马思纯又破防了！？3天暴瘦6斤精神状态耐人寻味...

新手动作训练

跪着也能擦擦地

1、双膝跪在地面上，双手各自放在滑盘上。

2、接着保持身体稳定，双手伸直向前滑出，身体顺势前倾，然后用力向后还原至起始位置。

3、共执行8-10下，2-3组。

滑盘登山者

1、双脚脚尖放于滑盘上，双肘与肩同宽支撑于地面上，平板姿势预备。

2、接着弯曲髋关节和膝盖，将膝盖靠近头部，顺势将滑板往上滑。

3、交替执行动作，共16-20下，2-3组。

侧面滑盘蹲一蹲

1、双脚踩于滑盘上，脚尖朝前，与肩同宽预备。

2、保持身体挺直收紧，单脚下蹲时另一侧脚保持伸直向侧面延伸，接着还原至起始动作执行另一侧动作。

3、每边可执行8-10次，2-3组。

进阶训练动作

擦一擦远处的灰尘

1、俯卧撑姿势预备，保持双手略宽于肩膀，头部到脚跟呈现一条直线。

2、接着执行单手向下俯卧撑时，对侧手伸直向斜前方滑出，再用两只手同时发力还原至起始位置。

3、每边可执行6-8次，2-3组。

髋屈肌伸展

1、俯卧撑姿势预备，双脚脚尖放置于滑盘上，保持双手略宽于肩膀，头部到脚跟呈现一条直线。

2、接着利用腹部收缩，保持双脚膝盖伸直臀部向上抬，将头部和膝盖相互靠近，接着还原至起始姿势。

3、共执行8-10次，2-3组。

滑行盘向后弓箭步

1、双脚踩在滑行盘上，接着一侧脚发力下蹲，另一只脚顺势向后延伸执行弓箭步下蹲。

2、下蹲至前脚大腿接近与地面平行，后脚膝盖微微靠近地面后还原至起始位置，执行另一侧动作。

3、每边可执行12-15下，2-3组。