Bendi新闻
>
太在乎别人的评价,说明你内心藏着这种伤

太在乎别人的评价,说明你内心藏着这种伤

作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子

责编 | 陈沉沉



日常生活中,我们难免会遭遇到来自别人的「负面评价」,例如:
 
自私、野蛮、不成熟,装腔作势……甚至有些更难听的。
 
而面对这些负面评价时,有的人会理性应对,但有的人却因此反复怀疑自己——
 
他为什么要这样说我?
我真的是糟糕的人吗?
 
哪怕告诉自己,不必在意别人的看法,可大脑却就像失控一样,不断琢磨这件事,让人寝食难安。
 

为什么小小的评价,会如此刺痛我们呢?我们又该如何走出这样的困境呢?

 

今天的文章,就来帮你找到答案。



 

小小评价,万分刺痛
 
 
前阵子,苏苏非常郁闷,因为她竟被员工指责是个见利忘义的小人。
 
原来,苏苏苦心经营一家服装店,一开始,她只雇了一个员工小立,两人共同经营。
 
随着经营发展和员工增多,店面也迎来了扩张,苏苏打算另开一家分店。
 
由于小立也算是店里的元老,苏苏打算优先给她机会去当分店店长。
 
可一直以来,小立工作非常散漫,只顾眼前的一亩三分地,一遇到觉得麻烦的活,就推给苏苏。
 
在分店开张前,苏苏就叮嘱她,要提前熟悉店长的业务才可胜任,否则小立就只能当普通员工,然后拿基本工资了。
 
小立口头上答应,可行动上却没有动静。
 
最终,分店开张,由于小立依然无法胜任,苏苏只能给她安排普通店员的工作,不过也给了她高于一般员工的工资。
 
但小立却完全不接受,她认为自己配得上店长的待遇。
 
并且,无论苏苏怎样解释她都不听,反而还倒打一耙,说苏苏见利忘义,如今店里赚钱了,就不认老员工的付出了。
 
一句「见利忘义」,让苏苏感觉似乎被雷劈到一样。
 
她先是失眠了几个晚上,然后有一天,忍不住和小立当众吵了一架,质问小立为何这样说自己,可小立也始终不改口。
 
苏苏既生气又委屈,回到家大哭了一场。
 
其实,孰对孰错员工们都看在眼里,大家都安慰苏苏,她已经把该做的都做了,是小立不成熟在胡闹。
 
可尽管如此,苏苏还是如鲠在喉,晚上睡不着。
 
这个评价就像一根刺,直戳戳地扎在苏苏内心,因此她做不到无视,并且不惜代价想要把刺立马拔掉。
 
最终,她选择满足小立的要求,支付高昂的薪酬,直到后来小立找到新工作离开。



被评价刺痛的背后
是对自己「厌恶」
 
 
现实中,我们也常常会遇到与苏苏类似的情况。
 
一个人即使平时看起来很强大从容,也可能会被突如其来的评价伤到,然后感到自我怀疑,心神不宁。
 
很多时候我们误以为,问题出在对方的评价之上。
 
所以有的人会想尽办法,去反抗、和对方争辩,或是像苏苏这样,无条件地讨好对方,希望对方收回评价。
 
但这样做常常要付出巨大的代价,并且很多时候,也不能真正解决问题。
 
也有的人不断提醒自己「不去在意评价」,可又会发现,思绪完全不受控制。
 
为何这些方法都难以奏效呢?
 
因为,问题真正的根源,其实是在于:我们内心藏着对自己的厌恶 



当一个人被评价刺痛,背后包含了2层心理活动:
 
1、内心认同了别人的评价;
2、自身厌恶这个特质。
 
举个简单的例子,一个人因为被别人说「胖」,然后很不开心。
 
那是因为,他一方面也觉得自己胖,另一方面,他又厌恶自己的「胖」,所以会感到痛苦。
 
相比之下——
 
如果一个人不觉得自己胖,那么即使别人说了,他会觉得别人说错了;
 
如果一个人并不厌恶自己胖,那么即便被别人说,他也觉得没有关系。 

当我们内心有一份对自己的「厌恶」,就如同埋藏着一颗声控炸弹。
 
在平时,它并不会对我们造成影响,可一旦听到别人那句刺耳的评价,就像触发了关键词,让体内的炸弹直接引爆。
 
因此,我们会痛苦不已,并且无法逃离。
 
不过,在心理学看来,当人因外在评价而焦虑内耗,也不完全是坏事。
 
它虽然痛苦,但也是一个信号,提醒我们内心还有未修通的心结。
 
若能洞察到这一点,那么这一份痛苦,就可成为我们成长的机会。
 
想要走出困境,我们首先要觉察——这一份厌恶,到底源自哪里?
 
 

自我厌恶,源于受挫的经历
 
 
当我们被外在评价刺痛时,不妨问自己2个问题:
 
我所厌恶的特质,到底是什么?
基于怎样的经历,让我觉得这个特质是不好的?

是的,我们之所以会厌恶某个特质,常常和过去的经历有关。
 
以苏苏为例,她在上中学时,曾经有一段被同学集体排挤的经历。
 
那时她担任班上的文娱委员,一次班上选拔歌唱节目时,她私下决定把名额留给了一位的男生,因为那个男生确实给苏苏送了礼物买了零食。
 
于是,另一位唱歌好听的女同学便因此落选了。
 
最终的结果让女生不满,对方带着还几个姐妹一起来讨要说法,这时苏苏已经认识到了错误,她低着头涨红了脸,不知如何回答。
 
大家也断定,是苏苏收了男生的什么好处,所以这么做,并斥责她这人见利忘义,呼吁其他的同学别和她做朋友。
 
自此,苏苏便遭受到了长期的排挤。


这段经历让她委屈又痛苦,她无数次提醒自己:

 

以后待人一定要公道,如果一旦被人认定为「见利忘义」,那只会有惨痛的后果。

 

因此在服装店的事上,小立的话一下子唤醒了苏苏过去被排挤的记忆,她万分恐惧,才会被评价刺痛

 


两种不同的受挫体验
 
 
现实中,我们之所以会不接纳某个特质,往往是因为经历过与此相关的负面体验。
 
这些体验通常可分为两类。
 
第一类,主要是由自己的原因造成的(像苏苏这种),比如:
 
因为自己情绪化,说了伤人的话,导致别人反击,引起冲突;
 
因为自己曾经爱八卦,引起旁人的反感,因而受到排挤......
 
由于自己的特质引来糟糕的结果,于是我们变得不接受这些特质。
 
对于这样的情况,我们确实应该去反思。
 
而第二类负面体验,则更多是由别人的偏见造成的。
 
比如有的人因为胖、长得不好看、说话有口音等,被人用有色眼镜看待。
 
这些特质没有绝对的好坏之分,但却可能遭到别人的厌恶,导致我们自己也误以为,这些是糟糕的特质。
 
分享一段我自己的经历。
 
小时候,我妈说我有长短脚,走路姿势不好看。
 
虽然我对长短脚了解不多,但从她嫌弃的语气里,能感受到这是一件极其糟糕的事。
 
她同时也说,别人也会因为我的走路姿势而嫌弃我,别人没说出来,那是出于礼貌,但心里一定是这样想。
 
于是,我很长时间都认同这个说法。
 
后来很长一段时间,如果有人盯着我走路,我就容易紧张。
 
也试过有人说我走路姿势和别人不太一样,那我就会脑补,对方一定是发现我长短脚的事,然后开始嫌弃我了。
 
可实际上,很多人并不会关注我怎样走路。
 
其实,这也是自我厌恶的人常常遇到的困境——

当人厌恶自己某个特质时,就会默认为「我有这个特质」=「我不好」

常常担心自己的特质被人发现,一旦被发现,就会觉得天要塌了,并认定自己会遭到强烈的厌恶,因此痛苦万分。

那么,该如何走出困境呢?
 


 

与特质和解
 
 
你会发现,生活中有一部分人,即使被人恶语相向,他们也真的能做到不去在乎,其原因在于:
 
他们充分接纳当下的自己
 
古话说「君子坦荡荡,小人长戚戚」,我们也可以这样理解:
 
一个内心强大,对自己充分接纳的人,生活是坦荡的,不会被外在的评价扰乱;
 
一个内心虚弱,对自己充满不接纳的人,则会时刻忧虑,常常会被外在评价所刺痛。
 
学会接纳自身的特质,是防止被评价刺痛的关键。
 
而我们可以通过问自己3个问题,来调节内心。
 
1、这个特质,真的有那么糟糕吗?
 
很多时候,我们会不自觉夸大一些特质的严重程度,但其实在别人眼中,那可能根本不重要。
 
曾经有一次,一个朋友在观察我走路后,问了一句:“你是不是有长短脚?”
 
听到这句话时,我感觉心脏像是被一只手抓了一下,非常惊慌,但朋友的下一句话又让我如释重负。
 
他继续说道:“不过长短脚也没什么,很多人都有。”
 
我过去从未想过这个问题,长短脚并不是那么糟糕的事,自此,我便开始接纳了这个特点。
 
2、即使这个特质不好,可在我身上真的有那么严重吗?
 
厌恶自己的人,习惯夸大自己的不足,变得矫枉过正。
 
像在苏苏的故事中,我提醒她,虽然过去她有做过见利忘义的事,但那并不代表她现在就还是见利忘义的人。
 
至少在和小立的事情上,她做的并没有问题,也并没有见利忘义,相反,她还在很多地方,给了对方包容和理解。
 
意识到这点后,苏苏对于别人的评价,变得不再那么敏感了。
 
不久后,店里又发生了和员工的利益纠纷,这一次,苏苏面对别人的恶语相向,变得能更从容处理了。
 
3、如果真有很不好的特质,难道我就不能改吗?
 
当一个人被评价所困扰时,其实背后默认了一个错误逻辑:我会一直如此,并不会改变。
 
诚然,有时候我们确实会表现不好,但那也并不代表永远就不好,人是会成长的。
 
过去,我就曾经因为个性比较鲁莽,会说错话,也伤到别人。
 
后来,有人说我太任性,不成熟,这让我很郁闷,因为我也确实觉得自己如此不好。
 
可一昧地自责,并不会让事情变好,后来我提醒自己:

我确实不成熟没错,可谁又是天生就成熟的呢?

发现了问题,想办法调整就好啦!
 
认识到这一点,我便更能接纳自己当下的不足,随即去思考:我接下来可以如何调整改变呢?
 
然后把更多的注意力用在成长自己之上。

毕竟,每个人都是在不断成长的路上,身上有未修通的毛病,也是在正常不过的事。
 


 写在最后 
 

遭遇负面评价,是成长路上必经的考验。
 
别人觉得不好,那是别人的看法,我们可以参考、反思,但不必完全照搬。
 
不要忘了——

比起别人的评价,更重要的是「我们对自己的评价」。
 
比起过去是怎样的人,更重要的是我们未来想要成为怎样的人。

「在看」+「转发」停止自我攻击,构建自己的生活之道

作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。


 ▷武志红心理咨询工作室◁ 

专业:严选300+咨询师 

 保密:严守原则 保护隐私 

口碑:10年老品牌 累计服务上万用户

 放下自我苛责与攻击 

 看见真实的自己 

 在表达中疗愈与成长 

▼▼▼

微信扫码关注该文公众号作者

来源:武志红

相关新闻

起床后有这4个表现,说明你实在是太健康了!手握5篇SCI的过来人告诉你,太老实是发不了文章的40岁的开悟,钱花在别人看不到的地方,真的太爽了!性格太软的人,建议你疯狂做这件事!性格太老实的人,建议你疯狂做这几件事!暗示的力量太可怕!看完你还敢骂孩子吗?一个人活得太累的根源:不是你不够强,是你不会弱短袖真的太卷啦!这种面料的短袖2件居然才69元?!能辅导娃写作业,还能帮你上班搬砖的AI助手,太香了!德国大学的“杀手课”,真的太伤人了...短袖真的太卷啦!这种高级面料的短袖3件居然才99元?!网红吐槽飞机座椅太小装下不自己的巨臀,遭网友群嘲:你身材太夸张…网红吐槽飞机座椅太小装下不自己的巨臀,遭网友群嘲:你身材太夸张...杀不死的罪犯,最后被迫用了这种死法?太原始太恐怖了!不要在这几个时间点批评孩子,他们的内心早已伤痕累累!30年追踪调查:二三十岁加过的班,还能伤到50岁的你撸串伤身?烧烤产生的这种物质会促进癌症转移做到这4点,他人的批评就无法伤害到你最新数据!对维州人伤害最多的动物排行,第一名你根本想不到一套禁忌之书,藏着中国人的“祥瑞”和“隐秘”,老祖宗真的太会了!(限时福利)太缺钱了!华人当心!加拿大税务局开始倒查8年房产交易!有这种情况的,补税+罚款一个都逃不掉!淘宝绝对不会给你推荐的年货零食,9块9的那个太香了!$19.99的匡威你见过没?!还是经典款,太超值了!用自然太阳光battle近视眼元凶!全光谱护眼灯的妙处得让你娃尝尝看,关键一年只要九十块!
logo
联系我们隐私协议©2024 bendi.news
Bendi新闻
Bendi.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Bendi.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。