已瘦 16 斤，这是脂肪最怕的炒菜！

开头先跟各位比个 LOVE 。

爱了❤️爱了！真的❤️了！

说真的，朋友们，我好久没有这么激动过了！

今年叔贵不是做了很多关于「生活化饮食」的尝试。

又是出食谱，又是自己减肥实测。

但「食谱方案」这东西，属于理论热量计算。

不同体重，不同生活习惯，不同饮食习惯，不同的工作节奏。

还能管用吗？

最近第 34 期「减肥课打卡」，大量的朋友信任我。

从食物四分法，到各种饮食 Tips ，统统打卡。

瘦了！有效！太赞！

那本期，大家好才是真的好的「生活化减肥法」安利。

希望能给被困于体重数字、困于节食的你，一点小小力量。

21 天家常菜减肥

瘦了 6 斤，体型大变样

21 天打卡的 @Verdure 只是瘦了 6 斤，但体型超级大变样。

特别是腰围，原地 缩小7cm ，对比太明显了。

@Verdure 的饮食推荐：

👇螺蛳粉可以吃「减盐」版本👇

螺蛳粉这玩意。

为啥有人吃完能瘦？有人吃完发胖？

关键问题是「炸蛋」

这玩意吸油率太猛了。

2个鸡蛋的炸蛋，最多能有51.6g 油，热量翻了 3.57 倍。

但换个角度，如果把「炸蛋」换成「煎蛋」，甚至「卤蛋」。

调料少加一些，这不就是个妥妥的中式减肥餐！

从「大基数」变「小基数」

火锅、酸菜鱼、炸鸡、汉堡

连续 3 期打卡的 @吃菠菜选手 ，体重减掉了 16 斤。

直接从「大基数」变「小基数」，最难减的 腿围都小了 4cm。

太兴奋了，我要捋胳膊挽袖子了！

要说减肥，岂止是「炸鸡汉堡」「火锅」「酸菜鱼」可以吃。

饺子也能吃！虾仁、鲅鱼、猪肉白菜 blblba 。

下面推荐，都能吃！荤素佳品！

除了饺子，还有方便面，能吃！

我甚至都找到了「能喝汤」的减肥泡面。

当然，你可能会问了，叔贵出过这么多食谱。

有没有 一键保存，超级大合集 的省事儿版？

下面这个视频，请！你！收！好！

这个抽卡机，浓缩了我所有的饮食精华。

沙县、炸鸡、面包、饺子、泡面，要啥有啥。

你要做的就是……

Step 1 截图，看看出现的菜。

这里面除了 SSR 炸鸡汉堡。

塔=塔斯汀；麦=麦丹劳；汉=汉堡王；肯=肯德基

还有SR 酸菜鱼、跷脚牛肉、麻辣烫，甚至还有SP 饺子。

Step 2 吃吃吃吃

为了方便各位使用，这里再重复放一遍视频素材。

说实话啊，如果你问现在的我：

「生活化减肥」的到底是啥？

我觉得就是一种信念感。

相信人生的容错率，大到你难以想象。

小时候忘带红领巾，你都会站校门口大哭。

现在回头看，只觉得可爱。

那现在一顿、两顿的火锅、外食，一斤、两斤的体重波动。

放在人生里跨度里，还算什么？

这里对相信我的「减肥课学员」们鞠躬，谢谢你们本期打卡。

我觉得特别有信念感，把生活化减肥这事儿，越弄越好。

最后如果你需要一个减肥课。

叔贵减肥课 2.0 有力量训练，有 HIIT 体能，有清晰课表，有各种精讲。

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课程配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。

 @大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after

 @ wither 

赘肉消失，腰部紧致

before                       after

@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

before                       after

 @ Mindy 

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

before                       after