越来越多人一下班就上墙……我和娃们也瘾很大！

来自公众号：安潇（ID: sukiandsula）

早就想写写我很爱的这项运动：抱石。

前几年，伦敦开始出现越来越多的抱石馆。我的一个建筑师朋友成了周末兼职的抱石教练，他邀请我们一群好友去玩。

我从那时开始上瘾，每一两周约朋友去一次。

上墙的感觉难以描述，整个人沉浸在用肢体解锁岩石路线的心流里，白天的琐事全忘光，再加上朋友的互助与喝彩，我在抱石馆度过了很多好时光。

安潇实拍

两年疫情，抱石馆关闭，去年我重新回归，经常带小姐俩去爬墙，她俩也成了规律玩家。

四下定睛一看，抱石在英国甚至欧美已经前所未有地受欢迎！抱石馆越来越多，我家门口就新建了一个，一到晚上和周末，人满为患。

随便翻翻instagram，感觉人人都在玩抱石！

怎么突然这么火爆了？

上过墙的人才知道这种上瘾的感觉，白天心痒痒，恨不得一下班就钻进馆里死磕。以往，英国人晚上都去酒吧社交，如今是social on the wall！

是什么原因，抱石如此让人上瘾？

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抱石和攀岩不太一样

抱石是全球发展最快的运动之一，过去几年的流行度好像火箭升天。在东京奥运会上引入就可见一斑，各抱石馆的会员数量也呈指数级增长。

抱石和常见的绳索攀岩体验不太一样。

绳索攀岩需要设置绳索、安全带等装备，更关注速度和高度，攀爬路线基本上是竖直的。

抱石是在无绳索的状态下，只依靠攀岩者自身力量完成路线。抱石墙只有5米高，下方有海绵垫子。

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同色的岩石可能有各种形式和分布方向，需要巧妙地变化身体姿态和角度去解锁路线，可能横向爬、可能头朝下、甚至可能需要跳跃，因此抱石具有肢体夸张的美感，被称为“峭壁上的芭蕾”。

它更像是用身体解开谜题，按照同一颜色岩石的路径徒手往上爬，双手触碰最顶端的岩石，就可以下墙，或在中间直接跳下来落在垫子上。

抱石馆的安全措施都很完善，一定的风险是崴脚，所以要用正确的姿态往下跳。

目前迅速流行起来的是室内抱石。也有重度成瘾的专业户去玩户外抱石，没有绳索保护，只把垫子放在地面，风险系数还是比较高的。

但我的一个玩户外抱石的朋友说，一旦爬到顶端看到风景，那种满足和愉悦让他再也无法返回室内抱石了。

你们有没有看过奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩Free Solo》？攀岩家用4小时徒手攻克美国3000英尺高的酋长岩。影片中让人窒息的危险、心流状态的美感、身体征服自然的勇气，让观者体验到长久深刻的心灵震撼。

《徒手攀岩Free Solo》

它怎么就流行了起来？

作为成瘾者之一，我想抱石流行的原因有以下几个！

一，抱石装备简单不占空间

抱石不用准备什么用具，租一双攀岩鞋就可以直接上墙了，非常适合在碎片时间玩，可以和朋友玩，自己一个人也可以。

绳索攀岩需要租赁绳索等装备，通常需要同伴，一个人在下面拉绳，一个人攀爬。

再加上攀岩馆需要层高很高，特别的建筑才能实现，比如我家旁边的攀岩馆是旧城堡改建的，岩壁有几十米高。

绳索攀岩

但抱石馆只需要5米高，很多普通建筑都可以改建。因此一些公司比如谷歌和Meta在自己的办公室内就有抱石墙。

姐俩的学校去年也在体育馆里建了抱石墙。甚至一些家庭健身房也可以安装。

二，它特别适合网络传播

英国人都争相恐后地在instagram发布自己的攀岩照片和视频，我也不例外。

抱石极具观赏性，光是看别人如何用身体解锁一条路径，也很有满足感。

比如我特别喜欢看抱石世界杯的比赛视频。运动员优美地转动身体、折叠四肢、伸展跳跃，有如蜘蛛侠一样轻盈地跳跃在岩石间，轻松用手指悬吊起自己的身体，那种力量和美感真是让人叹为观止。

即使是在Instagram上看岩友们如何出色表现，也可以极度舒适。

完成一条路线不超过3分钟，特别适合做成短视频发表，而且岩友可以从岩石的颜色、形状和分布判断出难度，有一种大家围观并支持你打怪升级的感觉。

发抱石照片，也成了人们展示自己体育技能与好身材的方式。

三，抱石很公平

抱石不分男女老少，每个人都可以有自己的优势。

比如成年男性可能非常有力量，但身体比较重。而女性和孩子身体轻盈很多，即使肌肉没有那么强悍，上墙也不一定会输。

甚至年龄也不是事儿，在抱石馆，我经常看到中老年人玩得嗨。甚至有些体胖的中老年，手指力量足够强，仍然能飞檐走壁。

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我还见过七十岁的抱石高手。

一上墙就上头

为什么抱石这么容易让人上瘾？它对人的大脑和情绪有非常积极的影响。

它让人上头的原因主要是多巴胺、心流和正面反馈。

多巴胺：

上墙的时候会有种“嗨感”，那就是多巴胺分泌，因为需要不断克服害怕从高处摔下来的恐惧。F1世界冠军赛车手James Hunt说：“我们越临近死亡越感觉到活着。” 克服恐惧是很多极限运动非常上瘾的原因。

“岩壁成瘾”是身体对多巴胺的渴望，尤其是有焦虑症和抑郁的人，可以从这项运动中获得大量快乐的多巴胺。

心流：

在岩壁上，你需要心无旁骛、全神贯注到自己的身体和路线、思考解决问题的方法，进入心流。这样一个小时下来，白天的那些烦恼全都远离了，大脑十分清爽。

在当代社会，人们越来越需要这种去除焦虑和抑郁的运动。

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正面反馈：

给自己设定目标、完成挑战、获得信心，没有什么比这样的正面反馈对心理健康更有益了。

也许是我们现在的生活和工作都太难有掌控感了，循环挫折、难以突破。而抱石运动有着非常明确的反馈系统，每一次玩都有实打实的成就感。

比如抱石有0-15个级别，用不同颜色的岩石显示难度，每个难度都约有6-7条路线需要解锁。

新手一进馆往往就可以完成V0、V1难度，然后开始通关升级。每次总有一两条你几乎就要完成但没能完成的，那么就留到下次继续挑战。然后你无数次尝试，很快，你会忽然突破这条线路，得到无敌爽感。

在卡住的时候，你也要能够认输，放手让自己从岩壁上落下来。它让攀岩者学会该放手的时候放手，磨练好自己以后再杀回来。

抱石带给自己一种笃定的人生态度：你必定要经历无数次失败，但失败总是暂时的。

当你爬到顶端，触摸到最高的岩石时，多巴胺如雨下落，自信爆棚。

也许工作生活中，能够这么具有确定性、付出就必定能够获得回报的事情太少了。在抱石馆里的成长，对心灵是一种巨大的慰藉。

抱石让身体发生什么？

进入抱石馆，你会看到很多让人垂涎三尺的美好肉体。真正能够在岩壁上挥洒自如的，是那种肌肉结实、身体轻盈的体型。

长期玩抱石运动，会让全身肌肉紧致，不是游泳运动员的大块肌肉，而是趋于修长苗条，让你穿衣显瘦、脱衣有肉。

女性会在胳膊与背部布满小型肌肉，很有美感。抱石不断拉伸身体，还很适合孩子长高。

这些年我对自己的体态也越来越满意，比以前瘦了很多，更有柔韧性，今年的目标是增强肌肉力量。

抱石需要使用整个身体，腿主要用来攀爬，手臂更多是平衡和支撑，它是有助于提高耐力、力量和灵活性的高强度运动。

岩友们差别很大的是手指力度，高手能够用几根手指承担自己整个体重，用指尖引体向上。

疫情间，我的手指力量下降了很多，朋友给我推荐了握力练习器，对攀岩有帮助。

脑科学家研究发现抱石运动员的大脑也在变化，他们能够极其专注，排除掉任何干扰，比如要从一个岩石跳跃到远处的岩石并抓住它，需要百分百准确地判断距离、岩石形状、自己的身体位置，做出极度精巧的运动轨迹。

抱石的社交属性

抱石是非常有社交属性的运动，所以英国人的“酒吧社交”有变成“抱石社交”的趋势。

它适合朋友们一起玩，因为谁更厉害不由身材和性别决定，每个人都能有自己发挥超长的线路。它具有竞争性，但不引发嫉妒和失败感。

当你挑战一条线路时，朋友们观看、鼓励，当你突破，会得到掌声，那种感觉非常温暖。

朋友间还能相互学习和演示。比如有时只是你的两脚位置放错了，看别人如何完成会让你恍然大悟。

几个朋友一起挑战同一路线更有意思，看谁先爬上去，还会相互拍视频一起研究。

也完全可以一个人去玩，抱石馆的岩友都很友好，挑战同一路线的陌生人会互相观看，也会友好地鼓励和演示，自然而然就能聊起来。

抱石馆也经常有集体活动和比赛。

它还非常适合家庭社交。

我经常带着姐俩去抱石，这个运动5岁以上的孩子就可以玩，她们可以玩有滑梯的儿童区域，也可以挑战成人路线。孩子进步特别快，Suki身体轻盈，有些路线很快就超越我了。其实，没有很多体育运动可以大人孩子在同一水准上竞争，但抱石可以。

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不过，玩抱石的缺点是没法美甲，漂亮的指甲都要剪掉了！手指还经常会很糙。

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但有了身体、精神、社交的多重满足，这点付出不在话下。

想要心情爽，赶紧来抱石吧！