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10月前

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让成长不再孤独！

不敢出门，总觉得别人在看自己；

内心想要认识新朋友，可每次有聚会，第一反应是拒绝；

每次要在公众场合表达，总是担心自己会搞砸……

作为一个i型社恐，以上种种表现，是我的日常生活真实写照。

社恐让我规避了很多无用的人际关系，但也让我在很长一段时间内，处于极度内耗拧巴，非常痛苦的状态。

直到我看了诺贝尔得主黑塞的《荒原狼》，这本书里的社恐、高敏感、孤独等关键词，狠狠戳中了我，让我越看越上瘾。

《荒原狼》是一本自传性质的小说，小说主角哈里的原型就是黑塞，黑塞本人就是一个敏感的重度社恐。

有人看小说，有人照镜子。

我没想到自己的内心世界，能被另一个人恰到好处的表达出来，有种相见恨晚的感觉。

下面分享这本书中让我最为触动的3点，希望对你有所启发。

1/痛苦也是机会

社恐的痛苦，莫过于经常在“坚持自我”和“追随主流”之间拉扯。

《荒原狼》主人公哈里，有丰富的精神世界，在家里钻研学术，阅读书籍，写文章，却总是觉得与周围格格不入。

后来在赫米娜的带领下，哈里生活发生了翻天覆地的变化，学会了跳舞、社交，体验当下最流行的东西，可对于这种肤浅的快乐，哈里又非常痛苦，

看到这里有种熟悉的感觉，仔细想一下，这不就是曾经的我吗？

为了撕掉社恐的标签，努力装作社牛，逼自己认识参加各种聚会，得到了一些朋友。

可带着一张假面的我，人前强颜欢笑，每次聚会回家却非常痛苦，后来没坚持多久便放弃了。

现在想来，痛苦其实也是机会。

山本耀司说：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。”

社恐之所以在人群中痛苦，是因为自我意识很强，这跟社会对人的规训是相违背的。

社会是有它自己的一套标准和规则的，比如说在什么阶段要做什么样的事，什么场合说什么样的话，要达到什么样的成就才算成功等等。

如果你跟大多数人不一样，就会感觉到痛苦。

这时候是妥协合群？还是忠于自己？

《荒原狼》提供了一种参考：不要急于寻求社会的接纳，自己的价值由自己决定。

不是别人认可就说明自己有价值，反之就一无是处。

保持自己的独特个性，宁愿清醒痛苦，也好过麻木生活。

2/情绪管理的金钥匙

《荒原狼》里的哈里，是一个在人群中格格不入的社恐。

出门害怕别人投来的目光，即使别人可能根本没有注意到他，但还是紧张得不行，走起路来也总是无比僵硬，甚至不知道该怎么走路。

《脱口秀大会》鸟鸟也曾描述自己社恐的表现：

“我特别在意别人的看法，甚至超过我个人的感受，即便现在我被一只老虎咬了，都很难立刻喊人来救。

因为如果没有人救，我只是可能会死，可是一旦有人救，我还得跟他打招呼。”

社恐之所以害怕人群，是因为长期对自己只有负面评价，所以才会唯唯诺诺。

要改善社恐症状，需要先改变思维模式，意识到自己的负面评价，并不是真实情况。

有负面的想法出现时，可以利用【情绪ABC理论】帮助自己理清头绪。

A：代表诱发性事件；

B：指信念，或自己对于该事件的想法或者评价；

C：代表情绪结果。

通常我们认为，是事件本身影响我们的情绪，即A直接影响C。

实际上，是A引起的不同看法B，从而形成不同的情绪结果，即B影响C。

就像我和同事在路上打招呼，她没有回应，我就觉得她不喜欢我，非常难过。

不是“打招呼没有回应”这个事件，让我难过，而是“我觉得她不喜欢我”这个念头让我觉得难过。

找到这个主要原因，可以再多问几个为什么：

为什么自己会得出她不喜欢我这个结论？是她一直态度都这样，还是突然转变的？

就这样一直追问，直到找到问题的突破口。

3/转移注意力

《荒原狼》有一个场景，哈里好不容易鼓起勇气，为了活跃气氛讲话，因为紧张结果一开口立马冷场。

其他人不再说话了，哈里觉得非常尴尬，又退回到自闭的舒适状态里。

公众场合的表达，也是社恐经常遇到的难题，经常是还没到台前，就紧张的不行，严重的说不出话，甚至晕倒。

那有没有什么好的办法，可以克服在公众表达的恐惧呢？

我试了很多种方法，包括给自己打气，深呼吸等等，最后发现很好用的是转移注意力。

比如我在公众场合表达的时候，会觉得不看着对方不礼貌，但看着又紧张，所以干脆把对方想象成狒狒，感觉很有趣，立马就会放松下来。

具体想象成什么不重要，可以是动物，也可以是热带沙滩、书房等其它一些场景，重点是让自己可以放松下来。

作为一个社恐，并不需要为自己是一个社恐而感到抱歉，在喧闹的世界安静地生活，做好自己就好了。

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作者：暖阳，努力成长逆袭的i型社恐。旅游过10多个城市，文章被百万情感号转载，小红书不到500粉变现。持续分享自律成长、学习干货等内容。

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来源：阿猫读书

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