【提示】这几招助你稳定血压安度春节，健健康康迎新春

时下，上班族还在奋斗，家里长辈们开始张罗忙碌着准备过年，但要注意天气寒冷，室内外温差较大，血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大，出现头晕头痛、胸闷胸痛等情况，高血压患者更要当心。市卫生健委给我们带来“日常保健六要点”“躺平大法”，帮助守护健康血压，安然迎接新春。详见↓

冬季夜间要避免室内温度过低，凌晨是最容易出现急性脑梗心梗的时间；出入公共场所，要及时穿脱围巾、帽子、手套，以免温差过大，引起血压骤升骤降。

冬季气候寒冷，需要更多能量来保持体温，因此可以适当增加饮食中的热量摄入，且多吃有营养的食物，如乳类食品、豆制品、鱼肉、鸡肉、瘦肉等；同时，多吃当季的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、芹菜等，避免吃油腻、腌制食物，如肥肉、咸肉等；在屋内使用取暖设备容易干燥，需要随时补充水分，如菊花茶、决明子茶等；避免暴饮暴食，戒烟戒酒。

冬季气候干燥，容易上火，情绪也易受到影响，因此要保持情绪稳定，避免大悲大喜和紧张焦虑状态；避免劳累熬夜，注意改善睡眠，有助于控制血压。

虽说是“睡不醒的冬三月”，但长久躺卧和缺乏运动，会让血流速度减缓，体重增加，严重者甚至会肌肉萎缩。所以在冬季，可进行一些温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力，促进血液循环，有利于提高身体免疫力，对于控制血压起到辅助作用。

在冬季要定期测量血压，及时发现并控制高血压，避免因血压升高而导致其他并发症的发生。

如果血压持续升高，且通过上述方式调理后没有得到缓解，可至医院就诊，在医生的指导下调整药物。

做好日常保健的同时，也可以学习这简单的动作，有助稳定血压。

选择平卧位，以踝关节为中心，先最大限度地向上勾起脚尖，保持5秒；然后，脚尖向下再做背伸动作，保持5秒；重复5-10分钟。

以踝关节为中心，脚趾按顺时针、逆时针方向绕环，重复5-10分钟。一天做3次。