240731 跑步的效果显现

2024年7月28日，我总共步行了27000+步，上午去了天安门广场和天坛公园，下午去逛了颐和园。

单日27000+步，小腿没有任何不适的感觉。第二天继续步行14000+。第3天早上继续坚持跑步8公里。

这是长期坚持跑步的效果显现了。

如果平时不坚持跑步，单日步行27000+，很难想像没有任何不适的感觉。

跑步是一项很容易受伤的运动，建议大家不要盲目模仿。江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。

我的隔天跑步计划：隔天跑步6至8公里，跑8公里的总时长跑进50分钟之前（平均心率不大于138的前提下），不再轻易尝试跑9公里或者10公里。

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7月30日早上是在体感温度24℃、湿度95%的时候，去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数（AQI）为14，空气优。