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关于减肥的2个真相,看完少走很多弯路!

关于减肥的2个真相,看完少走很多弯路!

眼看又要过年聚会了,你的减肥大计成功了吗?


实不相瞒,我一直在减肥的路上走走停停,实在是力不从心:


一到下午就头昏脑涨,不垫点东西工作不下去,吃了又担心热量;


戒碳水、水煮青菜,坚持不到半个月,就忍不住暴饮暴食;


狠下心砸钱报课,没练几天就在浑身酸痛下投入偷懒的怀抱……


虽然下定决心要减肥,却总在“美食”和“躺平”前毫无还手之力。

为什么会这样?

明明清楚地知道要“管住嘴,迈开腿”才能瘦下来,却总在那个节点失去控制。


真的是我们意志太不坚定、自控能力太差了吗?


打住,不要过分责怪自己。


从心理学角度来看,减肥失败,90%是心理在“作祟”。


今天,壹心理想和你好好聊聊:


那些让我们瘦不下来的心理限制,以及如何借助心理规律,把减肥变得更简单、有效。




说到减肥,我们第一个想到的往往就是节食。

只要管住嘴,管住摄入的热量值,就能达到不错的效果。

可当我们开始“管住嘴”后,常常会出现:

白天死命控制,低卡饮食,一到晚上,却控制不住地暴饮暴食;

工作一忙,压力一大,就忍不住多吃“亿”点炸鸡、奶茶来安抚自己;

知道什么才是健康饮食,却控制不住想吃高热量的食物,越控制越想吃……


在这些时刻,吃得太多,很大程度上不是因为我们的“身体饿了”。

而是我们的“情绪饿了”。


这种表现,被心理学家Van Strien定义为:情绪性进食(Emotional Eating)

简单来说,就是在心情不好时没有节制地吃东西。

心情平静,有斗志、冲劲时,我们还能比较轻松地管住嘴;

但一旦碰到难过、愤怒、压力的事时,那些被压抑的食欲,就有了可趁之机。

在这时,食物变成了安抚情感需求的工具,成了情绪的“救命稻草”,让你不受控地开始暴食。

脑神经科学的研究表明:

面对压力等情绪时,大脑的「交感神经系统」会被激活,我们会全身心进入“战斗模式”——

心跳加速、血压升高、呼吸急促、瞳孔扩张以及肌肉紧张,准备战斗或逃跑。

而食物的刺激,则会激活大脑的「副交感神经系统」,把我们的模式强行切换成“休养模式”。

我们也就顺利地“借吃消愁”了。

然而,情绪性进食带来的“消愁”作用只是一时的,却会给我们的身心带来一定的负面后果。

美国马里兰大学网站上的一项调查显示:超过75%的过度饮食是由情绪性进食引起的。

心理学家弗洛伊德曾经提出本我、自我和超我的概念。

本我遵循着享乐原则,它代表着个体最原始的冲动和欲望,如饥饿、生气、食欲等;

自我则是遵循现实原则,以现实和理性的方式来满足本我的需求。

当「本我」的欲望高于「自我」的控制时,我们就会开始失控。

比如,想通过限制让自己少吃点,却越限制越想吃:

节食坚持不了太久,一段时间后要是体重反弹,就会情绪崩溃,“破罐破摔”,出现暴食行为。


减肥失败的我们,常常陷入这样的死循环:

压力越大、越难受、越自卑,就越容易暴饮暴食,也就越难减肥,然后越胖又越难受,越难受就越想吃。

最终,被减肥裹挟,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上暴食症、厌食症、抑郁症等心理疾病。

所以,如果没察觉、解决心理层面的问题,再怎么管住嘴都是效果甚微的。



 减肥过程中,我们还常常容易陷入自我批判:

“你连体重都控制不了,还怎么控制人生?”

“管住嘴都做不到,你就是个废物!”

这样的消极信念和两极思维很容易把我们扯进负面情绪的漩涡里。

反而又将我们推进「情绪性进食」的循环里。

如果你正在减肥的道路上,记得不要总是过分苛责自己。

首先,我们身体结构远比机器复杂。

并不是简单地计算热量的摄入、消耗,或是管住嘴、迈开腿就一定能成功。

毕竟每个人的激素水平、先天基因、不利条件诱发的发病概率,都是不一样的。

再加上,每个人对情绪管理和心理调节的能力也有差异。

将同一套减肥方法套在不同人身上,也会带来不同的结果。

其次,我们对食物的控制,常常还会受环境和身体状态的影响。

比如手头附近正好有零食,可能不知不觉间自己就拿起来吃了;

和吃饭吃得香的同事一起吃饭,自己也不自觉地吃多了;

心情低落或在经期的时候,就会特别想吃蛋糕、甜品……

在这样复杂的情况下,只是依靠自己的力量去应对,真的很难!


经不起食物的诱惑,不是我们的错。

减肥的道路上,不止需要营养学、运动学,还需要心理学。

只要合理借助心理规律,减肥就能变得更简单有效、更事半功倍。

比如“管住嘴”:

我们不需要在爱吃的食物面前强忍,而是知道怎么吃能既不发胖又不委屈。

再比如“迈开腿”:

我们不需要不停劝说自己去克服“惰性”,而是就在日常生活中增加运动量,或是利用低量高频的运动,轻松地动起来。

除此之外,我们还能借助心理学去调整“减肥动力”的问题:

怎么在八分饱时及时“收手”?

压力大的时候该怎么坚持减肥?

怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑,做到不饿坚决不吃……

如果,你希望:

收获不反弹的健康生活习惯;

认识自己饮食行为的规律,即学即用;

告别自我批评、失控的情绪性进食;

顺应自身身心规律,更轻松、有效地瘦下来……

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编辑:小西

图源:图虫创意、Unsplash

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来源:壹心理

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