240528 勋章2000公里

夏天在成都跑步需要注意以下几点：

1. 选择合适的时间：避免中午及下午高温时段（通常为11时至16时），最好选择清晨7时以前或傍晚17时以后的时段进行跑步，以减少中暑风险。

2. 能量补充：跑步前一小时左右进食一些易于消化的食物，如香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等，以提升血糖浓度和促进脂肪燃烧。

3. 补充水分：跑步前30分钟饮水700-800毫升，运动超过30分钟要随身携带饮用水或糖盐水，跑步后避免大量饮水，尤其是冰冷的水。

4. 防晒措施：运动前半小时涂抹防晒霜，佩戴太阳镜保护眼睛。

5. 穿着透气装备：选择轻薄、透气、吸汗的运动服装，避免棉质衣物，佩戴宽边帽或防晒袖套。

6. 调整跑步强度与节奏：高温环境下适当降低配速，减少高强度训练，密切关注身体反应。

7. 跑后恢复与护理：跑后及时更换干爽衣物，进行拉伸放松，饮食上选择富含蛋白质和碳水化合物的食物。

8. 慢性疾病患者应先咨询医生：心脏病、糖尿病、高血压等患者，在夏季跑步前应向医生咨询，根据医嘱适时适量运动。

9. 注意安全：提前规划路线，避免交通复杂或照明不佳的路段。

10. 监测心率：有条件者可佩戴有监测心率功能的设备，若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。

以上注意事项结合了国家体育总局、澎湃新闻、百度百家号等来源的建议，希望能帮助你在成都度过一个安全、健康的夏天跑步时光。

点评：KIMI的这篇作文，我给个差评，感觉适合很多城市，不仅仅适合成都。

跑步是一项很容易受伤的运动，建议大家不要盲目模仿。江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。

我的隔天跑步计划：隔天跑步6至8公里，跑8公里的总时长跑进50分钟之前（平均心率不大于138的前提下），不再轻易尝试跑9公里或者10公里。

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5月26日早上是在体感温度25℃、湿度94%的时候，去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数（AQI）为21，空气优。