健康新观念：每天4小时运动，让你活力满满！

1月前

健康新观念：每天4小时运动，让你活力满满！

关注嗨翻洛城

每天发现不一样的精彩

嘿，小伙伴们！

是不是觉得生活节奏越来越快

身体却越来越“懒”了呢？

有澳大利亚斯威本科技大学的研究人员，通过深入分析2000人的24小时生活方式，得出了运动和放松的黄金组合。想知道这个神秘的作息时间表吗？让我来为你揭晓！

黄金作息时间表

8小时深度睡眠：确保每晚有充足的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

5小时站立时间：减少久坐，多站起来走动走动，让身体保持活力。

6小时坐姿时间：虽然坐着是难免的，但尽量减少长时间连续坐着，定时起身活动活动。

2小时轻度和中度运动：比如散步、做家务、做饭等，让身体在轻松愉快的氛围中动起来。

2小时中度至剧烈运动：快走、骑自行车、慢跑、跳跃和有氧舞蹈等，让身体彻底燃烧起来！

这样的作息时间搭配，不仅有助于控制血糖，还对心脏健康大有裨益！想象一下，每天都能感受到自己身体的活力和健康，是不是觉得生活更加美好了呢？

研究小组还特别提醒我们，每天要保证8小时20分钟的睡眠时间，避免过短或过长。这和美国疾病控制与预防中心（CDC）之前的观点不谋而合，即每晚至少睡7小时，睡眠时间超过9小时可能增加中风风险。

所以，想要拥有健康的身体和美好的生活，就让我们一起行动起来，每天投入4小时进行体育活动吧！记住，“坐得越少，站得越多，动得越勤，睡得越足，心脏越健康”！让我们一起迈向更加健康、更加活力充沛的未来！

微信扫码关注该文公众号作者

来源：嗨翻洛城

相关新闻