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刘畊宏跳操两年多，肌肉都掉没了？？！

8月前

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内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。

永远不懂时间为啥过得那么快！刘畊宏跳操爆火就像在昨天，转眼已经过去两年了…

年初办的健身卡，已经8个月没去过了…

刘畊宏，一个极致露肉的健身狂人，身材好自然到哪里都不免想要秀一下肌肉，但最近，别说秀肌肉，脱衣服的次数都屈指可数。

刘畊宏很早之前就发了一张照片，配文：“只有我没有脱上衣…知道为什么吗？”

哪怕身边都是肌肉猛男，但答案大概只有一个：刘畊宏变小了！

这可不是我说的，而是广大网友们的心声！高强度有氧跳操，肌肉猛男的噩梦！

刘畊宏小没小真不知道，从他的相册里大概能发现一些蛛丝马迹！

这是以前刚开始跳操的他，什么鲨鱼肌、人鱼线…要啥肌有啥肌！

这是跳操三个月的他，猛男还是猛男，但维度肉眼可见地变小了…

而近期再看，肌肉已经小了不少，这和跳操多少有一些关系，可能平时力量训练少了，有氧对身体消耗也很大。

对于一个肌肉男来说，掉肌肉比死了还要难受…

增肌可不容易，花好几年才长的数十斤肌肉，两年就掉完了，任谁，也不想再脱上衣了！

有氧真的掉肌肉吗？

是真的！

刘畊宏大概就是比较典型的例子。

不过咱们不应该直接歧视有氧，

而是在增肌时，

尽量减少过高强度有氧！

全身性燃脂的操，

需要全身肌肉去参与，

哪怕你跳完隔天想去做力量训练，

但因为肌肉劳累损伤需要时间恢复，

也会影响力量训练的效果，

对增肌的影响非常大。

强度高，一跳就是2-3个小时，

这操真的不是增肌人士能跳的。

增肌做不做有氧？！

当然得做！

并且要科学合理地进行有氧！

实际上，

有氧运动与力量训练相结合，

不仅不会掉肌肉，

还有利于肌肉的增长与恢复。

1.选对时间做有氧

在健身房里经常能见到，很多人在力量训练之前先做有氧运动。这种训练方式非常常见，却最影响增肌效果！

先做几十分钟的有氧运动本身就会让肌肉产生一定程度的紧张和疲劳，接下来进行力量训练时，肌肉疲劳导致无法发挥完全力量，从而降低训练质量！

所以将训练顺序调换一下就能很好解决这个问题。

先做力量训练再做有氧，

不过有氧时间不宜过长，

强度不宜过高。

对于有氧的安排更建议大家

将有氧放在力量训练24小时后。

2.选对动作做有氧

提起有氧，就是跑步。如果你正在增肌，真的不建议你过量跑步！

类似跑步、跳绳、开合跳等高强度有氧运动会使身体受到许多偏心力的作用，造成下肢肌肉劳累损伤。

尽量选择低强度有氧运动比如：踩单车、椭圆机以及斜坡快走…肌肉受到的偏心力作用较小，肌肉受到的损伤减少，恢复更快。

3.选对次数做有氧

增肌不是减脂，每周不需要过多次数进行有氧。对于增肌而言，每周进行1-2次有氧训练即可。

最后总结一下就三点：

1.力量训练和有氧训练间隔24小时。

2.选择低强度有氧运动。

3.限制有氧运动次数。

保证这三点，增肌时咱们也能大大方方做有氧，完全不需要担心掉肌肉！！

懂了咩！下课！

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健身多年，科普多年，
一起健身，共同成长。
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号主简介，关于健身的十年。

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来源：型男中心

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