夏天快到了，推荐一些跳起来很快乐的健身操

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7月前

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其实我冬天才跳操，其他三季我都跑步来着，不过夏天当然是要狠狠运动了！给大家推荐一些我觉得跳起来非常快乐的健身操。（ps.偶没有减肥需求。。所以强度时间都不太高。。主打一个快乐和预防便秘。。）

晨起运动篇：

1. 首先当然是更适合中国宝宝体质的八段锦

我打了一整个冬天，早上起来喝完水打一遍，噗噗放屁，一定要配合呼吸，打完浑身发暖。

强度：⭐

动作难度：⭐⭐

健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版

2. Eleni Fit的晨间普拉提

天气暖和一点我就开始练这个了，拉伸为主，练完非常非常舒服，微微发汗，很精神。

强度：⭐⭐

动作难度：⭐

【【Eleni Fit】唤醒全身！12分钟晨间普拉提运动，开启元气满满的一天-哔哩哔哩】

3. 晨间燃脂操

再暖和一点我就开始练这俩了，因为时间短，所以我会两个一起练，比较过瘾。

两个都有深蹲和高抬腿动作，练完明显感觉到热。

强度：⭐⭐

动作难度：⭐

8分钟晨间燃脂操｜站立无跳跃，瘦全身减脂消水肿！

6分钟晨间空腹燃脂操，站立无跳跃瘦肚子瘦腿，加速代谢消水肿！

HIIT篇：

1. 就普普通通的hiit，不过动作编排还可以，不会太累。

强度：⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐

【高强度】24分钟HIIT燃400大卡，全程站立，暴汗，动作不重复

2. 和上面那个差不多

强度：⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐

【高强度】26分钟HIIT燃400大卡，全程站立，全身练到，徒手可做

3. Renan Gonçalves全身暴汗训练

这哥们儿特别油腻，我说能不能别这么莫名其妙，动作间歇休息的时候他浑身上下都是：看哥帅不😎

强度：⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐⭐ （有地板动作）

高效燃脂！40分钟800卡全身瘦身HIIT训练，全身暴汗燃烧你的卡路里！（ Renan Gonçalves）

4. 快乐帕姐！

我跳帕姐很少，不过帕姐的操跳着是真的快乐。。

强度：⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐⭐⭐

帕梅拉 - 10分钟心如火烧｜高强度燃脂HIIT 心率190

5. 安娜老师（feat.凤凰传奇）

安娜感觉跟她的腿有仇，练完一遍下来我感觉我腿都要坏死了。。

大量深蹲和跳跃。。她的节奏我跟不下来，有几个动作自己偷懒了，有地板动作，不过配合凤凰传奇的歌蛮上头的。。

强度：⭐⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐⭐⭐

【growingannanas×凤凰传奇】广场舞拳击操？！30min脂肪燃烧弹！状态不好慎练！

6. Elena Fit（feat.豆荚猫）

这个跳起来超级快乐，是拳击操，我喜欢跳拳击操，挥拳出去的时候会辱骂一下领导，解压。。解压。。

强度：⭐⭐⭐⭐

动作难度：⭐⭐⭐

【Eleni Fit*豆荚猫歌单】30分钟有氧搏击训练｜消耗300卡

7. Eleni Fit(人气歌谣篇)

E姐我的超人，跳她的操真的爽。。而且她表情管理很好（？）笑得人心里舒坦。但就是这个操本手脚不协调的跳起来还是。。挺困难的。。

强度：⭐⭐⭐

动作难度：⭐⭐⭐⭐

【Eleni Fit*元气女团歌单】节奏欢快超元气！舞蹈风格有氧训练燃烧全身脂肪

夏天生命在于运动！跑步也很爽，家人们可以试试，有氧真是有魔力。。

-- 更新 --

今早上晨练跳了这个，很舒服，也是拉伸为主，强度不大，练的时候骨头咔咔响，好解压！提神效果也很好，比起E姐那个普拉提，这个更简单一点，也不需要很好的平衡能力，推荐！

MIZIxIVE｜10分钟晨间唤醒热身无跳跃无激烈动作放松肌肉血液循环

-- 再更新 --

昨天早上跳了这个，深蹲动作比较多，蛮无聊的，但它动作间隙有十来秒的休息时间。

强度：⭐⭐

动作难度：⭐

【BIGSIS】唤醒全身！10分钟晨间全身有氧运动，全程站立无跳跃，不伤膝盖！

今早上跳了这个，强度比较大，有我最爱的拳击动作，适合调休周的清晨挥拳辱骂单位和煞笔同事呀。。

体能不好的同学慎练，我空腹练完感觉有点晕晕的。。不过给我把食欲跳出来了，本来今早上起床毫无食欲来着。。

强度：⭐⭐

动作难度：⭐

【MIZI】初级清晨空腹有氧｜消水肿轻体重，假期减肥逆袭无跑跳，暴汗燃脂瘦身塑形，炒鸡爱的有氧健身操！坚持瘦十斤！

豆友评论

@骑上撒库马💖

马一个，每个时间都挺短的，挺适合早起做

@酷菠萝炒牛肉

再推荐一个莱美的拳击操，练完之后很爽

如果追求高强度的可以去练熊T

@安东诺夫卡苹果

熊T有一个let's get up系列，每集大概30分钟左右，以舞蹈动作为主，强度比熊T的其他系列要低很多了，中间有编排一小部分insanity，而且熊T话很多，编排特别好，跟着运动完全不会无聊。

@Kilig

马。。。下次一定

< END >

完全不运动的人每天30min健身两个月分享

分享一个开心又有效的减小肚子运动

我减了30斤后在亲朋聚会上跳了一支减肥操，惊艳四座

说说你们知道的健身小tips，帮助新人小白少走弯路

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来源：每日豆瓣

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