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网红小哥每天1000个跳绳,一个月后秀出腹肌,引来女网友围观....

网红小哥每天1000个跳绳,一个月后秀出腹肌,引来女网友围观....

8月前









 

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减肥太难了!有氧时间太长?健身房太远?

不,是借口太多!


每个人都想拥有一个理想的身材,但总在是否开始第一步时犹豫不决,也会因为三分钟热度而放弃。

今天就给大家讲一个坚持的故事。运动也并不复杂,就是普通的跳绳,国外小伙 Nahim 想要通过跳绳来改变自己的身材。


Nahim 的身材不胖也并不瘦弱,他开始健身的理由是想让肚子上的赘肉消失掉。

而他深知减脂就需要全身减脂,所以他制定了跳绳的计划,每天跳绳 1000 次。坚持 30 天。


最开始接触跳绳,Nahim 表现得完全不熟练,第一天他连续跳基本上都没有超过 10 次。

而完成 1000 次跳绳,花费了他很长的时间,直到他精疲力尽才完成。


之后 Nahim 也慢慢掌握了跳绳的技巧,找到了跳绳的节奏。

几天之后,他已经能轻松连续的开始跳绳了,并且计划一天跳 5 组,每组 200 个。


十几天后,Nahim 已经对跳绳掌握得十分熟练了,甚至感觉到轻松乏味。

于是,为了让身体感受到不一样的难度,让减脂更加有效果,他开始挑战更有难度的跳绳方法:单脚跳、交替跳、左右横跳。


二十多天以后,跳绳已经成为了他的家常便饭,已经到了人绳合一的境界。

而他的身材也已经发生了明显的变化。体脂更低,肌肉线条也更加明显,和最初相比也更加结实了。


30 天之后,Nahim 的身材已经完成了蜕变,不仅身材轮廓更加明显,别说小肚子了,腹肌马甲线也如雕刻般的一样,而这些都是跳绳减脂的反馈。


在 30 天之后,Nahim 也在直播中分享自己的锻炼成果。

这 30 天如果没有跳绳,那么现在不仅看不见腹肌,说不定肚子上的赘肉会更多,30000 次的跳绳,虽然听着比较多,但能让自己收获得更多!

现在他的这次挑战也给他带来很大流量,女粉也开始蹭蹭涨....


跳绳作为减脂运动,
越来越受大多数人的喜爱不是没有原因的。


①方便

跳绳所需的器材和场地非常简单,一根跳绳、一块空地,就可以训练了,并且男女老少都适合!

跳绳和跑步一样,可以根据自己的情况来调节运动节奏,可以一分钟跳50 下,也可以一分钟跳 100 下。

②效率

用一般速度跳绳,30 分钟消耗的热量相当于慢跑 60 分钟,在有氧运动中,跳绳属于效率比较高的!


跳绳的正确姿势也大有讲究。跳绳确实很简单,但并不是像小孩子一样的乱跳。


首先要保证绳子的合适长度;
其次起跳和落地都是用前脚掌发力;
上臂固定,利用手腕旋转发力摇动绳子。

这是最基本的跳绳规则!


跳绳也应该注意受伤,
特别是有心脏、高血压等疾病的人,
应该在医生嘱咐下进行运动。

并且体重过重的伙伴们,
因为跳跃运动膝盖会承受更大的压力,
尽量先走路减肥,
等体重下降之后再跳绳。


每天 1000 个跳绳,
其实运动量并不大,
正常人真正的训练标准为:
一组 300 次/ 2 分钟。
每天 10 - 15 组。
组间休息 30-60 秒,
锻炼之前热身,
锻炼之后全身拉伸。

当然也尽量不要一周 7 练,
尽量保证身体有足够的休息时间,
一周 4-5 练即可 !

如果想健身,去健身房肯定是最好的选择,毕竟跳绳只是一种有氧形式,搭配力量训练会让健身效率更高,身形也更有线条感。

但如果天气差不想出门,那就赶紧拿上跳绳跳起来吧!



— END —

健身多年,科普多年,感谢遇见。

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号主简介,关于健身的十年。


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来源:型男中心

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