拔出内心的刺，不要让最脆弱的部分主宰你的人生

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作者：陈历杰，亲密关系咨询师，出版《亲密关系管理》；前北京法官，现律师，婚姻家庭案件处理专家；日本一桥 &美国耶鲁MBA，认证冲突调解师。个人公众号：陈历杰（ID：lijiechen56）

当我得知有幸与诺言读书会合作，来领读迈克尓·辛格的书《清醒地活》的时候，我的内心涌动的是一股巨大的感恩之流，因为迈克尓·辛格是一个改变我人生轨迹的关键人物，尽管我从来没有见过他，但是他的文字和语言却有一种穿越时空的神奇能量，能够直达心灵。

从《臣服实验》到《清醒地活》，辛格也完成了从具体案例到方法论的一个完整的闭环，给出了带领我们活出不羁人生的心灵地图，并且每个图标都如此清晰，值得我们好好体会与践行。

感恩所有的机缘让我能够读到这本好书，并且把这种体会带给更多的有缘的朋友，因为这是一本直达灵魂深处的心灵之书，也是需要反复用心来体会的觉醒之书。

下面我将从自己阅读辛格老师书的感受与体验，以及对《清醒地活》的三个关键领悟来说说为什么我如此推荐这本书。

我估计很多读过《臣服实验》的朋友，也会被迈克尔·辛格的神奇经历深深吸引。他从一个完全跟随内心指引而走上臣服之路的“嬉皮士”，到成为全球知名的身心灵导师和畅销书作者，更是市值数十亿美元上市公司的创始人，取得了巨大的世俗意义上的成功，而在成为亿万富翁后，他却又能过一种清爽安静的极简生活……我们很好奇，他究竟是如何做到的？

辛格说，他只专注于顺应宇宙的指引做符合内心天命的事情。然而，这样的活法，却让他走出了一条内心自由并且阻力最小的开悟之路。

但是，究竟如何听取宇宙的声音呢？

如何才能不被头脑的噪音淹没？

如何才能不被恐惧绑架而活出不羁人生呢？

……

辛格的《清醒地活》一书，就是来回答这一系列萦绕在我们内心的困惑的。

如果说《臣服实验》是通过他现身说法告诉你人生有另外一种更自由、更开放、更丰盛的活法的话，那么《清醒地活》则是从心法的角度告诉你如何活出这种状态。

我读《清醒地活》有种字字珠玑的感觉，有点像读伟大智者先贤的传世经典，每句话甚至每个字都值得我们好好琢磨和体会。但是这又是一本很不好读的书，尤其对于缺少灵性阅读体验、喜欢用头脑逻辑分析一切的朋友来说，可能会有点找不着北的感觉。

所以这本书是一本适合共读甚至共修的指导手册，不是为了追求阅读的快感，而是需要慢慢品，用心去践行，尤其是和频率接近的人一起品读践行，互相震荡，会激起更多的火花。

一千个读者心中有一千个哈姆雷特。我相信好书都有一种魔力，会与我们的人生体验产生激烈的共振效用，然后留下刻骨铭心的印记。

所以，我相信《清醒地活》一定会给你带来非常不同的心灵体验，这是属于每个人内心的独有的心灵对话。我无意于贡献任何关于读书的标准答案，只想和大家分享一下我读这本书的三个关键领悟，抛砖引玉，期待和有缘之人碰撞出更多火花：

那个无休无止和你说话，告诉你这不行那出错，或者提醒你各种需要担心事项的声音，就是“头脑的自我”，我们经常会被这个头脑的我弄得很累，有时一整天什么都不干，但内心会有一种无尽的疲惫感，因为这个声音一直在催促你，评判你，恐吓你，甚至打压你，你的能量已经被这个声音消耗得差不多了。

很多来找我寻求帮助的人，其实就是希望能够安抚这个不断搅乱他们内心宁静的声音，因为这个声音不停地提醒他们，你做得还不够，你不够好，或者你又把事情搞砸了……

如何能够停下这个喋喋不休的评判和挑剔的声音呢？最好的方式就是连接到“觉察的自我”（也是真正的我）。辛格在书中教了一招：别说话，在你脑海中说一句“你好”，回应的那个是你。你的头脑叫了一声“你好”，被叫到的那个人才是真正的你。

人最怕的是什么呢？是只会觉得焦虑，却找不到“知道自己焦虑”的那个自我。这时候，你发现你的自我消失了，你被你的头脑绑架了，没有自我，导致你完全跟着情绪走。所以要想清醒地活，首先你得找到真正的自我。

其实，所有正念的训练都是让我们去学会连接这个真正的自我，学会做一个觉察者，觉察所有一切的发生。有点像看电影，不是沉浸在电影的剧情之中，而是退回到观看者，明白我们并不是迷失在电影中，而只是看着一切发生的那个幕后的觉察者。这种感觉很奇妙。

一旦我们觉察到了自己的痛苦、伤心或者焦虑，你会发现自己的内心感受就会发生神奇的变化。在心理学上，这个叫做“看见”的力量，当我们被真正“看见”的时候，能量就流动了，堵塞也开始通畅了。

对于心理咨询师来说，这是需要经常进行的一种训练。尤其是咨询过程中有强烈情感唤起的时候，我们需要与情绪保持一点距离，这不是隔离，而是为了更好地觉察到底发生了什么，用觉察的力量带领来访者逐渐从情绪里走出来。

比如，我经常会引导学员和自己的内在小孩对话，试着去体会这个内在小孩的身体与感受，然后去告诉ta，“我看见你了，我看见了你的焦虑，委屈，恐惧与无助，我感受到了你身体在体验这些感受时候的变化，我陪着你一起经历这些变化，并愿意提供给你所需要的支持与理解。” 

当我们一遍遍带着觉察和内在小孩这样对话的时候，很神奇，我们发现内在小孩的负面情绪慢慢消散了，ta 开始重新回到那种喜悦与平和的中正状态。

我相信，这就是“觉察的自我”的力量，一旦我们唤醒了这个觉察者，我们似乎就连接到了能量之源，“头脑的自我”的恐吓自然无法再绑架我们，我们的内心也终于能够跳脱无休无止的“内心剧本”而重获自由。

很多找我咨询亲密关系的朋友都卡在原生家庭的创伤中，因为童年遭受的创伤，他们的安全感不足，后面一生都在寻找安全感，一生小心翼翼活在自认为的安全区内，但最后往往因为一些不可控因素（比如出轨背叛或者孩子叛逆）而导致生活面目全非，而他们也缺少应对变化的能力。

这种情况就是辛格书中提到的“被最脆弱的部分主宰了人生”的情形。他举了一个例子，假设你的胳膊被扎了一根刺，你不敢直接拔掉它，觉得太疼了，但为了处理这根刺带来的疼痛，你设计了一系列复杂的装置来保证这根刺不会影响你的生活。比如包住它，改变周围生活环境，甚至设计专门的保护装置来不让刺被碰到，但结果却正好相反。如辛格总结的：

但事实却是，这根刺主宰了你的全部生命。它影响着你的所有决定，包括你去哪里，你喜欢和谁在一起，以及谁喜欢和你在一起。它决定了你可以在哪里工作，你可以住什么样的房子，以及你晚上可以睡什么样的床。归根结底，那根刺主宰着你生命的方方面面。

这根“刺”可以是贫穷的出身，平平的相貌，弱小的身躯，被欺负的经历，或者拿不出手的学历……而很多人一辈子都生活在这样的阴影中，用一生的力气来证明自己，希望得到他人的认可，却白白浪费了生命，活在了他人的看法里。

我自己曾经在学历上也有一根刺，因为从小学习拔尖，但因为高考发挥失常没去到理想的学校和专业，我自卑了很长一段时间，甚至别人问起我在哪读书，我都是含糊其辞。后面研究生终于考上了理想的学校和专业，但到了北京，身边有不少来自海外名校的海归，英语倍儿溜，我又自卑了，觉得一定要去海外深造一下才行。

后来终于到了耶鲁交换学习，也真正见识了最聪明顶尖的学生样子，我也一度怀疑自己是不是最蠢的那个，直到后面寻求领导力咨询师的帮助，真正开启了向内探索的自我关怀之旅，我才真正放下了和他人的竞争和比较，学会全然去欣赏周围人的优秀，也算真正拔出了那根学历自卑的刺。

因为我真正找到了我的位置，我的优势并不是来自于比较，而是源于我独特的经历与热情。

正如辛格在书里总结的——

你越是能坚守自我的位置，就越能感受到一种你从未体验过的能量。它源自后方，而不是前方，前方是你体验你的思想和情感的地方。当你不再沉溺于你的夸张情节剧中，而是舒服地坐在觉知之座 上，你会开始感觉到这股从内心深处涌出来的能量流。这种能量流被称为沙克蒂，也被称为精神。如果你坚守自我，而不追随内心的烦扰，你就会开始体验它。

作为法律人，这句话对我来说太熟悉了。因为我们一直被教导，自由不是免费的，权利也不是免费的，我们需要认真对待权利，也需要为自由支付应有的代价。

而《清醒地活》则把“直面痛苦”和“窃取自由”之间的关系完全打通了。

正如辛格在书中所说——

真正的灵性成长和深层的个人转变的基本要求之一就是与痛苦和睦共处。没有变化就没有发展或进化，而变化并不那么令人舒服。变化包括挑战我们熟悉的事物和大胆质疑我们对安全、舒适和掌控的惯常需求。这种经历通常会令人感到痛苦。

熟悉这种痛苦是你成长过程的一部分。尽管你可能并不喜欢内心的不安，但如果你想知道那些不安的感觉从何而来，你就必须静静地在内心面对它们。

作为心理咨询师，我非常清楚，任何逃避痛苦的行为模式最后都会通往痛苦本身。就像墨菲定律所说，越怕什么，越来什么。所以我们真正能做的唯有“直面痛苦”，审视内心，下决心不再把痛苦视为一个我们需要逃避的问题。

我的很多来访者，尤其是女性，心里往往有个执念，“如果我遭遇了婚姻的解体，那么恰恰证明我是个失败者，我是不值得被爱的。”为了逃避婚姻失败的痛苦，她们中有些人会在一段千疮百孔的婚姻中强撑，然后不断给自己洗脑，我这么做是为了挽回对方，这样我就可以给孩子一个完整的家了。

也有一些人会走向另外一个极端，一旦对方稍不如意，就会表现得非常强势，并且会在关系出现问题的时候迅速逃离，以此证明自己不是被抛弃的，然后告诉自己是主动选择离开的“胜利者”，但是却发现关系总是无法深入，同样的问题会不断地重演……

而婚姻中很多男性则更多喜欢把情感的表达包裹起来，因为他们害怕表达自己的脆弱，害怕这样会让对方瞧不起，但为了掩藏这根刺，他们往往建起了一道厚厚的墙，把情感完全堵塞，最后让妻子在婚姻中从孤独到绝望，两个人也渐行渐远……

而要打通堵住他们情感流动的墙，去看见他们婚姻中的“房间里的大象”，他们必须要鼓起勇气去直面内心最脆弱的部分，并且愿意去正视他们婚姻中的核心问题，去表达可能会引发冲突的部分（尽管这种表达最好有咨询师的引领，能够带着觉察），然后带着一份自省去自我成长，而不是相互指责。这样，“房间里的大象”才有可能被看见，爱才有可能流动起来。

而当我们真正能够直面痛苦，穿越我们内心中最脆弱的部分时，我们才有可能抵达真正的自由与快乐的本质所在。这是一个选择，需要有勇气的选择。

而辛格在书里的建议则非常直接，也是来自他知行合一的体验：

记住，一旦你把某个事物封闭起来，此后你将不得不始终对这个话题保持心理上的敏感。因为你把它储存在了你的内心，所以你害怕它会再次发生。但如果你能放松自己，而不是关闭自己，它将从你的内心通过。如果你保持开放，你体内的封闭能量将自然释放，你将不再耿耿于怀。

我们唯有选择勇敢直面，并且让自己尽量放松地去觉察，我们才能打通能量的通道，让那些封闭的能量慢慢流动和释放，而我们最终也可以拥抱自由，活出不羁的人生。

期待与你共同体验这个曼妙的过程！