国际科技财经移民娱乐民生时事体育

>

她是健身圈第一女战神？这样又壮又好看的女神还第一次见到….

她是健身圈第一女战神？这样又壮又好看的女神还第一次见到….

9月前

看惯了毫无训练痕迹的健身网红，今天给大家直接上大招！大家听过“亚马逊女战神”的名号吗？

今天就给大家好好介绍一下：Ruba Ali！

人美身子野，身体各部位的肌肉线条都非常明显。什么腹肌马甲线能吊打不少男性健身爱好者。

可偏偏人家还有一个精美的颜值，和身体搭配起来更显得英气十足。

不用我介绍，大家也能从她身材看出来，她是一名健身教练。

实际上，她并不是因为身材或颜值而得名。让她爆火的是她令人头皮发麻的训练强度…

或许很多人不知道她，但她在 INS 上也拥有接近 200W 粉丝。她在国外还有些许人气，但在国内，很多健身爱好者都不知道她的名字。

比起哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra ，或者 B 站健身一姐 Pamela ，她的知名度就低得太多了。

但我想说，她的身材以及教学质量，要比上面两位都要好！

她在国内不火，我想大多原因都只是因为她的锻炼强度，一般人都无法接受…

她不像其他健身网红一样，总是晒各种非常吸引人眼球的照片。

不晒臀，不晒胸，真的就只晒健身。她账户里的照片，不是健身照，就是健身动作，实在太硬核了！

每次看到她的视频、照片，都会给人满满的能量和动力。可能是因为她的肌肉身材，也或许是因为她锻炼时的热血。

其他的不讲，直接给大家带来几套她的锻炼动作。有力量训练和燃脂训练，有实力的可以跟着练练试试！

反正光是看画面，就有点跟不上强度…

下肢训练：

1.负重单腿深蹲

每侧 12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。单腿深蹲能够更好的刺激单侧腿部肌肉。

2.负重深蹲跳

12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。负重深蹲是高强度复合型动作，这个动作不仅能强化下肢力量，更能提高弹跳和平衡能力。

3.负重踮脚全蹲

12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。将哑铃片垫在脚跟上模拟深蹲鞋，这样的全蹲更能刺激臀部肌肉。

4.跳箱

12-15 次，做 4 组，组间休息 30 秒。建议戴护膝，这个动作不仅能加强下肢力量，更有效锻炼弹跳力。

5. T杠箭步蹲

每侧 12-15 次，做 4 组，组间休息 30 秒。哑铃片抬高，增加双腿之间的距离，更能有效锻炼腿部肌肉。

6.开合深蹲跳

12-15 次，做 4 组，组间休息 30 秒。快速完成动作，强度非常高，对腿部刺激也非常大。

这样一组下肢训练做完，直接“今晚不想回家”！除了身体各项力量训练以外，她的 HIIT 燃脂训练，强度也非常大，建议所有想减脂的同学抓紧收藏！

一共 7 个动作，迎接狂暴燃脂！

1.高抬腿跳绳

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。尽量向上抬高双腿，能够迅速热身。

2.俯身旋转伸腿

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。这一套动作下来，能站着喘气的就敬你是条汉子。

3.进阶波比跳1.0

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。在波比跳的基础上加了向后滚，以及向前跳。

4.支撑交替两侧抬腿

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。向两侧抬腿能更好的锻炼核心力量。

5.波比跳2.0

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。在波比跳的基础上触脚尖的动作，以及有压迫感了…

6.深蹲交替摸脚底

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。锻炼下肢力量的同时，也能加快消耗，暴汗…

7.俯卧撑横跳

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。俯卧撑之后向侧面横跳，燃脂的同时又能加强上肢的力量。

建议有健身基础的人进行练习，强度太大，新手恐怕很难坚持。不管是想增肌还是减脂，这样的训练强度你敢挑战吗？

冲！？

👇👇👇

— 吃对吃好，身材必好 —

— END —

健身多年，科普多年，感谢遇见。
👇👇👇
号主简介，关于健身的十年。

微信扫码关注该文公众号作者

来源：型男中心

相关新闻

“德国田径女神”火出圈，500万粉丝，兼职模特…又美又飒的姐姐，谁不爱看啊我老公说我颠覆了他对智商的认知，从没见过我这样既聪明又笨的…她是怎么做到又甜又酷的？越南会又成“白眼狼”？中国这样押注……“与女主播性关系被敲诈”的住持，又被……巴黎比赛又出幺蛾子？女拳手出场46秒被“男”拳手狠揍急退赛，大哭诉不公：她是男人我不想被打死！用胶水粘披萨、吃石头获取营养……谷歌的AI产品又“翻车”了，这次还很离谱！背后暴露的是AI行业的“致命”问题女性的黄金时代是多少岁？女外交官们这样说……“魔都最高薪酬”请来了什么样的老师？包校前校长吴子健的新高中又发大招……日本花滑女神“肉食系”私生活曝光！换乘恋爱、未婚生女，如今36岁又对未成年下手了…幼态审美又整新活儿了？这次折腾女人的这里……“爆买”日本的中国买家又冲上热搜？日媒报道，他们从奢侈品店买到售楼处……被遗忘的“台湾第一神颜”，40岁又火成了顶流……收入腰斩，奖金全无？这只是个开始！其实金融圈真正的降薪潮还没有来临……大S的瓜又爆了，这也太炸了！整个娱乐圈都比不上……讨厌的合并单元格又出乱子了！那是你还不会这招……裁员又降薪下，目前还在逆势高薪扩招的行业出现了…… 真心建议大家冲一冲！大厂裁员又降薪下，目前还在逆势扩招的行业出现了……大家冲一冲！又又又爆雷！这次是广州的“国际艺术高中”？上百名学生受影响……被家暴，又遭霸凌，17岁的钟美美“人设崩塌”？网友：难以置信…凯特视频又被扒出11处造假？美国医生直指王妃细节撒谎，消失的她没完了……你有过那种感觉吗？难过又说不清为什么…NYU Tisch录取：放弃Top20，选择逐梦电影圈的原因竟是…？康师傅泡面全线又涨价？吃不起了……