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听劝! 给爸妈买保健品, 这些真没必要!

听劝! 给爸妈买保健品, 这些真没必要!

9月前



大噶猴,今天是开开心心等过年的咕嘟来值班~

马上过年啦,大家年货都备齐了吗?

咱苦哈哈打拼一整年,忙到脚不沾地、晕头转向,想一想,对家人的关心是不是比之前少了些?

趁着新春佳节,回家陪陪爸妈,也是时候带点好东西回家孝敬 ta 们老人家啦。

说到适合送爸妈的东西,大家是不是第一时间想到了保健品?(脑子里自动开始放:今年过节不收礼,收礼只收 XXX…

先别急着下单,今天科普咕来帮大家「把钱花在刀刃上」,回家被爸妈猛猛夸~


保健品不是首要的

首先我们要明确,保健品 (也称作「膳食补充剂」),都属于「保健食品」,指的是有特定保健功能或以补充营养成分为目的的食品。

图片来源:
《允许保健食品声称的保健功能目录 非营养素补充剂(2023年版)》

这也就是说,保健品不是药,能治病

而且一般情况下,任何保健品都比不上日常饮食

保健品有的营养,咱日常吃的东西里都有,还更多样,按膳食指南推荐的来吃,基本没问题,比保健品便宜, 还好吃得多得多得多 (๑•̀ㅂ•́)و✧

图片来源:wsjkw.gd.gov.cn

所以,大家如果有时间能帮 ta 们安排食谱、多陪 ta 们出去逛逛的话是最好的。

当然,人进入中老年阶段,因为身体机能降低和慢性问题的出现,普遍存在吸收利用能力下降、免疫力下降的情况,饭量也可能比较小,仅靠日常饮食可能补不够营养,这时有针对性地、适当地补充保健品也是很有意义的。


买保健品,这些更合适

那么问题来了,给长辈们买什么好呢?

别急,大家最好先摸清长辈们的身体情况,重点了解 ta 们有没有糖尿病、三高等慢性疾病,如果能知道 ta 们近期在吃的药就更好了。

虽然保健品不是药,但有些成分可能会和部分药物相互冲突,影响药的疗效或带来健康损伤,还是谨慎点儿好。

买的话,一定要在正规渠道买可靠品牌的产品,国产保健品认准「蓝帽子」👇

图片来源:CIO 在线

大家还可以上市场监督管理总局查批准文号,进口国产的都能查,入口的东西,多查查才能更放心~

网址:ypzsx.gsxt.gov.cn/specialfood/#/food
图片来源:ypzsx.gsxt.gov.cn

至于具体的剂型,在成分差不多的前提下,买咀嚼片、液体等更好,好入口、没怪味,更方便爸妈坚持吃。

还有!吃之前要仔细看看说明书,严格按说明书服用,担心有啥冲突的,别自己猜,一定要问医生!

好,唠叨结束,接下来咱们来聊聊买什么~


钙剂

要补钙」真刻进咱 DNA 了哈哈,类似的说法从小听到大。

但这也没错啦,因为咱饮食结构普遍缺少奶或奶制品,普遍存在钙摄入量不足的情况。

据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020 年)》,我国 18-59 岁成年人每日钙摄入量是 328.3mg,还不够推荐量的一半 [1]。

数据来源:[2]

缺钙最直观的影响就是骨质疏松、「骨头变脆」,大部分中老年人行动本来就不如年轻时方便,不小心摔了、磕了,骨折风险真的很高。

据统计,我国 60+ 老年人骨质疏松患病率为 36%,其中男性患病率为 23%,而女性因为绝经后雌激素水平下降,钙流失更快,患病率为 49% [2]。

而要是长期严重缺钙,甚至可能会影响肌肉、血管和神经,后果不堪设想。

图片来源:blog.nasm.org

所以,补钙是很有必要的,日常优先多摄入奶及奶制品,以及豆制品、蔬菜、坚果等富含钙的食物,然后再考虑买钙剂补钙。

如果长辈已绝经 or 进入围绝经期 (俗称「更年期」),或者有乳糖不耐、长期素食等情况,那更得早早补钙了。

目前钙剂可以分为无机钙和有机钙两类,无机钙便宜实惠,但相对来说,有机钙 (如柠檬酸钙) 的吸收不用过多依赖胃酸,会更适合肠胃功能下降的长辈吃。

同时注意:

  • 每天补充的钙量最好不要超过 500mg,不然反而会影响钙的吸收 [3];
  • 补钙有一定概率会出现便秘,记得提醒爸妈每天多喝水、多吃富含膳食纤维的食物。


维生素 D

维生素 D 对骨骼健康、神经肌肉功能同样十分重要,同时对维持心血管、代谢、免疫等方面也很有帮助。

但相比「补钙」,大家补维生素 D 的意识就薄弱很多。

我国也普遍存在维生素 D 摄入量不足的情况,如果长期缺乏,可能会出现佝偻病、骨质疏松等问题。

数据来源:[4]

对身体相对不那么硬朗的中老年人来说,维生素 D 缺乏还可能导致肌肉无力、疲劳,每天都昏昏沉沉没有精神 [5]。

理论上每天能让皮肤晒太阳 15min,同时适量吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、深海鱼等食物的话,其实不用怕缺维生素 D。

不过长辈们因为活动不便,可能会少出门,出门了也会穿得比较多,进一步限制「接触阳光」的机会,再加上人老了,身体合成维生素 D 的能力也会下降,所以额外补充维生素 D 还是很有必要的,尤其是已经有骨质疏松问题、绝经/围绝经期的更得补。

图片来源:news-medical.net

推荐大家优先买维生素 D3,人体吸收利用的效率会更高 [6]。

单粒的剂量可以买 400IU(10μg)的,这样不管你处在哪个年龄段,都好灵活掌握推荐摄入量,像1-70 岁的人群,可以一天一粒、一天两粒交替着来。

现在也有不少保健品把钙剂和维生素 D 合在一瓶,牌子、产品靠谱的话买这种更方便,能少一步是一步嘛。

注意:

  • 建议随餐服用,吸收效果会更好;
  • 维生素 D 补剂可能会和他汀类药物 (如阿托伐他汀) 冲突,建议先咨询医生;
  • 控制用量,如果长期、大剂量服用(4000IU/d)可能会导致 VD 中毒,进而引发高钙血症和钙结石 [7]。


维生素 B12

维生素 B12(钴胺素),大家可能觉得陌生,其实它在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和 DNA 产生中有很重要的作用。

如果长期缺乏,可能会导致贫血、疲劳、肌无力等情况,同时也有一些研究发现,维生素 B12 缺乏可能影响认知功能,增加患阿尔兹海默症(俗称「老年痴呆」)的风险 [8]。

图片来源:Times of India

维生素 B12 的食物来源基本在动物性食物里,比如家禽、肉类、鱼类、奶制品中,如果比较挑食或是素食者的话,维生素 B12 一定要补。

另外,👇情况也可能造成爸妈维生素 B12 不足:

  • 高血压、高血脂、高血糖等问题,要控制着少吃肉
  • 肠胃功能不好
  • 服用部分药物,比如二甲双胍、奥美拉唑、氨基水杨酸等

具体买 B12 单一补剂或是 B 族维生素补剂都可以,能达到每日推荐摄入量 2.4μg 就行~


蛋白粉

蛋白质作为人体必需营养素,少了它真的万万不行,不仅整个人会消瘦、不结实,免疫系统也会大受影响,让人变得十分脆弱。

据《中国居民膳食指南》,成年人每天应该摄入 1-1.2g* 体重(kg)的蛋白质。举个🌰,一个人体重 50kg,那 ta 应该摄入 50-60g 蛋白质。

图片来源:ironmanmagazine.com

一般人每天吃三餐、每餐有肉,基本上是不缺的,但是中老年人肌肉衰减、蛋白质合成效率下降,再加上饭量少了,还有慢性疾病的影响,经常会出现蛋白质营养不良的情况,所以在调整饮食的基础上得额外补充。

喝蛋白粉是相对更高效、方便的啦,它不只是健身人群才需要哦。

市面上的蛋白粉原料主要分两种,大豆蛋白和乳清蛋白

虽然大豆蛋白也是优质蛋白质,但我更推荐大家买乳清蛋白。乳清蛋白中的氨基酸种类、配比更接近人体所需,能更好地被吸收利用起来。

哦对,买蛋白粉首选口味好的,不然真的很劝退!!(喝过一次原味的,腥得毕生难忘😭

P.S.  前几天首张保健食品蛋白粉备案凭证、首张蛋白粉复配产品备案凭证发放啦~这就意味着「蛋白粉」的技术要求等会被慢慢统一规范起来,以后大家就能买到更放心、更真材实料的蛋白粉了。


辅酶 Q10

辅酶 Q10 是线粒体能量代谢中的重要物质,对细胞们的正常生理活动来说很重要。

身体可以自己合成辅酶 Q10 ,大家通过日常饮食,比如红肉、海鲜和一些果蔬也可以补充一些。

图片来源:the pnw clinic

不过辅酶 Q10 会随年龄增长而减少,而且部分药物,比如他汀类药物可能会降低辅酶 Q10 的水平,所以大家想给爸妈买点儿补补的话也是 OK 的。

还原型或氧化型辅酶 Q10 都可以,每天推荐摄入量为 30-50mg [9]。

对啦,提醒大家注意:

虽然辅酶 Q10 一般不会有啥严重的副作用,但可能会和华法林等药物冲突,保险起见,如果家里长辈在吃的话,最好先问问医生。


那今天就聊到这里啦,内容有点多,但事关健康,多看看多记一记总没错~

提前祝大家新年健康平安没烦恼,快乐自在发大财!❤

我们下期见啦👋

参考内容
[1]. 中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[J].营养学报,2020,42(6):521-521.
[2]. 马远征, 王以朋, 刘强, 等. 中国老年骨质疏松症诊疗指南 (2018)[J]. 中国骨质疏松杂志, 2018, 24(12): 1541-1567.
[3]. mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplem
[4]. 中国营养学会健康管理分会., 中华健康管理学杂志, 2023, 17(4): 245-252.
[5]. McCarty D E, Reddy A et al., J Clin Sleep Med, 2012, 8(6): 693-697.
[6]. healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#TOC_TITLE_HDR_5
[7]. mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
[8]. mayoclinic.org/zh-hans/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
[9]. 《保健食品原料目录 辅酶Q10》


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来源:女神进化论

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