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最近，我收到了一个学生粉丝的倾诉:

KY，我遇到了一件事，每次同学A在夸我“哇你今天好漂亮”或“你好强，又是第一”的时候，我都会下意识的说“没有没有，我其实blabla”，然后快步走掉。结果今天别的同学跟我讲，她在问别人“我是不是不太喜欢她？”

怎么会呢，我完全没有这个想法。我想知道，难道是我回应的方式有问题吗？

在讨论答案之前，先来一起做个情景小选择：

今天你心情不错，美美打扮了自己一番，走进公司时，正好遇到隔壁组不太熟的同事，她看到你后说：“啊你今天好美~”

此时，你的第一反应是：

很多人是不是选了A/B？当然，肯定也有选C的小伙伴。

你有没有发现，很多时候我们在应对他人的夸奖时，通常会下意识地回避、否定，有的人甚至会开始自黑，试图否定对方口中的“那个你”。

图⽚来源：B站up主@阿文就是Aya

这不难解释，毕竟在所处的文化环境中，从小到大我们都被教育要“为人谦虚、低调”，而“贬己尊人”似乎成为了一种非常正确的回赞方式。

其实，因为害羞、慌张，或者尴尬而做出这种回应，可能并不是你在自主地“谦虚”。这种对赞扬下意识感到惶恐、心虚，并发自内心地抗拒“被赞美”的现象，也被称为「被夸羞耻症」。

有人会想，啊？被夸的时候害羞一下不是很正常吗？那要不然咋回呢，难道说“是啊，我可太美了~”

但是，就如开头的举例一样，当你选择回避、否定他人赞美的同时，也将一些东西一同回绝了。今天，我们就来聊聊，“被夸奖羞耻”可能让我们失去的东西。

是什么在阻挡你

大方接受别人的夸奖？

首先，你可能遭受过不良的外部影响。比如早期在原生家庭/社交环境中遭受过度批评，或在幼时缺乏“被夸”的经历。它们都会导致个体将负面评价内化，最终对“夸奖”形成低配得感，或觉得它们不真实，不适应。

或者，这种夸奖是错误的。斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 在研究中指出，如果父母或老师等权威者经常用过于抽象、概括性的词汇夸赞孩子，比如“你真聪明” 、“你真漂亮”等，也同样会造成长大后对赞美的“不配得感”^[1]。

图⽚来源：《小孩不笨》

这种夸奖看似正向，实则只涉及表面，并忽视了小孩自身的努力。听到这种夸奖后，ta 们会这么归因：“成绩不好，是因为我不够聪明。”并产生自我怀疑，将以后取得的所有好成绩归因于“这次运气好”，而非“这是我真实的水平，是我努力复习的成果”。

这种印象一旦形成，在长大后面对其他人的夸奖时，ta 们的第一反应便会是“我不配”，并由此产生羞耻等一系列的负面情绪。

最后，还可能是对方夸的不是你想听的。

比如，你是组里一个工作能力不错的女生，也希望能得到同事和领导的认可。结果午休时你的同事跑过来：

诶你午饭自己做的？好厉害啊，看上去好好吃，你一定很贤惠吧。哦对了我亲戚家有个弟弟，条件还不错的，要不要介绍给你看看？

内心be like :......

以上种种情况，都有可能让你在面对夸奖的时候不自在。

但局限在这种思路里 

会使你失去更宝贵的机会

夸奖作为人际互动形式的一种，包含发出赞美-收到回应，体现了双方的情绪交换与波动。

作为赞美方，此时 ta 的情绪是积极喜悦、友好欣赏的，并期待收到回应，形成良好互动。

图⽚来源：《副总统》

🙅 此时如果你给出拒绝型回答，比如“没有、不是”，就会中断彼此的情绪交换，导致情绪无法共鸣，降低情绪体验，让 ta 无法建立亲密感与连接感。结果就是：因为一句“没有”，你丧失了一个与他人建立更深层次关系的宝贵机会。

在人际交往中，很多时候不是他人没有示好，而是在伸出橄榄枝的时候，我们并没有很好地接住，并把对方推远，同时没有意识到这一点。

原本可能想借此与你拉近距离、了解你更多，但是你拒绝型的回应，打消了 ta 继续靠近、主动了解的热情。或看到你的过度反应感到尴尬，也会让人减少夸奖的想法，甚至产生如开头般不必要的误判。

除此之外，「被夸羞耻」还可能在一定程度上阻碍我们的职业发展。

这是为什么呢？当我们推开夸奖，产生“过度谦虚”的心态时，其实也在进行自我贬低、批判，并可能导致以下两种情况。

而在求职面试中，你可能无法做一个好的“推销员”。无法自信、大方地陈述自己过往的成就，从而降低整体的面试表现，影响雇主对你个人能力的评价。但其实，你完全有能力胜任这份工作。

好，那我们换个思路。自然、大方地接纳他人的夸奖，会获得哪些增益呢？

1. 让对方的善意得到了很好的回应，成功拉近彼此的距离。

使用接受型^[2]回答，比如大方地说“谢谢”。这会让 ta 感到自己的观察是有效、准确的，因而感到欣喜。这种回应方式也更常见于英语母语使用者中。

如果你还能做到回夸对方，会使 ta 心情更加愉悦，并增加对你的好感。

阿伦森效应指出，人们大都喜欢那些对自己表示赞赏的态度或行为不断增加的人或事，而反感上述态度或行为不断减少的人或事。

想象一下，当你鼓起勇气对欣赏的人夸夸后，惊喜得到对方的回夸，那种感觉是不是让你很爽？将心比心，对别人夸奖的得体回应，也能给对方很好的回馈感。

2. 提升自信水平，并逐渐形成高配得感。

在一个日本综艺的社会实验中，21岁女生Kyok，因为过往同学贬低、嘲笑的经历而感到自卑，在本该最美的年纪选择戴上了口罩。

面对异性的夸奖，女孩起初很拘束，动作也小心翼翼。

但是，仅通过节目组短短50天的环境转换后，她就脱胎换骨。当周围没有嘲笑，只有赞美和鼓励后，她开始脱掉口罩，学习化妆、打扮，自信地微笑、学习、与人交际。

她开始尝试脱下口罩与人交际。

起初她也会下意识否定他人的赞美，但在逐渐接受夸奖后，所有美好的声音都被内化成正向的自我认知。即“我很可爱，我是漂亮的，我是聪明的，我有自己的闪光点，是受人喜欢的。”

在经历50天正向环境的改变后的她。

这个前后对比是不是挺强烈的？可见接受赞美对一个人的影响之大，大到足以颠覆生活。

为了做到「被夸不羞耻」

你能如何改变呢？

有人说，我会想尝试下改变，但无法一下子就做到。或者我实在克服不了惶恐感，怎么办？试着尝试以下三个步骤，在上文已经有所展现，具体来讲就是：

1、认可-赞美-询问

先自然大方地接受夸奖，不把场景搞得很尴尬。试着对自己说：“对，我确实是这样好，我配得上这句夸奖。”

图⽚来源：《新闻编辑室》

再用感谢+回赞的复合式^[3]语言回应：

“谢谢，你也XXXX”，并反向表达你欣赏对方的点/输出心得。

比如工作上收获同事和leader的好评后，可以说：

2、试着对赞美大方地说“谢谢”，并借此开展更多的话题，聊聊穿搭、爱好：

3、有意识地寻找别人身上值得夸奖的细节

有人可能会想，也不是不愿意夸人，是真的觉得自己嘴笨。每次想和别人搭讪示好，都不知道怎么说，又怕太过了显得自己虚假。如果你也有这种顾虑，可以试着做这些：

Tips 1:找ta后天努力/有个人特质的细节

夸别人漂亮谁都会，但如果换成夸对方身上的细节呢？比如：

你今天喷的香水也很好闻+形容下香水的味道+和你的气质和衣服都很搭噢~ 

是不是一下子就走心了？

当你想表达对他人能力的欣赏时，可以说：

✔ 你的这个作品太牛了，一定花了很多心思打磨和调研吧？我最喜欢的片段是XXXX。

✔ 你这次报告就做得非常详细，数据支撑有力。

将夸奖的内容具象化，聚焦于细节的亮点，更能让对方感受到你对 ta 的关注，感受到你的真诚。

图⽚来源：《老友记》

Tips 2:注意夸奖的时机与场合

在夸奖时，也记得要避免将对方与他人比较，因为这可能会引起不必要的竞争或嫉妒。以及选对时机，如果很多人在场，那就不要单夸一个人的优秀；选择在背后夸人，可能会比当面夸人更好。

🌹

从小到大被教育不要“骄傲自满”，要“谦虚低调”的我们，可能已经忘了怎么欣赏、承认自己的优秀和美，大方接受他人的赞扬，只把最深刻的伤痕留在心底。

其实，你真的很棒，也配得上所有的夸奖。当你选择向自己敞开心扉，接纳所有的愉悦和肯定时，也将重新建立起与他人的连接，抓住转瞬即逝的机会，让无限的美好与爱传递、流动。

转发 一下，对夸夸自信地说：

谢谢，我知道。

监制 / Emma

 编辑 / KY主创们

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