肥胖的福音！什么运动最有利减肥？研究发现：这项运动能显著减脂塑型还好玩！

9月前

随着社会经济发展的进步，肥胖已成为全球公共卫生领域一个突出而紧迫的问题。多项研究表明，肥胖是一种复杂且多因素的慢性疾病，影响着患者生活的方方面面。

很多人通过健身锻炼的方式试图达到减肥的效果，每周定期进行有氧运动可以有效促进减肥，同时增强心肺健康和运动能力。然而，开始体力活动并不是主要的挑战，关键在于保持长期的锻炼习惯。在众多的锻炼项目中，跳舞提供了一种有效的锻炼方式，而且由于它非常有趣，长期坚持可能更容易。

近日，一项来自湖南科技大学的荟萃分析评估了10项研究中收集的证据，这些研究考虑了各种类型的舞蹈对超重和肥胖人群的健康益处。舞蹈可以说比传统运动提供了更多的娱乐，同时它改善了情绪和执行功能，并提供了享受更多社交互动的机会。该研究题为“Is dancing an effective intervention for fat loss? A systematic review and meta-analysis of dance interventions on body composition”，发表在PLOS杂志。

研究的分析结果发现，与不跳舞的人相比，经常跳舞的人在体重指数（BMI）、腰围、体脂百分比和脂肪减少公斤数方面都有所改善。

研究仅纳入超重和肥胖（BMI>24kg/m²或脂肪（%）异常（男性>20%，女性>25%））的受试者，纳入研究的干预仅是舞蹈。对舞蹈的强度和形式没有限制。参与者接受了至少 4 周的舞蹈干预。在筛选过程中消除了任何组合干预（例如，舞蹈与阻力训练相结合）。

这项研究包括了许多舞蹈形式，包括有氧步舞、啦啦队、创意舞、尊巴舞、班格拉舞、传统舞、舞蹈电子游戏、广场舞、简化舞和有氧健身舞。除了每周跳5天的广场舞和每周跳两次的班格拉舞外，所有其他研究参与者每周都有三次舞蹈课。舞蹈时间从40分钟到90分钟不等。所有的研究至少持续了4周，大多数持续了3个月，还有一项持续了一年。

结果发现，与正常生活方式相比，舞蹈对超重和肥胖人群的身体成分改善具有显着效果。从荟萃分析来看，舞蹈显示出有效降低BMI、脂肪百分比和脂肪重量的能力，这与之前的研究一致。与对照组相比，这些效果表现出统计差异。

然而，舞蹈组与对照组之间的腰臀比没有统计学差异(p > 0.05)。这可能归因于舞蹈引起的全面减脂效果，这种效果分布在整个身体而不是集中在特定的解剖区域。

BM和BMI作为日常生活中两个容易获得的身体成分指标，在各种减脂方案中得到了广泛的应用。这篇综述表明，舞蹈可以显着改善体重和体重指数。以往的研究也报道过跳舞对超重和肥胖儿童以及帕金森病患者的改善作用。

总之，舞蹈可以有效改善超重和肥胖人群的身体成分。在减脂的同时，舞蹈还能保持并增强参与者的身体形态。此外，舞蹈特别适合年轻人（<45 岁），作为传统减肥运动方案的替代品。

持续3个月以上的时间，加上富有创意的舞蹈形式，更有利于实现与改善身体成分相关的临床目标。研究也需要进行更大样本量、更长干预时间和更全面的研究，以提供更有说服力的证据来阐明舞蹈在减脂中的高依从性和享受性。

来源：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0296089

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来源：生命科学前沿

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