冬季孩子吃什么可以增强抵抗力？看看这份指南→

育儿

饮食

11月前

冬季寒冷干燥，是孩子生病的高发季节。幼儿体温调节能力没有大人好，抵抗力弱，稍不注意就可能着凉感冒。

家长们可以从日常的饮食入手，做好孩子的日常护理，来帮助宝宝提高抗寒能力和身体抵抗力。

富含蛋白质、热量的食物

因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。

所以，天气寒冷时身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。可以多吃些高蛋白质高热量食物，如坚果、蛋类，以及肉类食物、鱼类、家禽，从而使孩子健康成长。

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富含维生素的食物

冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病，摄入足够的维生素，有效增强身体的免疫机能。如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，可以经常更换蔬菜品种，让孩子各方面的营养素都充足。

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富含膳食纤维的食物

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，利于身体内毒素的排出，保持大便通畅。另外，膳食纤维还有控制体重的作用。所以，要让孩子多吃一些红薯、玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

润燥食物

萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤，家长可以变着花样烧给孩子吃。

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以温热食物为主

温热性食物可以呵护幼儿脾胃。冬天天气干燥，一方面帮助孩子补水，另一方面冬天喝热粥也有利于吸取热量和营养。熬粥时，要注意熬煮的时间相对长一些，不仅有助于粥里营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的孩子消化吸收。如腊八粥、山药粥、肉末粥、小米粥、大枣粥都是冬日食用的佳品。

冬季凉、寒，所以家长在照顾孩子饮食上应多加注意，以热食为主，煲菜类、烩菜类、炖菜类为佳。合理的营养搭配可以给孩子一个更健康的身体来抵抗多变的天气。

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来源：育儿网

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