前几天，一姐刷到宋智孝惊喜出现在金钟国2024年的第一场直播。在智孝还没到的时候，金钟国就跟直播间的粉丝说了智孝喝了一点酒。
这也是宋智孝在《Running man》表现不佳，被韩网友劝退风波之后，少有的能逗得大家捧腹的时刻了。直播里他说「你是不是太瘦了？智孝瘦了很多，新的一年要少喝酒，多运动。」宋智孝表示「最近生病休息两周，休息时就躺着，这是是我的风格。」对此金钟国建议进行锻炼，他说「在新的一年里增加肌肉质量会很好」「即使在健身房也有像腿举这样的东西，你可以躺下推腿，在健身房躺着也可以做很多事情」宋智孝也积极回应「请将躺着时可以做的运动分成几步，详细点告诉我」姐也是真听劝，没过几天生图状态曝光，背部肌肉线条明显！网友说「不是说好只喜欢躺着嘛，原来在背后偷偷卷身材！」当然短时间是不可能练成这样的，估计智孝平时也有坚持在训练。U1S1，姐43岁还能保持这么年轻的状态，跟她这充满力量感的肌肉脱不了关系。不是所有的身材问题，都是能通过减肥瘦那么十斤二十斤来解决的。一姐前几天也向姐妹们征集了这一话题，点赞已到，火速安排！其实在国外很早就有健身网红自曝过，只要调整一下姿势和体态，就会有截然不同的胖瘦效果 👇
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一姐找到了一项研究显示，单纯的力量训练对于女性增肌来说，同样效果显著！所以别听那些半道出家的野生博主瞎说，咱姐妹们也得支棱起来！练起来！
肌肉的增大过程是被动的，规律的负重力量训练会轻微地撕裂肌纤维。摄入足够营养的情况下，被撕裂的肌纤维会在休息的时候开始修复增长，以防再次被撕裂。一姐这里有几点小建议给到姐妹们的增肌小建议，都是一姐自己总结的精华。增肌的关键在于让肌肉负重，只是跑步和瑜伽，是很难增加肌肉储备的。但在增肌过程中，一开始不要盲目进行重量过大、高强度的训练，否则很容易受伤。哑铃一开始轻一点，等适应了一个重量之后，就可以继续加重了。肌肉生长有一个重要的前提，就是训练尽量是系统地、连续不断地进行，中间中断了一两个月效果也还有，但肯定会比持续练差了不少。所以在增肌期要规律锻炼，尽量避免三天打鱼两天晒网，甚至看心情锻炼。当我们制定训练计划后，要学会循序渐进，逐渐增加训练频率或者训练强度，才能持续突破层次，提高肌肉的增长速度。肌肉是在休息的时候生长的。所以睡眠很重要，建议每天睡够7.5小时，同一个肌肉部位的两次训练至少间隔48小时。想要更好的做力量训练就要有足够的供能系统， 饿着肚子是没办法提升肌肉力量的，一姐推荐力量训练＋碳水循环才是最佳CP！在锻炼的当天增加更多碳水，在非训练日降低摄入，能让碳水利用率更高，同时锻炼发挥出更大效果。这种方式的减脂效率不仅避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。最终还能实现让脂肪成为你身体的主要供能来源，让脂肪不断燃烧，避免脂肪囤积。最后，一姐给不知道怎么练的新手姐妹推荐一个胸肩＋腰背力量训练视频。👇最后，几乎所有健身的、想减肥塑性的姐妹会关注一个指标，那就是「体脂率」。这不到了年底体检了嘛，很多姐妹惊奇的发现，家用体脂秤和我在医院体检测的体脂率不一样…
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