身体出现这个迹象，说明你该放过自己了

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身体出现这个迹象，说明你该放过自己了

6月前

作者 | 黎响

编辑 | 张脆梨

责编 | 陈沉沉

在作者豪尔赫的《心理医生的故事盒子》这本书中，有个让我印象深刻的故事——

一位41码脚的男士走进鞋店，要求店员帮他拿一双39码的鞋子。

店员不理解他为什么要穿不合脚的鞋子，以为他是要送礼。

然而这位男士却骄傲地声称，这双鞋是他自己用的，而且他上班时还要穿着它站立六个小时。

其他人都很好奇：小鞋磨脚，为什么还要穿？

他回应道：“我最近很少有开心的时候，穿不合穿的鞋子确实很痛苦。

但等我下班回到家脱掉它们，你能想象我是什么感觉吗？那该多快乐呀！”

自我折磨这么久，只是为了体验痛苦释放后带来的快感。

这位男士的想法听起来很荒谬。

但仔细想想，可以从中看到现实中很多人的缩影：

获得快乐之前，人必须吃足够的苦。

也因此，他们习惯过上一种「吃苦成瘾」的生活。

而事实也在强化他们这种信念：人似乎真的能通过压榨自己，最终获得好的结果。

正如那位站立一天、疼得要命的男士，会对回家脱掉鞋后的快感而着迷。

这恰好是「先苦后甜」这种生活哲学的危险之处——

先苦后甜，本没有问题，我们为了获得自己想要的东西，要先做出付出和牺牲是正常的；

但问题是，有些人的“甜”是永恒得不到的明天，于是每个今天都在自我压榨的苦里面挣扎。

由此，他们陷入一种恶性循环中，活成那个“穿小两码鞋子的男人”的模样。

为什么会有这种“先苦后甜”的心态和行为？

在我看来，这是因为他们听过太多这样一句话：

“吃得苦中苦，方为人上人。”

在「优绩主义」教育盛行的社会，人被鼓励变得更加优秀。

似乎一个人拼命努力，就能争取到越来越多好东西，就能成为最优秀的人。

也正是这种鼓励，让人们坚信，只要自己吃很多很多苦，就能实现很多目标。

例如，网上有各种攻略，教人如何在极限情况下做好时间管理，能效率翻倍；

也有很多立自律人设的博主，他们激情满满地践行了无数份计划，年纪轻轻就上名校、进名企；

还有一些多孩母亲，则孜孜不倦地展示自己多么厉害，能照顾孩子的同时，在职场上也大有作为……

然而，在这些闪亮的背后，他们很少正面展示真实的感受。

比如：

他们如何忽视自己的身体，进过多少次医院；

明明不喜欢，但强迫自己完成后的情绪崩溃；

一边努力一边焦虑，用烟酒等不健康的方式麻痹自己……

正常情况下，当一个人遇到痛苦经历时，他会逃避与这些经历相关的场景，以免重复受伤。

但在信奉「先苦后甜」的人看来，这些情感体验，只不过是为了实现目标必不可缺的代价。

于是，为了追求更快的效率、挣得更多的钱、获得更高的成就…

他们学会了屏蔽这些情感体验，同时否认自己是会累的，不允许自己停下来。

这带来的结果是，当人们暂时切断自己的情感和体验后，确实会在一段时间内变得「无所不能」。

例如，很多人读书时，为了毕业后更有优势，不仅一边承受巨大的学业压力，一边还参加各种活动和实习；

在工作后，为了凑个首付，过上有房有车的标配生活，选择背着几百万房车贷，几乎把公司当成家……

他们始终坚信，自己日程表排得越满，吃的苦越多，离目标就越近。

然而现实是，正常人精力都有限。

当一个人陷入「先苦后甜」的循环中停不下来时，那就意味着，

他一定会在未来的某一刻，陷入过度倦怠和过度疲劳之中。

正如豪尔赫在书中所言：

我们总是想要更多，并觉得只有得偿所愿，才能享受自己已经拥有的东西，

但我们总是缺了某样东西——这个念头循环往复，于是谁都无法享受生活。

吃苦上瘾，只会让我们陷入时刻「自我压榨」的困境中，甚至久而久之，后果更加严重。

为了实现更多的目标，屏蔽自己的情感体验，忽视身心上的苦痛，

就像是给身体注射吗啡一样，能让人短期内感觉不到痛苦，精神振奋；

但药效过后，身心会承受更大的损害。

因为，屏蔽了痛苦，并不代表痛苦会消失，

相反，痛苦只会逐渐累积。

我的朋友小A曾分享过自己在大厂工作的经历。

拿着比同龄人高的薪水，还贷款买了房，在老家人眼里，小A活得非常体面。

但只有她清楚，两点一线的通勤，无止尽的加班、以及工作和生活不平衡带来的内耗，早已让她不堪重负。

然而，她从未在办公室展示过这些痛苦给同事看，因为这样会被视为「不够专业」，而失去升职的机会。

她只能够去厕所里捂着嘴哭一会，并且在哭之前，还要看看自己的日程表，确认真的没工作后，她才能哭5分钟。

直到某一天，在经历一个多月的高强度工作后，她发现自己起不来床了，彻底丧失了上班的动力。

后来，因为被诊断为重度焦虑症和重度抑郁症，小A不得不停下来，开始思考自己为什么会这样。

她说：“前半生我的人生信条就是'人活着就该吃苦，年轻时不吃苦，老了就有得是苦吃'。”

但在经历过崩溃后，她才意识到，

苦是吃不完的。

但人的忍耐力是有限的。

其实那些不断涌起的负面情绪，早就提醒自己要停下来了，

但为了工作，却一直忽视这些信号，这是一种非常伤害自己的选择。

在心理咨询过程中，会有很多既努力又理性的来访者。

他们会在咨询室里滔滔不绝地说着别人的成就，又或是抱怨自己不够厉害，痛恨自己不应该太懒惰……

对此，咨询师会特别倾向于问他们：

总是这样自我谴责，你会有什么感受？

这并不是咨询师对来访者的理性分析不感兴趣，

而是他们认为，一个人越是擅长用理性的部分去引导生活，那么情感的部分就越会被压抑。

这导致的后果是，他们越是想完成一些事情，就越难做到。

为什么做不到呢？

其实是被压抑的情绪，躲在背后暗搓搓地使绊子。

总的来说就是，「情感丰沛的我」，不允许「理智有余的我」一直赢下去。

而只有看到了这些情绪，花一点时间听听情绪怎么说，小A们才有可能从「先苦后甜」的生活方式中逃出来。

因为，如果一个人能够足够尊重当下的感受，

说不定他们就有办法，不再为了变得更优秀，选择做那些伤害自己的事情。

因为他们学会了放下一些理性上的「应该」，开始照顾自己的身心——

这是我们存活和发展的根本资源。

那我们要怎么练习找回自己的感受呢？

在积极心理学里，有一个常用的技术，叫感恩日记。

意思是说我们可以每天观察生活，一天结束后，写下今天遇到什么人、做了什么事让自己觉得感恩。

借用这个思路，习惯吃苦的我们可以去写「难受日记」。

一天结束后，好好地回顾今天遇到的人、做的选择、内心的矛盾与纠结、拖延与放弃……

然后写下3件让你觉得难受的事，例如：

今天本可以休息，但因为要考试了，我还是坚持学习了，虽然这对考试有帮助，但它挤压了我的休息时间，我真的好久没休息了。
今天我被老板骂了，明明这件事不是我的错，但他全怪在我的头上，而我又不能反驳他，我好憋屈啊！
今天回家看到猪队友一直在刷视频，啥也不干，我特别想踢他一脚：不做家务就花钱请个钟点工，凭什么都指望我来做？

这样的「难受日记」能够帮助我们重新看待自己的生活——

如果你做选择的时候，是「理性的我」在把控全局的话，

那么至少每天要有10分钟的时间，去听听「感性的我」是怎么看待的。

当能做到持续察觉自己情绪时，你会发现：

有一些时刻，尽管明知道怎么做是利益最大化，

但也许在你内心深处，依然会响起一句话——

我不想。

这种像灵感一样难以被解释的时刻，正是我们要相信自己情感的切入点——

相信它，按照它说的去做，

因为那也是你的一部分。

当然，这么做并不是让你一下子放弃「先苦后甜」的生活方式，猛然转舵到及时行乐。

而是可以往中间靠一下，不总是要先让自己吃苦，去追求未来的甜。

我们也是可以在当下就含着糖果去面对痛苦的。

这些偶尔的小甜，能让我们在困难中坚持得更久一些。

分享一个我自己的经历，我现在一边在上班，一边要读研究生。

在考试周的时候，我需要短期之内记忆很多注定会忘掉的东西。

对此我不太舒服，但也功利地意识到：只要投入一个月进去，大概会拿到一个不错的成绩。

我看到我身边的同学都在卷，我也在拼命背书，直到某一刻我发现，自己没办法这样下去了，再看就要疯了。

于是我给自己设定一个规则：

每当我发现要逼迫自己备考的时候，我就先去做一件我喜欢的事情，然后再继续背。

我特别喜欢的事情是写文章，这既能让我表达自己，还能获得读者的认可。

每次写完之后，神奇的事情发生了，我对考试没那么排斥了。

因为我发现，自己并没有将宝贵的这一天，完全交给考试。

即使在痛苦的考试周，我也获得了属于我的「小快乐」。

并且，在这么做的时候，我不再忽略了自己的情绪。

有那么一些时刻，我照顾到它了。

「在看」+「转发」愿你我都能倾听内心，获得属于自己的小快乐♥

作者：黎响，资深心理作者，英属哥伦比亚大学硕士，擅长人际关系、家庭系统、职场等议题，个人公众号：黎响David。

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来源：武志红

身体出现这个迹象，说明你该放过自己了

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