浪姐5｜看浪姐们吃饭，真担心这「垃圾减肥法」，又火起来……

最近我不是在追「浪姐5」嘛，昨天放了期「宿舍火锅局」的聊天节目，我正好下饭看。

但是，自从点开这个视频，我全程那是一个提心吊胆啊。

担心姐姐们不吃、担心她们只盯着某种食物吃、担心她们完全不吃主食.....

好在最后，除了发黑的土豆片，大部分都打扫干净了。我长出一口气。

为啥我这么担心？因为只要跟明星减肥有关，第一个办法就是：

少 吃 主 食

这玩意儿这几年传的很猛，都快搞成常识了。

刚开始减肥，少吃半碗米饭，就能嘎嘎掉秤，美得冒鼻涕泡。

还有些同学，直接戒掉碳水，发现掉秤几乎神了。

但紧接着，脱发、便秘、口臭、脑子发晕，甚至减肥效果也不如之前了。

一开始不是减得挺好的吗？为啥会这样？

这是因为——

大部分人

主食都吃得太少了

根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，每个人，每天的主食（也就是谷类、薯类、杂豆类），一共吃 250g-450g（生重）。

这是啥概念？

如果一天的量拉满，你可以吃这么多。（注意中间可是个加号。

相当于每顿一碗大米饭，还能来盘地三鲜、豆角炖排骨，饭后甚至能再来个烤地瓜当甜点。

但是，根据这个调研，城市 18-49 岁的女性，每天只将将吃够了下限。

数据来源：《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》精简版

也就是这么多。

你要是再减肥，控碳或者断碳，可能也就吃这么多，还不够塞牙缝的。

但是，我知道很多同学，尤其是靠「少吃碳水」减下来了以后；心里很容易过不去这道坎儿：

我要是多吃碳水，复胖怎么办？

OK，下面咱们来聊聊——

主食吃够量

生活有多棒

首先，最直接的，个人感受。

如果你之前戒碳水，现在正常吃回去，一定会发现：

体力、精力比之前更好、脑子转得也更快了。

因为碳水摄入太少，会导致酮体堆积，大脑供能效率受到影响，就容易脑子反应变慢、精神迷茫。

再加上不吃主食，顿顿吃不饱、不顶饿，人就容易没劲儿。

举个例子，热巴之前上综艺，说自己减肥。

虽然瘦下来，但感觉特别「虚」，做啥都没劲儿。很大一个原因，就是主食吃少了。

但你看之前被吐槽「胖」的谢娜姐，吃得够饱。

上综艺玩游戏，为了躲避追捕，甚至还能直接挂墙上几分钟。

然后，再厉害一点儿。

同一个综艺，请了奥运冠军武大靖。别人追他，被他一通溜。

最后把人嘴唇都跑白了，哥们儿一点儿事没有。

那么武大靖这类运动员，日常咋吃饭呢？

跟他同队的任子威上节目，大米饭一顿就能干 4 碗。

你可能会觉得这是节目效果，或者非赛季、运动员可以放飞自我。

但是，我找到了国家体育总局资助的研究里，正经推荐给运动员的饮食标准。

表格来源：《推荐的中国运动员膳食营养素和食物适宜摄入量》陈吉棣等

他俩属于滑冰项目，主食一天 650-700g。一顿合下来差不多就是 4-4.5 碗米饭。

所以，真跟任子威自己说的一样：

人上综艺，在克制，根本没敞开吃。

不光明星、运动员例子，普通人也是一样的。

我找到一篇以中国人为实验样本、研究饮食里「碳水-脂肪比例」对减肥影响的论文。

307个人、半年实验下来，饮食里碳水占比最多、主食吃的最多的这个组，瘦的反而是最快的。

所以，再次强调：

不要害怕主食，吃碳水是好事。

不要害怕主食，吃碳水是好事。

不要害怕主食，吃碳水是好事。

然后，你要是觉得，文献还不够有代入感。

我找叔贵减肥课用户要了饮食照片，大家可以看看她们日常的饮食。

@仙仙 拿个盘子，按之前教的「食物四分法」吃饭，大米饭稳稳占够 1/4，菜色丰富、饱腹感贼强。

@京木 经常外食小碗菜。2 菜 1 汤，1 碗米饭，坚持下来一点儿难度没有。

吃饱吃好，你再稍微来点锻炼。

起了飞了啊我的朋友！

给你看看叔贵减肥课学员对比图。

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最后，我想再再再强调一遍：

人活着，就得吃饭。不光吃健康的饭，更要吃你喜欢的、你想吃的饭。

如果这肥减的，你最想吃的饭都不敢吃了。那么，ta就是在耽误你好好活着，不减也罢。

衷心祝愿各位都能：

好好吃饭，多吃好饭。

吃嘛嘛香，不遭罪、不复胖。

啾咪（吃饱了有力版。