240724 空腹跑步之前吃点啥？

空腹跑步之前吃一块巧克力可以是一个合适的选择，尤其对于需要快速能量补充的情况。以下是一些相关的考虑因素：

1.能量补充：巧克力含有丰富的能量，能够为跑步提供即时的能量来源，帮助预防低血糖。

2. 提高运动表现：有研究表明，巧克力中的可可成分含有的儿茶素可以扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气使用效率，从而可能增强体能。

3. 最佳食用时间：根据专家建议，运动前30分钟吃巧克力可能是最佳时间，这样巧克力中的能量和营养物质可以被身体充分吸收。

4. 适量摄入：巧克力含有较高的热量和糖分，因此应适量食用，避免过量摄入。

5. 个体差异：每个人对巧克力的反应可能不同，有些人可能会感到胃部不适或过敏反应，因此在运动前食用巧克力应根据个人体验和偏好调整。

6. 健康影响：哈佛医学院的研究指出，早上或晚上摄入巧克力不会导致体重增加，并且早上吃巧克力可能有助于燃烧脂肪和降低血糖水平。

7. 运动类型和强度：不同类型的运动和运动强度可能影响巧克力作为运动前小吃的适宜性。例如，轻松的散步可能不需要额外的能量补充，而高强度的跑步或训练前可能更受益于巧克力的能量补充。

总的来说，空腹跑步前吃一块巧克力可以是一个快速补充能量的方法，但应注意适量，并根据个人体验和运动的具体需求来调整。

跑步是一项很容易受伤的运动，建议大家不要盲目模仿。江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。

我的隔天跑步计划：隔天跑步6至8公里，跑8公里的总时长跑进50分钟之前（平均心率不大于138的前提下），不再轻易尝试跑9公里或者10公里。

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7月23日早上是在体感温度30℃、湿度95%的时候，去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数（AQI）为40，空气优。