热热热热，怎么办？

周末的巴黎奥运会网球女单决赛看了吗？中国运动员郑钦文凭借一次次精准精彩出击，创造历史，拿到了她巴黎之行的最佳纪念品——网球女单金牌。

夺金时刻，郑钦文的火红中国队服和红土地互相映衬，热血又耀眼。和最近全国持续走高到40度的高温天一样，热热热热热热！

今年夏天，全球酷暑热出了next level。快40℃的天气上班真是闷坏了，朋友圈纷纷开始了报复性度假。女明星也都没有在营业，集体开启消暑模式。

卷不动了，允许自己在夏天偷个懒。

“下班”后的赵露思，开心快要溢出屏幕

Kylie面对阳光美美晒背，难道意大利的假日自带消暑功能？

由于全球持续变暖，高温的危害影响深远。高温会使基础疾病（包括心血管疾病、糖尿病、心理健康问题、哮喘）加剧，研究表明，气温持续高于21℃就会增加压力感、愤怒等消极情绪，而月平均温度每增加1℃，与精神健康有关的死亡就会增加2.2%。

而身体健康的你，为什么天热也总是感觉莫名心烦，脾气很大一点就着？身体和情绪，也许有一个已经“中暑”了。

你也许听过夏季情感障碍综合症：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%，或在一定社会事件应激的状态下，便有可能诱发夏季焦虑抑郁情绪。

高温高湿的气候条件，对人体下丘脑的情绪中枢产生负面影响，使人更容易情绪失控。

持续有以下症状，
也许你已经患上夏季情感障碍综合症👇

1.   
烦躁不安，常因微不足道的小事生气，
平时觉得心烦意乱，注意力难以集中。

2.   
兴趣低迷，对任何事的兴趣都大大减退，
对周围的人也缺乏热情。

3.   
行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

高温不仅对皮肤和情绪有损伤，潜在的长期伤害不容忽视。实验证明，长时间高温高热引发的多种炎症因子发生级联放大的致炎作用，产生过度炎症反应，引起中枢神经组织损伤，长期影响记忆力、专注力。

是时候把从内而外的消暑提上日程了。在夏日前往泳池和海边，找回健康节律，让身心消暑抗炎。

泳池旁的Gigi Hadid正在尽情享受阳光，勿扰

Kendall Jenner吹着海风，松弛感拉满了

 如何持续降温👇

1.
物理降温：
保持房间凉爽，去可以避暑的地方，每天几个小时也管用。

2.
 清淡饮食：
多饮水以调节体温，在饮食中加入抗炎清淡的食物，
如新鲜蔬果、水果、绿茶等。

3.
顺应节律：
热浪来袭时，遵循规律的作息，在日常生活中保持不急不缓，
让身体有储存能量维持精力和调节高温的能力。

热浪袭来，全民运动的风潮似乎要随巴黎奥运愈演愈烈。但天这么热，也要小心“中暑预警”。

“跑步达人”雎晓雯拉伸时也超有活力

Blake Lively早早准备好解暑饮料

如果你不想放弃在高温下锻炼，首先要对抗脱水的迹象。另外运动时机、合理的监测、食物和电解质补给都是保持体能的必备事项。

如何补充能量👇

1.
不要等到口渴了才喝水，
多补充运动饮料和无糖椰子水等矿物质混合物。

2.
把三顿大餐改成几顿小餐，均衡调配营养。

3.
试试在能量最充沛的季节针灸，
可以更加放松，控制肌肉疼痛。

有人把持续到8月底的三伏天当作洪水猛兽，而有人则想要充分利用阳光能量，埋沙、晒背。晒背对场地限制小，极易参与，而来自我国维吾尔族地区的特色沙疗也正在流行。

中医认为太阳的能量可以促进阳气生发，而从西医角度，日晒是补充维生素D的便捷策略。接受充足日晒可以驱寒祛湿、促进血液循环、加快新陈代谢，同时增进皮肤健康、提升情绪。

Dua Lipa度过了一段悠闲的夏季假期，休假中的日晒就像有魔力，能迅速补足快乐能量。

夏季在户外，加强版防晒措施必不可少。享受阳光的Miranda Kerr表示：“SPF is my BF”。

无论是流行的沙疗还是晒背，
适合的人群，对的时间，都很重要👇

1.   
最佳时间：
要避开气温高峰时段，
晒背可以选择早上7-9点或者下午4-6点，
而沙疗则要避开下午2-5点，
避免阳光灼伤皮肤，引发中暑、心慌等问题。

2.
即时补给：
在沙疗和晒背期间都需要多多饮水。

3.
禁忌与循序渐进：
对阳光敏感，孕妇和患有高血压、
糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的人群
不能沙疗和晒背。
其他初次尝试者，建议先体验15-20分钟，
了解身体耐受程度。

七八月，正是度假情绪格外浓厚的时候。但就算没有假期，不妨随着精彩的奥运赛程放松情绪，利用充足的阳光能量，用舒缓身心的小贴士过好夏天。

根据最新全国气温分布图，全国最凉爽的三个地方是西藏、青海和内蒙古部分地区。年假怎么请，这个提示够明显了吧……

撰文：Huiyi

编辑：Lesley

设计：晓霓