作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
日常生活中,我们难免会遭遇到来自别人的「负面评价」,例如:自私、野蛮、不成熟,装腔作势……甚至有些更难听的。而面对这些负面评价时,有的人会理性应对,但有的人却因此反复怀疑自己——哪怕告诉自己,不必在意别人的看法,可大脑却就像失控一样,不断琢磨这件事,让人寝食难安。为什么小小的评价,会如此刺痛我们呢?我们又该如何走出这样的困境呢?
今天的文章,就来帮你找到答案。
前阵子,苏苏非常郁闷,因为她竟被员工指责是个见利忘义的小人。原来,苏苏苦心经营一家服装店,一开始,她只雇了一个员工小立,两人共同经营。随着经营发展和员工增多,店面也迎来了扩张,苏苏打算另开一家分店。由于小立也算是店里的元老,苏苏打算优先给她机会去当分店店长。可一直以来,小立工作非常散漫,只顾眼前的一亩三分地,一遇到觉得麻烦的活,就推给苏苏。在分店开张前,苏苏就叮嘱她,要提前熟悉店长的业务才可胜任,否则小立就只能当普通员工,然后拿基本工资了。最终,分店开张,由于小立依然无法胜任,苏苏只能给她安排普通店员的工作,不过也给了她高于一般员工的工资。并且,无论苏苏怎样解释她都不听,反而还倒打一耙,说苏苏见利忘义,如今店里赚钱了,就不认老员工的付出了。她先是失眠了几个晚上,然后有一天,忍不住和小立当众吵了一架,质问小立为何这样说自己,可小立也始终不改口。其实,孰对孰错员工们都看在眼里,大家都安慰苏苏,她已经把该做的都做了,是小立不成熟在胡闹。这个评价就像一根刺,直戳戳地扎在苏苏内心,因此她做不到无视,并且不惜代价想要把刺立马拔掉。最终,她选择满足小立的要求,支付高昂的薪酬,直到后来小立找到新工作离开。
一个人即使平时看起来很强大从容,也可能会被突如其来的评价伤到,然后感到自我怀疑,心神不宁。所以有的人会想尽办法,去反抗、和对方争辩,或是像苏苏这样,无条件地讨好对方,希望对方收回评价。但这样做常常要付出巨大的代价,并且很多时候,也不能真正解决问题。也有的人不断提醒自己「不去在意评价」,可又会发现,思绪完全不受控制。因为,问题真正的根源,其实是在于:我们内心藏着对自己的厌恶。
举个简单的例子,一个人因为被别人说「胖」,然后很不开心。那是因为,他一方面也觉得自己胖,另一方面,他又厌恶自己的「胖」,所以会感到痛苦。如果一个人不觉得自己胖,那么即使别人说了,他会觉得别人说错了;如果一个人并不厌恶自己胖,那么即便被别人说,他也觉得没有关系。
当我们内心有一份对自己的「厌恶」,就如同埋藏着一颗声控炸弹。在平时,它并不会对我们造成影响,可一旦听到别人那句刺耳的评价,就像触发了关键词,让体内的炸弹直接引爆。不过,在心理学看来,当人因外在评价而焦虑内耗,也不完全是坏事。它虽然痛苦,但也是一个信号,提醒我们内心还有未修通的心结。若能洞察到这一点,那么这一份痛苦,就可成为我们成长的机会。想要走出困境,我们首先要觉察——这一份厌恶,到底源自哪里?是的,我们之所以会厌恶某个特质,常常和过去的经历有关。以苏苏为例,她在上中学时,曾经有一段被同学集体排挤的经历。那时她担任班上的文娱委员,一次班上选拔歌唱节目时,她私下决定把名额留给了一位的男生,因为那个男生确实给苏苏送了礼物买了零食。最终的结果让女生不满,对方带着还几个姐妹一起来讨要说法,这时苏苏已经认识到了错误,她低着头涨红了脸,不知如何回答。大家也断定,是苏苏收了男生的什么好处,所以这么做,并斥责她这人见利忘义,呼吁其他的同学别和她做朋友。
这段经历让她委屈又痛苦,她无数次提醒自己:
以后待人一定要公道,如果一旦被人认定为「见利忘义」,那只会有惨痛的后果。
因此在服装店的事上,小立的话一下子唤醒了苏苏过去被排挤的记忆,她万分恐惧,才会被评价刺痛。
现实中,我们之所以会不接纳某个特质,往往是因为经历过与此相关的负面体验。第一类,主要是由自己的原因造成的(像苏苏这种),比如:因为自己情绪化,说了伤人的话,导致别人反击,引起冲突;因为自己曾经爱八卦,引起旁人的反感,因而受到排挤......由于自己的特质引来糟糕的结果,于是我们变得不接受这些特质。比如有的人因为胖、长得不好看、说话有口音等,被人用有色眼镜看待。这些特质没有绝对的好坏之分,但却可能遭到别人的厌恶,导致我们自己也误以为,这些是糟糕的特质。虽然我对长短脚了解不多,但从她嫌弃的语气里,能感受到这是一件极其糟糕的事。她同时也说,别人也会因为我的走路姿势而嫌弃我,别人没说出来,那是出于礼貌,但心里一定是这样想。后来很长一段时间,如果有人盯着我走路,我就容易紧张。也试过有人说我走路姿势和别人不太一样,那我就会脑补,对方一定是发现我长短脚的事,然后开始嫌弃我了。当人厌恶自己某个特质时,就会默认为「我有这个特质」=「我不好」。常常担心自己的特质被人发现,一旦被发现,就会觉得天要塌了,并认定自己会遭到强烈的厌恶,因此痛苦万分。你会发现,生活中有一部分人,即使被人恶语相向,他们也真的能做到不去在乎,其原因在于:古话说「君子坦荡荡,小人长戚戚」,我们也可以这样理解:一个内心强大,对自己充分接纳的人,生活是坦荡的,不会被外在的评价扰乱;一个内心虚弱,对自己充满不接纳的人,则会时刻忧虑,常常会被外在评价所刺痛。很多时候,我们会不自觉夸大一些特质的严重程度,但其实在别人眼中,那可能根本不重要。曾经有一次,一个朋友在观察我走路后,问了一句:“你是不是有长短脚?”听到这句话时,我感觉心脏像是被一只手抓了一下,非常惊慌,但朋友的下一句话又让我如释重负。我过去从未想过这个问题,长短脚并不是那么糟糕的事,自此,我便开始接纳了这个特点。2、即使这个特质不好,可在我身上真的有那么严重吗?像在苏苏的故事中,我提醒她,虽然过去她有做过见利忘义的事,但那并不代表她现在就还是见利忘义的人。至少在和小立的事情上,她做的并没有问题,也并没有见利忘义,相反,她还在很多地方,给了对方包容和理解。意识到这点后,苏苏对于别人的评价,变得不再那么敏感了。不久后,店里又发生了和员工的利益纠纷,这一次,苏苏面对别人的恶语相向,变得能更从容处理了。当一个人被评价所困扰时,其实背后默认了一个错误逻辑:我会一直如此,并不会改变。诚然,有时候我们确实会表现不好,但那也并不代表永远就不好,人是会成长的。过去,我就曾经因为个性比较鲁莽,会说错话,也伤到别人。后来,有人说我太任性,不成熟,这让我很郁闷,因为我也确实觉得自己如此不好。认识到这一点,我便更能接纳自己当下的不足,随即去思考:我接下来可以如何调整改变呢?毕竟,每个人都是在不断成长的路上,身上有未修通的毛病,也是在正常不过的事。别人觉得不好,那是别人的看法,我们可以参考、反思,但不必完全照搬。比起过去是怎样的人,更重要的是我们未来想要成为怎样的人。「在看」+「转发」停止自我攻击,构建自己的生活之道♥作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。
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