我对天发誓，不再刷手机了

前两天跟朋友一起吃饭，年末聚会，免不了带有一点总结性质。我在饭桌上跟朋友说，这一年写的还是少了，我现在网瘾好重，老是想刷手机，看短视频，买东西……

回家路上，一边开着车，一边想，不能再这样下去了。明年我就四十了，再虚度年华，是要天打雷劈的。我一定要戒除短视频，戒除消费主义，做一个更好的人。

到家后坐在椅子上，经过一天的奔波，整个人很疲累。等我意识到自己在无止境地刷着短视频时，已经在椅子上坐了一个多小时，快12点了，该死。

刚刚发的毒誓，又变成泡影，为什么会这样？

那天晚上我下单了《成瘾》，听说这本书有对沉迷现象的解救方案。书很快就到了，当时我还想，噢，不知道什么时候能读完。

几天后坐飞机，旅程时长5个半小时。离开家门前，我把这本书放在包里，心想，或许能打发时间。廉价航空经济舱，座位窄小，没有屏幕，除了埋头看书，确实没什么事情好做。

《成瘾》这本书分三个部分，第一部分，追求快感，第二部分，自我约束，第三部分，追求痛苦。

在看第一部分时，我被书里这些患者吓了一跳。美国人真是要大命了，这么多人因为各种理由各种因素，陷在一堆堆的药物和毒品中。本书作者分析，因为他们想逃避痛苦，所以拼命追求快乐。

是啊，我刷手机，是因为我想避免真正的痛苦。做人很辛苦的嘛，工作，学习，哪样不苦？都需要深呼吸一口，才能坚持下去。

不过美国人真的药吃太多了，还有原来他们对大麻也并非全盘接受。当一个女孩意识到自己要先吸一会大麻，才能开始一天的生活，她发现，不行，不能再这样下去了。

作者说，当你开始沉溺在某一种快乐之中，你会发现自己的痛苦越来越多。人对一样东西上瘾，沉溺其中，总有一个时刻钻出来，用残存的理智告诉自己，我不能再这样了，这样做是在自我毁灭。

书里解释了一个原理，说大脑对于快乐和痛苦其实是有平衡的，如果你追求太多的快乐，特别是刷手机，抽烟，酗酒，嗑药这种不需要付出任何劳动的快乐，你容易自毁。

是的，当我刷了一小时的短视频后，我常常觉得自己一文不值。噢，还有，我意识到自己这样不行，是因为看了太多网络上的碎片化信息，回到现实生活，明明脑子里想着要去做a，但总会在b或c这里停下来。成瘾，就是连大脑基本的认知都起了变化。

每当艰难的时刻，总想拿起手机。

这样不行啊。

作者还分享了自己长久以来上瘾的一件事，看爱情小说，《暮光之城》《五十度灰》……明明家庭合睦婚姻幸福，孩子健康活泼，自己事业有成，可她就是忍不住。忍不住在深夜读完整本网文，《暮光之城》连看四遍，放弃和孩子的相处时间，放弃更有意义的活动。

追求快乐，却让我们深陷痛苦。

所以后两章，讲的是如何破瘾。她给每个人的药方都相同，如果你大麻成瘾，请戒上一个月大麻。手机成瘾，请戒上一个月手机。她对女孩说，不要用手机，即使走在路上，请不要听音乐，听听真实世界的声音。

前半个月很难熬，人人都苦得想自杀。但办到的人都像获得了重生。因为大脑重置，脑回路重启，需要一个月的时间。

这对我来说倒是不难。不过我最喜欢的是最后一章，追求痛苦。

前段时间我们一家去澳洲旅行，跟往常一样，我写了游记，分享一路辛酸苦辣。有一次，忘了在哪一篇，有人毫不客气地留言：你不出去吃苦，是不是写不出来了？

这句话让我怔住好久，它让我感觉自己是个大傻瓜。出门花钱花时间花精力，吃一些本可以避免的苦。舒舒服服在家躺着不好吗？为什么要累的要死经历这个经历那个？

我想解释，但又缺乏一条强有力的证据。对于很多中国人来说，受苦受累到底是图什么？

作者说，其实追求痛苦，反而会带来快感。她分享了一个病人的故事，这病人原来吸毒，后来戒毒过程中，迷上洗冷水澡。在寒冷的天气洗冷水澡，很痛苦，但只要坚持住开始的一小段时间，后面会非常享受。

我讨厌洗冷水澡，我想正常人都这样。不过仔细想想，有时碰到没有热水的旅馆，攒起所有勇气冲进去，洗完冷水澡后，尽管牙齿冻得打架，确实身心还挺愉悦的，比洗热水澡有更焕然一新的意味。

跑步，爬山，各种体育运动，都属于用痛苦换快乐类型。很累，但是确实有很多人跑步上瘾，越跑时间越长。作者写到，有些人甚至腿骨折了还在继续奔跑……

这也是大脑对于快乐和痛苦的平衡，你在痛苦这边上了很多东西，反而快乐那边也涌现出了东西。好了，我告诉你们吧，虽然我经历过许多不怎么样的旅行，但不知怎么的，每次回味起来，总觉得浑身上下充斥着幸福的满足感。

回想起在婆罗洲热带雨林行进的小船，两边不停倒退的森林，吹过的风，沁出的汗，还有房车上回头看到晚霞漫天，像巨大的天幕电影，每个人都静默着说不出话，去海边小孩努力奔跑，发出的笑声哭声……

旅行很艰难，特别是带着小孩旅行，但同时我也感到无穷的快乐。

我很庆幸，自己做了很多吃苦的事。

虽然很多时候，看起来像自讨苦吃。去年这个时候，我住在乡下温馨又舒适的大房子里，满脑子却只有一个想法，怎么样才能买一个更大更好的房子？这可能就是书中所说的物质成瘾，你得到了，但你并不那么快乐，快乐随着时间的累积，只会下降，甚至变成另一种痛苦。

想要更好的，更大的，更豪华的。人类被物质牵引，走上永不满足的道路。

然后，我做出了一些改变。如你所知，我现在住在一套八十平的房子里，却觉得心满意足，挺好的。

这本名叫《成瘾》的书，本质上，还是在阐述快乐与痛苦的关系。

作者还提出了一点，在物质极其丰富的今天，人类的闲暇时间变长了。这解释了另一件事，以前的人终日劳作，每天起码工作十个小时以上，却很少听说抑郁症焦虑症。我们如何处理自己的闲暇时间，是另一门功课。

一味快乐，只能吞噬自己。

人啊，终究是要在奔波劳碌的基础上，体会到自己身而为人的存在感。