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它比跑步更减脂,一个月躺瘦18斤,而你却不知道?!

它比跑步更减脂,一个月躺瘦18斤,而你却不知道?!

5天前

都在追求快速刷脂,但是如何刷脂既快捷又方便?

其实现在最流行的减脂练习是什么,那非高效HIIT甩脂教程莫属,比跑步效率强几倍。

越来越多的HIIT团课工作室在全球开业。HIIT在大小健身房,也俨然要成为一个热门课程。


HIIT也就是常说的高强度间歇,能高效率热量燃烧。之所以HIIT这么火爆,一方面成为传统有氧训练的另一种选择;

另一方面,对枯燥器械力量训练望而却步的健身初阶用户来说,HIIT是显然更易接受;最重要的一点是HIIT随时随地都能练,算是健身最好的方式之一。


为什么练HIIT就能瘦?效果还那么好?

它的厉害之处就在于“快速燃脂”的能力。

通过4-6组快慢交替的动作组合,加快人体新陈代谢,让脂肪更快燃烧起来。

美国专业研究表明,20分钟的HIIT能快速消耗400卡路里,而连续不间断跑步20分钟则只消耗200卡。

换句话说,如果你选择了HIIT,只花一半的时间就能达到两倍的效果!


而且它独特的“72小时后燃效应”,能让你实现轻松躺瘦,运动结束后3天内,无论你做什么,身体都在快速燃脂!



所以,无论你当天吃多高热量的东西,HIIT都能帮你消耗掉!这简直就是懒人减肥的福音!

这完全是普通有氧运动做不到的!

除此之外,HIIT的训练模式能让身体的线条和体能更好,不像传统有氧或节食刷脂之后身材松松垮垮,HIIT能让身材紧致,线条分明!

更重要的是,HIIT刷脂后能养成易瘦体质,不会像节食减肥那样容易反弹!

难怪连维密超模小KK也说,这是她最爱的运动——


只要每天抽点时间来练习,就能帮她保持魔鬼身材!


不仅是她,其他维密天使们也都靠HIIT甩掉肥肉,减脂塑形!


相比于减肥效果不稳定的方法,跑步不掉秤、跳绳没效果、节食会复胖……

HIIT简直能让一个人1个月全身狂瘦、2个月脱胎换骨!

男人肚子消失秀出腹肌,女人很快就能看到若隐若现的马甲线!

世界各地的HIIT练习者
对比都特别明显▼

“别人试了有效的不叫有效,得自己试了才知道!

之所以那么肯定HIIT的效果,当然是因为,我也是靠它快速瘦下来的!”

说这话的正是叶天琪,作为HIIT的专业教练,他曾亲身试验,用这种方法在一个月内减掉30斤脂肪。


6组动作,1个月甩肉30斤,HIIT的速瘦秘诀其实很简单!

叶天琪教练,是国内最早的一批教练,有着17年的执教经验,也是一位参加过150多场健身比赛的冠军运动员。


如果你觉得他很眼熟,那一定是因为,他曾经受邀出席各大品牌活动和节目分享健身心得,为众多明星提供健身指导和训练建议。


这些年,他用HIIT帮助了超3万+人瘦身成功!


天琪教练说,减脂其实很简单,但是有超过95%的人都反反复复失败过。

这是因为,绝大部分想减肥的人,他们都会选择跑步或是节食。



跑步虽然能够帮助我们减肥,但动作单一,不仅容易累、难坚持,燃脂效率还非常低,一旦你停止跑步,你的热量就不再消耗了。

而HIIT却不同,它快慢交替的运动节奏,能让身体更容易坚持,加倍燃脂当然更简单轻松!

6组动作,20分钟的HIIT训练,可以消耗约500卡路里,燃脂效果达到其他运动的2-3倍!!


难怪越来越多人减肥都选HIIT,又快又燃脂!

在做完HIIT之后,全身的脂肪含量会大大减少!

能帮你甩掉手臂、腰腹、大腿各种难瘦部位的肉肉,重回凹凸紧致身材!

体内脂肪含量降低,身材曲线自然显现,为了验证HIIT的燃脂效果,天琪教练不惜把自己吃成90kg的胖子。

翻阅国内外的各种教材和文献,与其他有氧运动做对比,还把HIIT的所有动作都练习了个遍。

他发现:HIIT时间短,节奏快,一周只训练4天,效果却不容小觑!

一个月下来,他竟从90kg减到75kg,减掉了30斤脂肪!

减脂前肥腻、减脂后帅气,堪比整容!


每天的训练内容也很轻松,先来一段热身,接着针对肩背、腰腹、臀腿开始全身燃脂。

如果你也想甩掉赘肉,轻松减肥,不如一起练习燃脂HIIT,课程由马来西亚知名教练示范,直接跟练,28天见证更美的改变!


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帮宝妈1个月减掉19斤告别肥胖
这套方法有多厉害?
30000+人亲测有效


说到这套HIIT瘦身法的问世,还得从天琪教练的学员娜娜说起。

娜娜是个90后宝妈,怀孕之前只有45kg的她,在生产完后就完全变了:

体重直接暴胖到62kg, 脂肪满满的堆积在她的腰上,像是一个隐形“游泳圈”,让她直接从“少女”变成“大妈”。

照镜子时松松垮垮的肉,老公搂腰又缩回的小动作,每一个都深深的刺痛着她……


哪个女人受得了这种委屈,娜娜也是。

为了瘦下来,她试过好多的方法,但不仅体重纹丝不动,身材毫无变化,还因为运动过度,导致膝关节受损。

就在她想自暴自弃时,闺蜜实在看不下去,拉着她找到了天琪教练。

天琪教练知道,要想甩掉肥肉瘦得快,还得是HIIT。


但是市面上很多HIIT的动作都非常不友好,尤其是像娜娜这样的新手,其一是动作太难很难坚持;其二稍有不当可能还会受伤!

所以要把HIIT这套方法教给娜娜,必须要简化动作和重新编排!

说干就干!他结合自己过往的专业知识和经验,从中挑选出了50多个高效燃脂的动作;并且根据不同的身体部位进行精炼。

最后做成了一套简易、全面的训练方法:

热身唤醒:低强度的热身动作激活肌肉,更适合0基础学员,正确开启燃脂模式;

局部燃脂:每个部位精选5个燃脂动作,简化动作难度,逐一击破手臂、大腿、腰腹等难瘦部位多余脂肪,收获凹凸好身材;

巩固加强:把训练融入生活,早晨唤醒燃脂,晚上拉伸燃脂,让你的脂肪燃烧一整天!

动作简单,时间更短,随时随地就能练!


他将这套方法称为“3倍燃脂HIIT”,没想到教给娜娜后,效果却意外地好!

30天后,她的体重下降了19斤,马甲线都出来了,比生产前身材还要火辣!


几年来,除了娜娜,这套方法已经帮无数学员成功瘦了下来!

其中不乏有久坐的办公族;产后的宝妈;45+岁的阿姨;中年发福的大叔……

他们都说:“天琪的训练方法超简单,很容易就坚持下来了,减脂效果很明显!”

33岁的阿丽,办公族
因为久坐导致脸大腰粗
练习HIIT后,整个人瘦了一圈

39岁阿红,家庭主妇
人到中年发胖到130斤
1个月减了20多斤
老公孩子都说我年轻了不少

43岁大叔老王,工人
2个月减脂33斤甩掉啤酒肚
还练出了腹肌,脱胎换骨

减脂成功后,他们整个人焕然一新,不再小心翼翼地挑能穿的衣服,不再害怕别人的目光,真正爱上了自己。

因为效果明显,很多学员都会自发推荐给他们身边的人,找上门的人越来越多,都希望得到天琪教练一对一的指导。

于是,我们和天琪一起,将这套“3倍燃脂HIIT”打造成了一套线上课,精细讲解每个动作,私教般计时监督训练。

  • 燃脂快:赶走全身赘肉!轻松减掉10+斤不反弹;


  • 躺着瘦:训练后持续燃脂72小时,燃烧更多脂肪;


  • 无负担:一周训练4天,休息3天,更容易坚持;


  • 易坚持:融入生活,动作改良,低难度;


28天训练,带你见证小一码的自己!


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1、低难度、高燃脂的50个HIIT动作

筛选50个HIIT动作,在不降低燃脂效果的前提下进行改良、降低难度,每节课包含多个动作,人人都能坚持下来!

2、陪伴式学习,明星私教贴身亲授

每节课包含热身拉伸、动作教学、计时训练。 

不仅会清楚讲解演示动作,在计时练环节,教练还会按照真实的训练长度,陪伴你完成一组训练,就像私教一样!

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为了帮助你更好地瘦下来,天琪教练根据以往经验以及国人体质制定了28天训练日历,无需天天训练,也能达到目标;

同时根据营养学总结一份独家燃脂营养指导,吃对、吃饱,瘦得更快!

// 学员反馈 //


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来源:型男中心

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