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夏天快到了,推荐一些跳起来很快乐的健身操

夏天快到了,推荐一些跳起来很快乐的健身操

6月前

本文来自豆瓣小组"豆瓣句号小组"

由豆瓣用户@eclipse  授权发布

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容


其实我冬天才跳操,其他三季我都跑步来着,不过夏天当然是要狠狠运动了!给大家推荐一些我觉得跳起来非常快乐的健身操。(ps.偶没有减肥需求。。所以强度时间都不太高。。主打一个快乐和预防便秘。。)

晨起运动篇:

1. 首先当然是更适合中国宝宝体质的八段锦

我打了一整个冬天,早上起来喝完水打一遍,噗噗放屁,一定要配合呼吸,打完浑身发暖。

强度:⭐
动作难度:⭐⭐

健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版

2. Eleni Fit的晨间普拉提

天气暖和一点我就开始练这个了,拉伸为主,练完非常非常舒服,微微发汗,很精神。

强度:⭐⭐
动作难度:⭐

【【Eleni Fit】唤醒全身!12分钟晨间普拉提运动,开启元气满满的一天-哔哩哔哩】 


3. 晨间燃脂操

再暖和一点我就开始练这俩了,因为时间短,所以我会两个一起练,比较过瘾。

两个都有深蹲和高抬腿动作,练完明显感觉到热。

强度:⭐⭐
动作难度:

8分钟晨间燃脂操|站立无跳跃,瘦全身减脂消水肿!

6分钟晨间空腹燃脂操,站立无跳跃瘦肚子瘦腿,加速代谢消水肿!


HIIT篇:

1. 就普普通通的hiit,不过动作编排还可以,不会太累。

强度:
动作难度:

【高强度】24分钟HIIT燃400大卡,全程站立,暴汗,动作不重复

2. 和上面那个差不多

强度:
动作难度:

【高强度】26分钟HIIT燃400大卡,全程站立,全身练到,徒手可做

3. Renan Gonçalves全身暴汗训练

这哥们儿特别油腻,我说能不能别这么莫名其妙,动作间歇休息的时候他浑身上下都是:看哥帅不😎

强度:
动作难度:⭐ (有地板动作)

高效燃脂!40分钟800卡全身瘦身HIIT训练,全身暴汗 燃烧你的卡路里!( Renan Gonçalves)


4. 快乐帕姐!

我跳帕姐很少,不过帕姐的操跳着是真的快乐。。

强度:
动作难度:

帕梅拉 - 10分钟 心如火烧|高强度燃脂HIIT 心率190


5. 安娜老师(feat.凤凰传奇)

安娜感觉跟她的腿有仇,练完一遍下来我感觉我腿都要坏死了。。

大量深蹲和跳跃。。她的节奏我跟不下来,有几个动作自己偷懒了,有地板动作,不过配合凤凰传奇的歌蛮上头的。。

强度:
动作难度:

【growingannanas×凤凰传奇】广场舞拳击操?!30min脂肪燃烧弹!状态不好慎练!

6. Elena Fit(feat.豆荚猫)

这个跳起来超级快乐,是拳击操,我喜欢跳拳击操,挥拳出去的时候会辱骂一下领导,解压。。解压。。

强度:
动作难度:

【Eleni Fit*豆荚猫歌单】30分钟有氧搏击训练|消耗300卡


7. Eleni Fit(人气歌谣篇)

E姐我的超人,跳她的操真的爽。。而且她表情管理很好(?)笑得人心里舒坦。但就是这个操本手脚不协调的跳起来还是。。挺困难的。。

强度:
动作难度:

【Eleni Fit*元气女团歌单】节奏欢快超元气!舞蹈风格有氧训练 燃烧全身脂肪

夏天生命在于运动!跑步也很爽,家人们可以试试,有氧真是有魔力。。

-- 更新 --

今早上晨练跳了这个,很舒服,也是拉伸为主,强度不大,练的时候骨头咔咔响,好解压!提神效果也很好,比起E姐那个普拉提,这个更简单一点,也不需要很好的平衡能力,推荐!

MIZIxIVE|10分钟晨间唤醒热身 无跳跃无激烈动作 放松肌肉 血液循环


-- 再更新 --

昨天早上跳了这个,深蹲动作比较多,蛮无聊的,但它动作间隙有十来秒的休息时间。

强度:
动作难度:

【BIGSIS】唤醒全身!10分钟晨间全身有氧运动,全程站立无跳跃,不伤膝盖!


今早上跳了这个,强度比较大,有我最爱的拳击动作,适合调休周的清晨挥拳辱骂单位和煞笔同事呀。。

体能不好的同学慎练,我空腹练完感觉有点晕晕的。。不过给我把食欲跳出来了,本来今早上起床毫无食欲来着。。

强度:
动作难度:

【MIZI】初级清晨空腹有氧|消水肿轻体重,假期减肥逆袭无跑跳,暴汗燃脂瘦身塑形,炒鸡爱的有氧健身操!坚持瘦十斤!


 豆友评论 

@骑上撒库马💖
马一个,每个时间都挺短的,挺适合早起做

@酷菠萝炒牛肉

再推荐一个莱美的拳击操,练完之后很爽

如果追求高强度的可以去练熊T


@安东诺夫卡苹果

熊T有一个let's get up系列,每集大概30分钟左右,以舞蹈动作为主,强度比熊T的其他系列要低很多了,中间有编排一小部分insanity,而且熊T话很多,编排特别好,跟着运动完全不会无聊。


@Kilig

马。。。下次一定


< END >

完全不运动的人每天30min健身两个月分享

分享一个开心又有效的减小肚子运动

我减了30斤后在亲朋聚会上跳了一支减肥操,惊艳四座

说说你们知道的健身小tips,帮助新人小白少走弯路


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来源:每日豆瓣

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