全红婵陈芋汐夺冠！世界大赛 10 连胜的背后，是 10 年 400 万次的努力

刚全程追更了全红婵和陈芋汐的跳水比赛，太完美了。

这动作，整齐、利落、精准，就跟一个人似的。

好些同学感慨：

这水花还没我下饺子水花大！

这水花还没我💩水花大！

嗯......

那么，为啥全红婵和陈芋汐，能跳出这么高的水平。

除了本身有天赋以外，我觉得更重要的是，俩孩子练得是真辛苦。

今天跟各位逐帧解析，唠唠「全红婵、陈芋汐」，为了跳水，可能做了多大的努力。

得满分的技术动作

至少练了4百万次

用全妹举例，她的「封神之战」，是 14 岁，在东京奥运会「10米台跳水」项目上。

每个选手能跳 5 个动作，只有她，拿了 3 个满分，直接破了奥运记录。

连着三个动作都跳满分，到底难在哪儿？

光看动作细节，至少有三个环节，得下苦功夫。

1️⃣起跳需有力

全妹这三个动作，有两种起跳方式：站着跳、倒着跳。

因为是「跳台」，不像「跳板」蹦跶几下能跳得更高。

所以甭管是站着往后跳、还是倒立靠腿部后甩。

你把自己甩得越高、留给技术动作的时间就越长，也就更容易完成难度更高的动作。

那么，怎么能跳得更高、怎么能在10米台上稳稳当当地倒立？

练。当成基本功去练。

在全妹之前的隔离vlog里，说没设备的时候，倒立 3 组，每组 1 分钟，属于跟吃饭一样的常规训练。

回队里了，日常的大跳、单脚跳，其实都是在锻炼下肢的爆发力。

如果没练好，就会像菲律宾这哥们儿一样，还没来得及做动作，人就到水里了。

2️⃣动作要标准

全妹的很多技术动作，有个共同的「基础动作」

团身抱腿（膝）

我感觉，这动作有点像技术变式里的「万金油」，哪儿都能用上。

所以一旦一个动作拉垮，就容易个个动作拉垮。

全妹真是使出了吃奶的劲儿在练。

坐着练、挂着练、钻笼子里练、吊着背带练。

按她教练说法，各种陆地、水上动作加一起，全妹一天能练上千次。

那她训练的这十年，可就是接近 400 万次。

之前有个1万小时定律，是说：你重复一件事情 1 万小时，就会成为大师。

在全妹身上，或许她对自己的要求，从来不只是1万小时。

而是无数个，接近满分的重复训练。

3️⃣全程得睁眼

中国队的跳水运动员，有个「特长」。

她们可以在从跳台跳下去、到快入水前，全程睁着眼。

通过周边环境变化，判断自己的身位、随时调整姿态。

具体的感受，我找了个外国姐姐自己跳的基础动作，各位可以感受下 咱们看比赛 视角 VS 选手第一人称视角。

这还只是一圈，全妹经常 2、3 圈半，我都不敢想得有多晕。

而且不光是晕，入水这一下，对眼睛的冲击力也非常大。

所以非常多的跳水运动员，都有视力问题。

比如 08 年奥运会刚结束，当时被叫做「跳水皇后」的郭晶晶，扭头就去看大夫了。

因为常年跳水，她双眼视网膜都有脱落的风险，差点就失明了。

还有04年雅典奥运跳赢田亮的「胡佳」，为啥没去成北京奥运，就是视网膜脱落，实在跳不了了。

说实在话，职业运动员会受伤，几乎是板上钉钉的事。

因为甭管啥项目，在一步步接近、甚至挑战人类极限的时候，都是摸着石头过河。

像跳水项目非常重要的「压水花」，是得靠人一次次往里生砸，试出来最优的入水姿势。

而且还要严格控制选手的身高、体重。像全红婵发育期长高，影响动作时间。必须严格控制体重和技术动作，才能迈过这个坎儿。

再比如说之前创造亚洲纪录的苏炳添。

每天都得做大量的力量训练、跑步训练，难免哪次训练受个伤，真的很难规避。

但哪怕是这样，当自己身体出现问题时，运动员们的第一反应，几乎都是：

打上封闭，我还能行。

我甚至觉得，这可能就是运动员的宿命：

因为只有真正热爱的人，才会愿意去探索人类的极限，才会愿意重复一个动作几千万次，才更容易因此遭遇病痛；

而也只有真正热爱的人，才能够顽强地克服病痛，成为「更快、更高、更强」本身。

奥运会赛程已经快过半了，我衷心祝贺格外取得好成绩的运动员。

另外，也希望大家能够给予其他运动员更多的理解、支持和关注。

能出现在赛场上的人，就已经赢了。

啾咪。（深沉版

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