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11年了，她怎么做到完全没变的？

11年了，她怎么做到完全没变的？

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9月前

我那熟悉的韩剧氛围又回来了！双金组合出手即王炸，有颜有脑的高才生“白贤宇”（金秀贤饰）与财阀家的天之骄女“洪海仁”（金智媛饰）相遇后迅速坠入爱河并闪婚，性格设定一热一冷极具反差，性转版豪门婚姻新鲜感十足～

秀man此次婚后开启了赘婿日常，但三年间两人感情危机频出，恰巧海仁检出绝症，原本剑拔弩张的婚姻生活遇新转机，两人感情历程一波三折又埋了超多伏笔，编剧你是懂我们想看什么的！

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智媛欧尼也再次让人眼前一亮，剧中化身百货女王，矜贵气质加上又美又飒的表现力，只能说财阀千金根本不是她的舒适区，而是统治区！

从《继承者们》的傲娇大小姐到《泪之女王》的高傲千金，姐姐一如既往的可爱又漂亮，十年如一日的稳定长相谁看了不得感慨一句：“这不就是刘Rachel留学归来吗？！“

数年如一日的好状态，很大程度上要归功于金智媛私底下长期自律的身材管理，恰逢开春，又有一波身材管理的热潮即将袭来，大家想减肥瘦身的心思是不是又动了呢？

想要达到身体轻盈、健康舒展的效果，少不了高效实用的方法加持。前不久，马思纯就分享了她半年瘦了50斤的减肥vlog，久别亮相的她精神焕发，超有energy，瘦身内容也干货满满。

除了保持规律适量的运动以及调整好放松自在的情绪外，均衡搭配的食谱非常值得大家学习，不仅饱腹还能健康减重，快@你的姐妹们，一起做身心健康轻盈的大美人吧～

早上起床，通过慢速榨汁机过滤掉果蔬中的纤维后，空腹来一杯独家饱饱汁：绿汁＋黄汁开启新一天，会有较强的饱腹感哦～

绿汁儿是由羽衣甘蓝、海藻粉、椰子油和少量菠菜、西芹组成，有排便问题的话，可以放一点香蕉帮助消化。

cr.日字瞳

黄汁儿是由2个去皮的柠檬、少量电解质粉、苹果醋和代糖剂组成，一次配比大概1500毫升，它可以保证一天基本的摄水量，促进新陈代谢。

同时添加的苹果醋可以辅助减脂塑形，减少脂肪囤积，促进糖分代谢，很适合需要控制体重同时消化不良的姐妹饮用～

cr.istock

值得一提的是，减重期其实少吃水果，减脂速度可能会更快，因为水果富含果糖，这类糖分更容易囤积在内脏周围，不易被代谢掉。

所以想吃水果时，姐妹们可以尝试热量较低的莓子类，比如草莓、树莓、蓝莓、桑葚等搭配食用。

cr.保鲜唐

对于大基数的姐妹想要快速瘦下来，可以在绿汁的基础上采用生酮饮食，通过控制每日碳水化合物的摄入量，搭配高脂肪、适量蛋白质饮食结构，强迫身体消耗更多脂肪来供应能量。

这种方法可以让体重基数很大的人短期内减掉很多，对代谢产生有益变化，但长期来说容易导致脱发，不适合长期坚持。

建议姐妹们前2个月保持生酮饮食的状态，在第二个月中时，把魔芋换成糙米或者藜麦，选择多吃牛、鱼、虾、高蛋白的海鲜来补充营养。

进食频率上采用轻断食方法也颇有益处，姐妹们可以结合自身情况灵活选择～

cr.feishu

首先是168轻断食，它是指16小时断食、8小时禁食，通过减少进食频率，让身体高效燃烧能量和脂肪，来调节内分泌激素，提高新陈代谢率。

如果觉得禁食时间太长，饥肠难耐，可转变为5+2轻断食法，具体做法是每周5天正常饮食，另外选择2天将卡路里摄入量减少至25%，即在轻断食日建议女性摄入500卡，男性摄入600卡。

大家在减脂期间的日常饮食中也不能断掉碳水，适量地吃能对减重起到相辅相成的作用，所以选对主食也很关键。

其中低GI食物可以作为宝藏主食食用，GI值指的是血糖生成指数，是以葡萄糖（GI=100）为参照物，反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

cr.Richard saint

低GI食物在胃肠内消化慢，吸收率低，容易维持饱腹感。常见的低GI主食有糙米、藜麦、燕麦、黑米、蒸红薯等，这些都是优质碳水，适合减脂的姐妹们摄入哦！

在烹饪的手法上，推荐姐妹们养成低盐低卡的清淡口味，平时下厨时，可以把所有的玉米油换成橄榄油，酱油选择低卡的海鲜酱油，色相和口味都不错～

减肥的本质是要养成新的生活习惯，无论是改变饮食方案，还是坚持运动，都要在健康的前提下进行，理想身材，姐妹们快来get吧！

编辑：Cici

编辑助理：嵩嵩睿睿

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来源：时尚芭莎

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