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下周注定掉秤!自制「减肥麻辣拌」,7 天威力加强版。

下周注定掉秤!自制「减肥麻辣拌」,7 天威力加强版。



减脂期,不点外卖、自己带饭,能有多省钱?


我给各位打个样。


这是外卖点的沙拉,40 元,冰、凉、照的你小脸发绿。



这是我自己带的饭,12 元,有肉有菜,舒舒服服。



选哪个,不用多说了吧?


今天这期,想要「快手带饭」「省钱省事」的同学必看,咱们好好聊聊:


一天三顿,怎么花小钱,减大肥?



早餐 7.5元

肉多多三明治



做早饭,我觉得最重要的事儿是:

麻利!


最好是,这个早餐,能在你刷牙洗脸换衣服准备出门的这段时间里,自己把自己做好。

然后你拎着边走边吃,高效完美,不浪费一丝清晨的睡眠时间。


怎么实现这个梦呢?

空 气 炸 锅

(配小烤碗)


举个例子,这是我一顿的早饭(未完成展开版)



只要买这么个小碗,分隔开。


热面包、煎鸡蛋、煎虾仁,完全可以实现一锅出。


我是在并夕夕拼的,15块钱俩,价格给大家参考


早上放好,拧上180度、6 min,直接去刷牙洗脸。

回来以后,组装一下,香喷喷美滋滋。



你要拎着出门,还可以整个保鲜膜或者保鲜袋包起来,形状更完整更好看。

直接吃就算了吧,别费那事儿。



然后,如果,我是说如果。

你跟我一样懒,连这个烤碗都不想刷。


还可以购买这种一次性的锡纸碗,用完就扔,告别家务。



然后,除了我举例的这一套以外,早餐能不能再丰富一点儿?


我们内部测试、6个人连吃了一礼拜,把合适的食材、份量、时间、火候,全给大家整理好了。


你用的时候,就一个公式:


主食 1 格+蛋白质 2 格+蔬菜 1 格



挨堆儿挑好,按照所有食材下面、最大的「火候+时间」来加热就行。

要是特别讲究,也可以把时间短的食材,晚点放进去。


然后,调料,我单独聊聊。

像鸡蛋、虾仁这种本身是生的,做的时候可以先在烤碗里喷两下油防粘。



来得及的话,我还会另外放1小搓盐,出锅的时候拧7-8下黑胡椒。


要起晚了,我就直接蒯半勺老干妈抹匀。特香,油量啥的我算过了,放心,不会超标。



这一套价格我也算过,平均下来,每顿也就 7-8 块钱。比在外头烘焙店花 20-30 买一大型糖友混合物划算多了。


然后,咱们来聊两顿正餐。



午晚餐 12元

喷喷香麻辣拌


打工人上班儿带拌菜,真的是绝配。


一盒菜提前烫好,一小袋调料吃前搅一搅,齐活。


每顿饭,食材自选,调味料自选,跟你去摊儿里点菜没啥区别。


我把适合的食材、分量、调味料秘方,全都做在了这一张图里,欢迎大家照抄。



我组了几套套餐计算,均价基本在 15 元以内,甚至还有不到 10 块的。自己准备,真比外卖省太多了。


然后,那些纯纯小白的同学,我这还有一个「跟练」。


第一步,备菜、烫熟。



第二步,调酱汁、拌匀。



第三步,送进嘴里。



下课!






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 @大宝

体重减去3.4kg,腰围减少9cm

before                       after



 @ wither 

赘肉消失,腰部紧致

before                       after



@我在等风来

腰围减少10cm,腰线明显


before                       after



 @ Mindy 

体重减去3kg,腰围减少10.5cm

before                       after


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来源:叔贵的健身思考笔记

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