记住你是来上班的，不是来长结节的

其实，它指的是打工人身上特有的，被时间磨平了棱角的疲惫感。

这种疲惫感随着工作邮件的不断涌入而逐渐积聚，随后潜藏于日历上那密密麻麻的会议提醒之中，进而沉重地扎根于窗外风景日复一日的变换与桌前景致永恒不变的对比之间。

逐渐形成了打工人共有的一种无声印记——但又不止是身体上的疲劳那么简单，它更深层地反映了一种心灵上持续而深刻的压抑。

▷ 《人生切割术》

哲学家韩炳哲在《倦怠社会》一书中提出：21世纪的社会不再是一个规训社会，而是功绩社会。其中的成员也不再是“驯化的主体”，而是功绩主体。规训社会尚由否定主导，它的否定性制造出疯人和罪犯。与之相反，功绩社会则生产抑郁症患者和厌世者。

在功绩社会中，每个人都被要求成为一个不断自我激励、自我超越的个体。这种社会架构不仅推动了生产力的极大提升，也无形中加剧了个体的心理压力。

正是在这样的背景下，「班味」这一概念应运而生，以一种略带讽刺的口吻准确捕捉了现代职场人那种混合了疲惫与无奈的复杂情绪，成为了描述他们身心状态的一种戏谑性表达。

染上「班味」也许是打工人共同的宿命，但它并非不可挣脱。我们从心理学的角度，为大家选取了5个缓解工作疲惫感的方法。如果你觉得有用，记得分享给你的职场搭子们！

1. 按时摸鱼是必须的

适度的摸鱼本身就是一种合理且必要的行为。美国伊利诺伊大学发表在《 Journal of Organizational Behavior 》的一项研究表明：工作中的短暂喘息，可以有效缓解工作疲惫感。

2. 下班后要做到「心理分离」

「心理分离」指的是：当你的身体结束一天的工作之后，你的思维也需要脱离工作状态。

如果你今天的工作做得还不错，想想自己的工作成果可能会让你更开心。但如果今天只是一个平淡无奇甚至有些糟糕的工作日，那还是……忘了它吧，因为最简单的休息方式就是「不—要—想」。

3. 不妨试试「延长周末法」

比如，一下班就洗澡，洗去工作带来的疲惫；将清洗等琐碎家务放在周中，避免切割周末的完整时间。从周五晚上就开始过周末，一结束工作就投入到聚餐、玩乐中……

这些方法不仅能让你休息得更好，还能让你的周末感觉更长、更充实。

4. 记住你是来上班的，不是来长结节的

在追求职业发展的同时，也要防止工作压力对我们心理健康造成过度侵害。心理健康状态是对人的日常影响最大的因素，却也是最被忽略和低估的。

为了维护心理健康，可以适当地投入时间进行自我关怀。例如，在周末做一些冥想练习，每周和咨询师约谈，都可以帮助减少焦虑和抑郁情绪所带来的困扰。

5.尝试一次「心理体检」

如果你近期总是觉得疲惫不堪，常常感到情绪低落，或是难以集中注意力，那么我们的「心理体检」服务或许是一个很好的选项。

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