Bendi新闻
>
【荐】75个正念小游戏,带领孩子培养平静而专注的能力

【荐】75个正念小游戏,带领孩子培养平静而专注的能力

5月前


看过一篇TED的演讲,题目叫做——正念的力量:如何获得真正持久的转变?


哈佛大学研究表明,平均而言,大脑有47%的时间都在走神。



这是个很惊人的数据,也就是说,我们一生中,大概有一半的时间都浪费掉了。


所以如果我们专注于当下,相当于赚了一个二次人生,我们能够多出双倍的人生体验,二倍速地高效完成任务。


今天要推荐的这套新书


《平静而专注 像青蛙一样坐定》

帮助孩子找回先天“专注当下”的智慧

从容应对各种压力和干扰


这套书装帧精美,一套两本。


一本介绍儿童正念教养的理念,


另一本则收录了专为5-12岁的孩子设计的75个正念游戏。


作者是享誉国际的知名正念专家艾琳·斯奈儿她为儿童创立了一套独特的正念训练法。



这套书循循善诱,像讲故事一样引导孩子交流感受,让正念训练有趣而简便易行。


点击下图,立即购买▼


近年来,正念在心理治疗领域越来越火。如果您还不知道,那我先来做一个简单的介绍。


什么是正念?


当代正念之父、正念减压创始人卡巴金教授对正念的定义:正念是当我们有意识地,不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知,借此来了解自己,培育内在的智慧与爱。


正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方,被医学和心理学界关注。卡巴金等学者对正念进行了一系列的科学研究,取得了一系列显著成果。


正念渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。正念减压疗法(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)、辩证行为疗法(DBT)、接纳承诺疗法(ACT)等都以正念为主要部分。


研究显示,练习正念可以重塑人的大脑结构,改善或增强我们的认知功能,比如注意力、专注力的提升,记忆力的增强,以及情绪调节能力的提升等。正念还可有助于改善睡眠质量和延缓衰老。


点击下图,立即购买▼


ADHD孩子练习正念有帮助吗?


2022年的一项系统回顾和元分析包括了12项随机对照试验,结果表明,基于正念的干预措施是减轻多动症儿童多动症症状的有效干预措施。尤其对于年龄大一点的儿童或者青少年,影响会更大。


有的家长可能会带领孩子去参加正念练习班。不过您需要注意,让一个多动症孩子静下来投入一场三四十分钟的正念练习是很困难的一件事。


因此,需要针对孩子尤其是ADHD孩子提供更精简、更有趣的正念练习。


我们今天介绍的这套书就可以满足大家的需求。您可以在家中花很少的时间带孩子练习。


点击下图,立即购买▼


比如困扰很多A娃家庭的情绪问题,书里教了一个“查询你的内心天气预报”的练习,帮助孩子更好地掌握调节情绪的方法。




查询你的内心天气预报

找一个舒服的姿势坐下来,按照你喜欢的方式闭上眼睛(全闭或半闭)。


用心感受你现在的感觉。


你的内心是什么“天气”?


你感觉放松吗?


你的内心是阳光灿烂、乌云密布、下雨,还是狂风暴雨?


你观察到了什么?


不要思考,感受你内心的“天气”。


当你清楚地认识到此刻的感受,请接受它本来的样子,不要试图改变它。


就像你不能改变外面的天气一样,你也不能改变自己内心的“天气”。


让你当下的感受停留一会儿。以友好、好奇的态度,用心观察内心的乌云、闪电或倾盆大雨。


你不可能立刻改变自己的心情,不过,在一天中的另一个时刻,“天气”可能会发生改变,既然此刻是这样,很好,那就接受它吧。


通过这部分内容的介绍,孩子们开始学会认识自己的情绪了。“现在我的内心不是倾盆大雨,但的确是在下雨。我不是胆小鬼,但有时我的内心会非常恐惧。”


把自己内心的“天气”画下来,大部分孩子都会觉得很有趣。这能让他们认识自己正在经历的是阳光、暴雨还是狂风。重要的是:孩子们学会了接纳自己的情绪。



套装中的《像青蛙一样坐定游戏书》游戏书,是一本专为5~12岁孩子所设计的心灵指南,包含75个丰富多样、充满创意和想象力的游戏,有手工、涂色、故事、贴纸、画画、音乐、各种有趣的活动等,可以独自玩、也可以和爸妈一起做。


下面是书中的几个游戏介绍:


游戏1:超级专注!


这个练习需要调动你全部的注意力。


练习分成两个部分:先涂色,再做一个小游戏。



1.把第一个字涂成蓝色,

第二个字涂成绿色,

第三个字涂成红色,

第四个字涂成黄色。


2.说出每个字的颜色,不用管字本身的意思。

如果你还不识字,那你肯定觉得这个游戏很容易。可如果你已经认识了这些字,你就会发现,你会一直试图说出字的意思,而不是它的颜色。


游戏2   想象力


在学校里、在书中,或者与父母在一起时,你能够学到许多关于外部世界的东西。但是,在你的内心也有一个世界— 一个梦想和想象力的世界。想象力无比强大,它能够将你带到很远很远的地方喔!



1 . 这里的每一只动物都有一种超能力。是什么能力呢?你来想一想吧!

2.想象你拥有这种超能力,你可以感觉到它,可以用内心的眼睛观察它。

3 . 你可以在贴纸页 找到这里的所有动物, 将它们贴在床头、桌上、笔记本里等, 当你需要的时候, 你就可以使用它们的超能力了。




现在的孩子们承受着各种各样的压力,导致紧张、疲惫、焦虑、压力大、注意力不集中等,


这套书用善巧、生动的方法和指导,让孩子们学会觉察和专注当下,获得正念的滋养,从正念中收益。而且引入青蛙这样一个活泼有趣的形象,更容易吸引孩子的关注和兴趣,也更容易理解和吸收书中介绍的方法。


比如考试比赛前夕,参加一项重要的活动前或一场艰难的谈话开始时,孩子们就能够从书中呼吸方法的介绍中,找到自己需要的帮助,学会专注当下的事情。


点击下图,立即购买▼


专注始于呼吸



大多数时候,你根本注意不到自己在呼吸。通过这个练习,你将开始留意自己的呼吸、吸气、呼气、吸气。


将你的食指放在绿色的波浪上,

跟着波浪前行,

随着波浪的起伏,平静、缓慢地呼吸。

当波浪涌起时,你吸进空气;

当波浪落下时,你呼出空气。


当你意识到你正在呼吸时,你便对自己的内心世界和当下有了更多的理解和认识,你的专注力也会得到提升。


这套书的版式设计充满了创意和想象力,符合孩子的阅读心理,以及丰富多样的赠品设计,更容易引起孩子的关注和兴趣。



原版书还附赠了21个音频练习,由国内心理学行业顶尖专家——中科院心理所祝卓宏教授,对稿件进行了专业的审读,并专门录制了中文版的音频练习,扫码即可随时随地来练习。




这套书一经出版,便畅销全球,版权已售全球40+个国家和地区,全世界成千上万的孩子已经从中受益!


感兴趣的朋友可以扫描下方二维码购买。出版社为我们提供了 半价优惠


点击下图,立即购买▼
更多精品图书、杂志 请进 
阳台优佳甄选






微信扫码关注该文公众号作者

来源:鲁稚的阳台

相关新闻

【荐】孩子更容易接受的数独游戏!2500道题型,玩出聪明大脑!【荐】孩子更容易接受的数独游戏!2500道题型,层层递进、步步为赢,玩出聪明大脑!【荐】别把孩子的黄金期,浪费在低层次阅读上【荐】10年后,最有出息的孩子,往往有这一特征!【荐】AI智能解题的5合一超级积木 覆盖小学19个章节几何知识点 「无痛」学几何神器【荐】懂点心理学,走好人生路,给8~15岁孩子的健康心理指南【荐】哈佛大学调查曝光:未来有潜力的孩子,90%时间花在这上面【教育】养成孩子高效执行力和好习惯的秘诀,就藏在3个简单步骤中【今日天下0511】5岁华人小网红被继父活活打死;跟版友分享刚吃到的惊天大瓜;欧洲最美的是德国女人?国内旅游为何让外国人望而却步【华人十大热文0418】周海媚墓地选定;谷歌开除28个抗议员工;说一下预防肺癌的小tip;凯特威廉现身?【Allston翡翠琉璃全新高级公寓!拒绝做被选剩下的孩子】【免中介】【暑期8/1-9/1】【BU/BC/Allston】如何培养孩子的时间管理能力?我从哈佛学霸那里获得灵感......【荐】AI时代的科普巨著《十万个为什么》第六版,限时优惠【社会】3个孩子都不愿继承农场,10年后法国仅剩一半农民?【荐】一眼惊艳的“纸上艺术之旅”,值得一生反复翻阅【荐】人生太累的时候,就读读梁实秋【工作机会】能力提升最快的岗位,等待认真负责的你!【小快乐】愿你遇见的人都可爱温柔【广而告之】UIUC的新房子!Legacy202限时优惠来袭啦!!【广而告之】UIUC的新生们看过来!要想大一住的好,宿舍了解不能少。【广而告之】留学生的恋爱有未来吗?【荐】AI智能解题的5合一超级积木 覆盖小学6年几何知识点 「无痛」学几何神器学历越来越“贬值”的时代,什么样的孩子未来才有优势?4个能力是关键【广而告之】今年毕业的UIUC留学生,即将身价暴涨!
logo
联系我们隐私协议©2024 bendi.news
Bendi新闻
Bendi.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Bendi.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。