被严重低估的运动项目，零成本、适合亲子、狂配春天
前些天，@央视新闻发了篇文章，称“散步是世界上最高级的浪漫”。
这篇文章引发了很多网友的共鸣，不少人加入讨论，还把#原来散步才是最高级的纯爱#这个话题送上了热门。
作为一项“严重被低估的运动”，过去，散步在人们眼里只是上了年纪的人才会做的运动。
现在呢？
“Citywalk”在年轻人中间大火，散步成了浪漫的代名词，也成了越来越多的人放松心情、舒缓压力、锻炼身体的生活方式。
前两天，团队一个小伙伴随口提到，最近气温升高，她经常会在坐公交车回家时，提前一站下车，一个人散步回家。
二三十分钟的路程下来，不仅不累，还放松了心情。
确实，春日正好，微风和煦，正是最适合散步的季节。
我也有类似的爱好，只是俩娃重任在肩，没有太多独自散步的时间。
好在，我知道一个很好的解决办法——带上娃一起散步！
对于父母来说，散步是浪漫，是放松，是健康的生活方式；
对于孩子们来说，他们“散”出的每一步，都是一次成长、一次发现、一次冒险，同样意义非凡。
提高孩子的身体素质
散步，不就是走路吗？对孩子的身体能有多大好处？
很多对散步不屑一顾的家长，都会觉得散步运动量太小，老年人走一走还行，孩子散步的“性价比”太低，不如做点其他运动。
但实际上，散步是一项老少皆宜的运动，好处多多。
最重要的一个原因，就是我们人类与自然界其他用四肢行走的哺乳动物不同，直立行走的历史已有二三百万年。如今的生理结构、骨骼肌肉和心肺状况，都能通过散步得到很好的锻炼。
而且，散步的运动量也并不像我们想象中那样小。
灵长类动物学家约翰·内皮尔曾说：
“人类行走是一种独特的活动，每迈出一步，都会将我们的身体置于灾难的边缘。”
专门研究人类直立行走的学者们认为，人类与众不同的直立行走模式，是一种“受控倾倒”——
我们先抬起一条腿，重力就会把我们的身体向前、向下拽。
不想被重力拽倒，我们就要把腿向前伸，降低重心，脚踏地面。
然后，为了再次迈步，我们要挺直身体，收缩肌肉，再次抬腿，再次“倾倒”。
每一步，我们都在把自己从摔倒的边缘拯救回来；
每一步，都需要调动全身80%的肌群，如臀大肌、腘绳肌、股四头肌。
这个过程中，我们的心率在逐渐增加，呼吸速度慢慢提升，心脑血管系统会运转得更加健康，心肺功能水平会在潜移默化之中得到提高。
而这些，都会帮助孩子增强体能。
游泳也好，球类运动也好，这些运动当然都对孩子的身体有益，但问题是它们总有很多限制，比如场地的限制，设备的限制——就算是跳绳，也还需要一根合适的绳吧？
散步就不需要，只要孩子有点时间，穿上鞋子，迈出家门，就是一次说走就走的运动。
而且散步很简单，孩子很难对它产生畏难情绪，更容易配合家长的行动。
作为一项安全的有氧运动，散步有促进孩子骨骼的生长和发育、改善消化系统等功能，且几乎没有任何危险的副作用（只需要穿一双合适的运动鞋避免崴脚）。
此外，我们都知道，白天适当运动，晚上睡眠质量更高。孩子睡得香，对大脑发育也有着明显的好处。
最重要的是，如果孩子能从小养成散步的好习惯，还会因此终身受益。
曾有医学研究表明，平均年龄61岁的78500名医学实验志愿者中，每天多走2000步的志愿者，全因死亡率下降8%，癌症死亡率下降11%，心血管病死亡率下降10%。
这项研究结果正应了那句老话：“饭后百步走，活到九十九。”
想让孩子身体健康，也顺便让自己健康起来吗？
从现在开始，每天找点时间，和孩子一起换上鞋，走起来吧~
认识世界的绝佳机会
在这个快节奏的时代，很多时候，我们都仿佛生活在真空里，总在围着自己最在意的那几件事转来转去。
孩子们也一样，他们学业繁重、生活单一，跟真实世界的联结，真的越来越少，越来越松散了。
他们需要真实世界的滋养，需要阳光、风景和草地，也需要看到不一样的世间百态，感受到这个世界的广阔和多元。
《星期六晚我们去散步吧》中有这样一段话：
“世间万物都有它自己的生命和生存的意义，花有花的语言，风有风的方向，种子有种子的选择，每个与你相遇的人都有他出现的理由。”
散步，就是与万物相遇的过程，是孩子们认识世界的绝佳机会。
认识自然万物
星野道夫在《永恒的时光之旅》中说：“每个人都拥有两种不可取代的大自然。”
其中一种，“是我们从未造访过、位于遥远国度的自然环境”，这些年，我们做板牙科考营，就是想带大家去看遥远的自然。
而另一种，则是“是日常生活中与我们共生共存的自然风景，可能是平凡无奇的小河、一片森林，也可能是随着微风摇摆、生长在路边的小草。”
自然万物，就藏在散步的路上。
它们看似平淡无奇，却蕴藏着无尽的乐趣，能让孩子得到启发。
我一直提倡自然养育，其中最基本的观点，就是让孩子多到自然当中去。
树上啾啾叫的小鸟，顽皮地隐藏身影的小松鼠，街头的一树玉兰花，步道旁的一片绿草地……对于大人来说，可能司空见惯，但对于孩子来说，那就是他们快乐的源泉。
看见世间百态
散步路上，不仅有景物，动物，还有人。
之前，我专门写了一篇文章，和大家聊“附近的消失”（晚上9点麦当劳目睹心酸一幕，孩子和我都被狠狠上了一课！）。
人们越来越不关注生活周边的事物场景，转而将更多的注意力投向了公共事件的宏大叙述上，这样不好。
散步，正是帮孩子观察身边百态的好机会。
城市的街道，路边的小摊，街角的公园，孩子总能遇到不同的陌生人，从陌生人生活的一角，看见真实世界的多样性。
小广场里，一群奶奶随着音乐节奏熟练地甩着扇子；
踩着滑板车经过的小孩，身后跟着气喘吁吁的爷爷；
满头汗水，推着电动车爬坡的外卖小哥；
街边报刊亭内，坐着神情疲惫的老板；
快餐店前，成年人举着手机在窗口付款，拿着食物匆匆离开……
散步的过程里，我们不用刻意引导孩子去看什么，听什么，标准答案是什么，让他自己去发现、总结就好。
还是那句话，带孩子见世面这件事，不一定非得行万里路。
每天行走两三公里，积少成多，何尝不是一种“万里路”？
见世面，从不是通过旅行等方式，让孩子看到精心筛选的、美好精致的一面，而是看到世界的更多面。
给孩子放飞想象力的空间
我有个朋友，是散步重度爱好者，但她很少说“散步”两个字，反而有句口头禅：“我出去溜达溜达，散散心。”
散步=散心，汉语有时候真的很奇妙。
之前还有个网友发帖说：“我爱散步，散步的精髓其实是散脑子。”
我对这句话的印象十分深刻，因为这位网友基本没有多少粉丝，却因这一句感慨引来了上万网友的互动。
散心，散脑子，归根结底，发散出去的，是人们的想象力。
斯坦福大学的研究人员发现，行走可以提高大约60%的创意产出，他们将这种类型的创造力称为“发散思维”。
在自由自在的散步过程中，孩子们可以奔跑嬉戏，可以肆意想象。
一块石头，是他们发现的宝藏；
一棵大树，是他们栖身的堡垒；
一只蝴蝶，是大自然派出的小精灵，可以带他们去往想象的世界……
对了，我们也不用怕孩子的想象力放飞之后就“收不回来”，有研究表明，散步对孩子的专注力也有很大好处：
相比相同时间的端坐，12分钟的行走能提高注意力、获得平静和自信。
亲子关系升温
作家罗伯特·瓦尔泽曾躲进精神病院，将自己封闭起来，不问世事，没多久就宣布封笔。
他爱上了散步，唯有散步，才能让他沉默已久的内心重新活跃。
在漫长的散步途中，卡尔·泽利希坚持定期拜访他，与他一起散步，终于走进了他的内心，听到了他对人生和文学的真知灼见。
最终，泽利希将散步时的所见所闻整理出来，成为瓦尔泽生命最后二十年的唯一实录。
这个真实的故事里，泽利希的真诚和坚持帮助了他，而散步的“隐藏作用”拯救了他。
散步为什么能帮一个绝望的人打开心门？
从脑科学的角度来说，散步时，大脑会产生内啡肽，让人变得轻松、愉悦；如果阳光正好，我们沐浴着阳光散步，血清素也会出来帮忙，让人心情平静，减少压力。
二者相加，散步带来的快乐感受会让人放松警惕，消除戒备，更容易畅所欲言。
几个人一起散步，很容易在潜移默化中增进感情。
朋友之间是这样，夫妻之间是这样，亲子之间也是这样。
带孩子一起散步，意味着一段不被打扰的交流时间。
即使是平时忽略与孩子沟通的家长，也会想要和孩子畅聊心事，分享彼此的喜怒哀乐。
带孩子一起散步，意味着一个放松的、没有拘束的空间。
自由、放松的氛围，会让父母和孩子都感到轻松舒适，孩子会把快乐与父母的存在联系起来，因此与家长的感情更亲密。
带孩子一起散步，还能让一家人都感受到亲情的存在。
部编版七年级上册语文书里有一篇课文，就叫《散步》，写的是一家四口两代人春日散步的故事。
这一家人散步的过程中，有分歧，有妥协，有关爱，有温情，有尊老爱幼，也有责任担当。
亲情，这样看不见摸不到的东西，怎么让孩子知道？
正所谓言传不如身教，我想，无需让孩子知道，只需让他们感受到——
通过散步这样简单的一个活动，孩子就能在浓浓亲情的浸润下，慢慢感受到家的温馨与美好。
漫画家谷口治郎对散步的几句感悟很打动我。
他说：
“随意地出门散步时，不知什么原因，从那一瞬间开始，时间的流逝开始变慢。自然而然地，心情也变得丰富起来，重新发现那些被人遗忘的，令人怀念的事物……有时候我想，或许，在散步时也能体验到小小的旅行。”
带孩子一起出发，去探寻隐藏在城市边边角角的“小确幸”吧！
别有太多计划，试着更换不同的路线，欣赏不同的风景，遇见更多的人。
让他们在这“小小的旅行”里，强健体魄、接触自然，学会善待自然，看到生命的力量。
也要抓住机会，彼此倾听，彼此理解，彼此陪伴，帮他们释放压力，抛开忧伤、烦恼，与他们共同享受难得的亲子时光。
当然，还要让他们在这一次次“小小的旅行”中，学会感知自我、激活内在的能量，在获得想象力和创造力的同时，深入了解“身边的社会”，在成长过程中，变得自信且柔软，有温度也有担当。
部分图源自网络，侵删
参考资料：
1.卡尔·泽利希,《与瓦尔泽一起散步》,广西师大出版社,2022.10
2.谷口治郎,《散步去》,后浪,2017.03
3.杰里米•德席尔瓦,《人类的第一步》,中信出版社,2022.11
4.隔花人,《星期六晚我们去散步吧》,贵州人民出版社,2023.02
5.丁香医生：散步，其实是最被低估的运动
6.央视新闻：有一种浪漫，是和喜欢的人一起散步
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