放弃钟楚曦出轨50岁阿姨？他是想火想疯了吗…

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

国产剧终于出现了比蒋雯丽明道还炸裂的剧情！

钟楚曦的新剧《如果奔跑是我的人生》大家都看了嘛？

说剧名你可能不知道，但一姐要是说「老小三」…

你肯定略有耳闻！

老公放着年轻舞蹈家老婆钟楚曦不爱，偏偏出轨50岁大妈女上司？

我的妈，我的姥，我的棉裤我的袄，我的大脑变大枣…

国产剧你别太颠啊！

网友评论「一觉醒来，雯丽丫头掉到榜二了…」

「真切的感受到了人口老龄化的严重性」

还有网友爆料，更炸裂的是，老三居然是男方爸爸的前女友！？

因为钟楚曦在剧中因意外失去了双腿，只能一辈子坐轮椅，于是遭到老公抛弃…

在女主上门跟他们一家做了断的时候，男方爸妈居然还言语刺激失去双腿的女主！

好在后面女主靠假肢重新站起来了，回到舞台，成为了名誉全国的残疾人舞蹈家！

要不观众真给气死了…

剧情虽然离谱了一点，但是一辈子坐轮椅真的不是每个人都能接受的…

别说失去双腿坐一辈子轮椅，就是双腿健在每天坐办公室，也得坐出一身病！

一姐看过《柳叶刀》子刊的一项究表明，久坐与多种不利的健康状况相关，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关！👇

△包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

而最新数据显示，我国打工人平均每周工作49小时，平均每天工作接近10个小时！领先全球！👇

这还只是官方统计数据，实际情况可能更糟…

而几乎大多数时间我们都是坐着…

办公室久坐成了打工人催命符…

那么久坐到底是多久？

久坐这个词很容易带来一些误解，一些人可能会误以为这只代表了一定时间保持坐姿的状态？

但根据世界卫生组织发布的《 2020 年身体活动和久坐行为指南》👇

久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 代谢当量（ MET，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为 1 ）的状态。

并不局限于姿势或是维持的时间。

也就是说，不管你是不是上班族，无论坐着还是躺着，是看电视还是在开车，只要能量消耗够低，就都属于久坐行为！

所以不管你是不是上班族，都来看看这期内容，有益无害。

不过目前，久坐群体还是以卑微打工人为首。

于是超多办公室久坐神器火了，一姐带大家来盘点一下最火的几种「办公室久坐神器」！👇

第一个就是花瓣护腰坐垫。

这个坐垫，一姐办公室的小伙伴可以说人手一个！

据说可以缓解腰肌劳损，腰间盘突出，矫正不良坐姿…

然而真相是，这个坐垫看起来貌似符合臀型及腰椎曲度，但实际上根本不贴合腰背，空隙很大。

因为，它不可能贴合每个人的身材和腰椎曲度，所以不能保证对每个人的腰部都能给予有效支撑。

其次，这个坐垫一般是硬塑料壳上覆盖弹性的薄海绵或布料，坐上去后还是挺硬的。

一姐看很多姐妹反映「硌屁股，舒适感差，越坐腰越疼」。

第二个就是这种绑在身上的护腰。

这仿佛看起来比花瓣坐垫靠谱多了，至少它能紧紧贴合腰部，的确能提供支撑。

不光办公党，只要是有腰酸背疼问题的姐妹几乎人手一个吧。

但事实是，它比花瓣坐垫还坑！

因为健康的脊椎应该具有正常的生理曲度。

长时间使用绷直的护腰可能会造成腰椎曲度过直，反而更容易造成上半身圆肩驼背，脖子前倾，下半身骨盆前倾。

而且佩戴时间过长，因为腰部肌肉长时间得不到锻炼可能会萎缩。

反而会增加腰肌劳损和腰椎退变的风险。

绑的紧了还会对胃肠道和泌尿系统造成挤压…

一姐着实不推荐日常佩戴！

第三个也是办公室人手一个的防止久坐跷二郎腿神器，脚踏板。

其实很多人跷二郎腿都是一种无意识的行为。

除非在办公室玩上捆绑游戏…否则大脑一下线，该翘还是得翘…

有姐妹说这应该叫翘二郎腿神器~

因为把脚放在踏板上垫高了，反而跷二郎腿更舒服了…

这还不算，一姐更担心的是，当膝盖被垫高以后，腿部对身体的支撑力减小，腰部受力增大。

再加上久坐，反而更容易腰酸背疼！

总结一下👇

这些办公室久坐神器其实并不能抵消久坐带来的危害。

甚至长期依赖这些神器仿佛有了一种心理慰藉，可以心安理得的久坐。

就像温水煮青蛙，让我们在不知不觉中越坐身体越差…

但是我们又很难免于久坐，毕竟打工还是要打工的…

那有没有一种方式可以抵消久坐带来的影响呢？

有研究表明，运动和膳食干预，对于久坐人群的健康改善有显著效果！

首先在被迫久坐的情况下，运动多久才能抵消久坐影响呢？

一姐扒到一项发表在顶刊BMJ Sports Medicine 的研究显示👇

每天 22分钟MVPA（中高强度运动)，就能抵消大约 10 小时久坐带来的死亡风险！

研究人员通过对2003 -2019 年间的来自三个国家超1万名参与者的实验数据进行分析发现👇

每天10分钟的MVPA即可降低15%的全因死亡风险。

每天进行22分钟及以上的MVPA，其久坐便与死亡率没有相关性了。

相反，每天达不到22分钟MVPA且久坐超过12小时的参与者，其死亡风险较高！

所以一姐这里给大家推荐一个30分钟的中高强度的HIIT训练。👇

经常久坐的姐妹赶紧练起来！

另外，久坐最容易导致腰腹积累大量的脂肪，形成中心型肥胖。

所以一姐推荐大家试试无痛版轻断食。

最后，一姐最近刷到一个超火的👇

「经期减肥法」！

据说只要吃对了，就可以在生理期打开激素开关，双倍瘦！

感兴趣的姐妹文末右下角给一姐点点赞！

老规矩，点赞超500，一姐就出一期「经期减肥食谱」！