@失眠星人，又双叒叕在“数羊”？看完这篇，今晚沾床就睡！

睡眠是大脑高效清除脑内垃圾的时刻

因此对人类的健康至关重要

褪黑素是由大脑松果体合成的一种光信号激素，在调节日常睡眠规律中扮演着重要角色。一般情况下，人体内的褪黑素分泌水平在23点到次日凌晨3点之间达到峰值，向人体释放“休息”的信号。但它的分泌水平也受到外界光线强弱的影响，同时随着年龄的增长也会相应降低。人体自身分泌的褪黑素是内源性褪黑素，而在市面上购买的褪黑素商品可以统称为外源性褪黑素。

目前这类商品只适用于因为缺少内源性褪黑素而导致的失眠，主要对应两类人群，一类是作息昼夜颠倒的人，还有一类是无法正常分泌的中老年人。然而因为紧张，焦虑等情绪和压力造成的失眠状况，外源性褪黑素就没有理想的效果了。长期和大剂量使用外源性褪黑素还会导致更多健康问题，长期使用形成的依赖性会干扰内源性褪黑素的合成，同时引起头痛、意识模糊，甚至脑中风等问题。所以要谨慎服用褪黑素，如果有严重睡眠问题，还是要正规就医进行诊治，必要时遵医嘱服用药物进行调理。

打鼾≠睡好。正常情况下，打鼾的音量在60分贝以下。长期严重的打鼾可能是由于睡眠呼吸暂停综合征引起。即患者在睡眠时反复发生上气道塌陷、阻塞，可引起通气不足，造成间歇性缺氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，严重时可出现高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、糖尿病等多器官多系统损害。

如果白天摄入过多的咖啡因，提前多喝水，稀释体内咖啡因，通过利尿促进排泄。也可以在睡前2-3小时前通过运动排汗，加速身体代谢。睡前热水泡脚，做一些舒缓运动也能有助于入眠。

熬夜是指睡眠不规律，是主动的推迟入睡时间，长期的熬夜是一种不良的生活习惯。有些人因工作或学习等原因，需要晚睡，但每天有规律的睡眠时间，理论上讲这并不代表他们患有失眠。但还是建议尽量在23点前睡觉，让身体大量释放褪黑素，有助于身体各项机能的休息和恢复。

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。可以在白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，甚至导致生物节律紊乱，导致失眠发生。