请务必远离害人的情绪失控！

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4月前

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之前有读者在星球问了我一个问题：有没有什么方法，可以不把工作中的情绪带回家？

他说，自己对同事、朋友都可以细心聆听，但是在家里，面对自己最亲近的人，却会因为对方不守规则而释放自己的恶情绪。

我觉得最基本的是要意识到：很多困扰都来自于人际关系，而人际关系的困扰又来自干涉别人和被别人干涉。

我现在从来不会干涉别人，包括父母、伴侣和朋友，我会提醒对方，但对方做不做、改不改，是他的选择。

接下来，被别人干涉是我比较困扰的，现在做的就是，和不干涉别人一样的方法，我不会去干涉「别人干涉我」，我自然也不会烦恼。

他干涉我是他的选择和权利，我做什么是我的选择和权利。

除非我没有根据对方要求改变，从而带来更大的烦恼，那我就会改变。

下面也说说，我处理这类情绪困扰的方法，大家可以参考一下：

首先，情绪问题来自于现实和期待的落差，那解决问题就有4个方法：改善现实、降低期待、沟通，最后是「情感积分卡」。

1/ 先说改善现实：

在外面和声和气，在家里就大发脾气，这是很多家庭常见的问题，原因有3个：

一是在工作中意志力消耗完了，回到家就容易无法控制情绪，最后就出现“踢猫效应”：

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。

孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

我的方法：在工作中不要太约束自己，或者在回家前，先整理好情绪，例如冥想、给自己空间歇一歇，恢复精力。

二是人喜欢对熟悉的人进行干预，总觉得对方的事情就是我的事情，并且认为自己某方面比别人好，有优越感就想干涉。

例如你是比较守规矩的，你在这方面就比对方拥有优越感，所以就觉得可以管对方。

事实上，假设对方比你优秀，而且更善于思考，甚至赚钱还多，你可能就不会再想去管他「不守规矩」了。

说不定你还会想，不守规矩甚至是对方出色的原因，像是乔布斯...

有句话是这样说的：

所谓规矩，都是强者所强制推行的，弱者只有遵守的命运，而强者却能够肆意妄为，因为规矩是他制定的。

他想要凭自己的好恶就可以随意处置他人，甚至还可以肆意篡改推翻之前他所制定的。

我的方法：“课题分离”（《被讨厌的勇气》中的提到的一个方法）

亲人不守规矩是他的问题，你只要做好自己就可以了，他再怎么不守规矩，对他的影响也是他自己需要承担的，具体可以去看一看这本书。

当然，很多人认为，对方不守规矩，最终倒霉的也许是自己，因为需要帮对方解决，那你就要提前和对方说，你不守规矩所造成的后果要自己承担。

三是同事或上司不好欺负，所以压抑了情绪，最后来欺负家人，用管家人的方式来发泄职场的不满。

我的方法：先改变心态。

时刻记住不要把情绪丢给最亲的人，他们才是你最重要的人，如果职场有问题，让情绪牵扯到了他们，那就得不偿失了。

很多人都因此事业和家庭同时遭殃，多么可怕呀。

很多看似很严重的问题，都是短暂的问题，过后都会觉得「也还好吧」，所以在一开始就要杜绝问题扩散。

要么就男人一点，把职场上看到有不满的说出来，或者把管别人的精力投入在自我提升上，多看几本情绪管理的书籍。

鸡汤的说就是「改变自己，才是解决一切难题的关键」。

一般来看，越有能力的人，对家人会越好，反过来家人会更支持他，造就他在职场上的成就，形成一个正向循环。

我的方法：在进家门前就先调整好心态。

脑海中预演，想想对方会做出哪些不守规矩的事情，提早想好反应，等事情真的发生后，就不会这么情绪化了。

前面说的是改善现实，这个一时三刻真的无法改变，都是长期积累下的习惯。

2/ 降低期待：

接下来就是学会降低自己的期待。

每个人本身都有优缺点，你抓住他某个缺点不放，对方的表现就永远都得不到你的满足。

因为就算他今天守规矩了，之后你依然还有可能因为自己工作的情绪，挑出对方新的问题，破坏彼此的感情。

不要把对方预设成一个守规矩的人，把期待降低，对方不守规矩是常态，有一天突然守规矩，那就应该是开心的事情。

不过，你的提问也能看出来，你是意识到有工作情绪从而放大了对方的缺点，释放出恶意情绪。

我的方法：多发掘对方的优点，多想想对方做了什么好的事情，这样你一看见对方就会开心，而不是想着对方种种不守规矩，搞得自己心情也更糟糕。

3/ 沟通：

用另一种方式释放情绪，那就是告诉对方，今天职场发生了事情，挺累挺忙的，如果我有什么情绪不小心发泄到了你身上，希望你也能提醒一下我。

关于这一点，建议看看《非暴力沟通》。

4/ 注重「情感积分卡」：

在平时心情好的时候，就对对方好一点，人的感情好坏并不是因为某一件事情而突然质变的。

打个比方：

一般来说和吃包子一样，吃到第7个饱，并不是第7个包子让他饱，而是前面的6个加上这一个。

人的感情发生破裂，也不是因为最后一件小事导致的，而是过去长期积累下来的问题。

所以，我们是有一个「情感积分卡」在心中的，增加感情和破坏感情的事情都是在不断加加减减的。

我的方法：你在平时的日子经常鼓励对方、送些礼物、多约会等等，一直在做积分的事情，偶尔指责对方不守规矩没什么问题的，因为平时感情就很好。

你要意识到，自己是不是指责（减分事项）对方过多，而付出（加分事项）的又太少，这才是会造成问题出现。

之前还推荐过黄执中的情绪沟通课程，你也可以看一看：强烈推荐B站这部颠覆认知的课程

总之，情绪管理能力非常重要，不仅仅在家庭，还有职场、投资、健康等等领域都有影响，值得投入精力。

当然，除了情绪管理能力之外，还有很多通用能力也同样值得提升，例如理财能力、写作能力、行动能力等等。

这些通用能力都是学校不教，但对个人成长却很重要的。

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来源：阿猫读书

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