你是不是也有这种感觉：天热你不想去健身房，天冷也不想去健身房。对于去健身房，我们总是有一万个理由拒绝。

总之，对于还没有形成健身习惯的我们来说，去健身房总有一种奔赴战场的感觉。抱着视死如归的心情，就算是去了，那也是身在曹营心在汉。

去健身房是抗拒的，那有没有在家躺着就能锻炼的运动？有倒是有，但是我估摸着你应该是个单身。

如果你仅仅是不想出门，不想去健身房。那就在你的小区也能找到很适合锻炼的场地！

别小瞧这些看似提供给老年人的小区运动器械，真正秀起来，老年人都比你玩的溜。相信绝大多数人见过这样的场景，这些徘徊在公园的大爷大妈们，已经将这些运动器械运用到了极致。

什么物理、科学？这样的场景被外国人看到了，真的很难和他们解释。所幸就这样吧，反正中国人会功夫是出了名的。

身姿矫健、步履轻快，这哪里是老年人，相比于我们这一代混吃等死的年轻人，这些大爷大妈的健康程度比我们好的太多……

话又说回来，让你们到小区做上面那些运动也太过于硬核了，没有几十年的功底是做不了那些非超难度运动的。那小区的健身器械，难道只适合大爷大妈们用吗？

这些看起来平平无奇的健身器材，却也有着很多不同的运动方式。在非洲一个小国，总有那么一群黑人在这些器材上坚持锻炼。

和中国大爷们不同的是，这些黑人们，真就是用这些器材在锻炼肌肉。

用这些简单的器材也能实现针对性的锻炼，二轮转器械箭步蹲：

后脚搭在器械上，这样角度的下蹲，能让膝盖的压力更小。也可以更大限度的刺激臀部肌肉。

单杠反向划船：

虽然说单杠是引体向上的神器，但对于小区这样矮的单杠也有不同的用法。反向拉起自己的身体，全程保持腰部背部笔直。这个动作能同时强化手臂和背部肌肉。

单杠引体向上：

充分锻炼手臂和背部肌群。对比于大爷大妈，能在小区装 B 最好的方式就是在单杠上完成几个引体向上了。

更有实力的人就已经开始漫步顺风旗了，这场面，相信大爷大妈们也会感叹：「这年轻人。」

单杠悬垂举腿：

很多时候，一个单杠就能锻炼腹肌。当然，你也可以解锁更多动作。

太空漫步机一直是我们比较喜欢的健身器械，每个人都能在上面表演自己的独门绝技，这位大妈多多少少有点呼风唤雨的意境。

但其实太空漫步机也有其独特的锻炼方式。

俯卧撑+反向卷腹：

一边做标准俯卧撑，一边反向卷腹。它能够同时锻炼胸肌和腹肌。这酸爽，谁练谁知道……

对比于前面这些练肌肉的动作，下面这个动作也有超强的燃脂效果。

仰卧器交替跳跃：

保持身体挺直，在仰卧器上进行双腿交替跳跃运动。这样的高强度间隙运动，就没有减不下来的脂。

健身完也一定记得拉伸！当然，这些大部分器材都可以用来拉伸身体各部位。在锻炼的同时，也一定要注意安全。

不愿去健身房的你，下楼总该愿意了吧！相信不久后的你，也能和这些大爷大妈相媲美！