不喜欢过生日的理由，一个就够了

点击上方蓝字 Knowyourself> 右上角 ··· > 设为星标 ⭐️

年纪越大，越不爱过生日了。倒不是因为怕老，而是怕尴尬。

倘若生日这天有人推个蛋糕出来或者当面跟我说生日快乐，我多半不会感到狂喜，反而会不自在，唱生日歌环节尤其难受，四句我都嫌用时太长。

但我也不是一直这样的。而且我总感觉，正常人不这样。

说来也巧，前一阵子，一个叫「生日回避型人格」的词冲上了热搜，我这才发现，原来和我一样的人真的很多。

我发现这样的现象在各个社媒平台上都有。

上下滑动查看。

我一时竟不知是应该先感慨网友们很会造词，还是我终于确诊了......

回避型人格还有这么具体的场景吗？

（开玩笑的，没有这种人格）

不过这个现象确实引起了我的注意，我认为那种「想要，但不敢声张；盼望，但假装不需要」的行为模式是存在的，它对我们内心的扰动也是真实存在的。

带着这个想法，我和知我心理入驻咨询师@岳菲 聊了聊，希望这篇推送，能为和我一样别扭的朋友，带来一些启发。

如果我不期待

就不会失望了

和咨询师聊下来的第一个结论就是，生日回避并不是什么极端个例，其实很普遍。它也并不是「你其实讨厌自己」这样一句简单粗暴的话能概括的。

想要逃避生日，或者说，对于祝福的不适应、焦虑，其实是一种被转换过的情绪，它的用途是掩盖我们内心深处那种「深深的失望」，人是很难允许自己一直待在失望的情绪里的——我们不喜欢那种「我不受欢迎」的暗示。

但无论如何反感、别扭，我们也不会想承认我真的想要这个祝福，因为那会显得我们非常 needy。

「我需要」意味着「我不足」，可我们不想被别人看到自己的匮乏和不足，我们更倾向于去保持自己有力量、很充沛的形象。于是我们变得别扭——想要，但不敢声张；盼望，但假装不需要。

为了避免自己持续体验这样的情感，我们开始回避，并且，是以一种云淡风轻的姿态来回避：如果我不期待，我就不会失望了。

聊到这，我实在忍不住细问：不就是在重要日子被忘了，为什么有人会因为一次两次的经历，就形成了这种思维方式？

好吧我就是想问：为什么偏偏是我呢？

心理咨询师岳菲是这样说的：

听到「不配得感」这个分析后，我轻轻地破防了一秒钟。好吧，东亚小孩一生的精神困扰，竟然会在三十多岁后以这样的方式呈现出来。好一个 call-back 。

生日也会成为压力源

我想，生日之所以会变成「不配得感」的放大器，是因为它确实是一个特别的日子，与我们的自恋需求密切相关。

这里说的自恋是一个中性的词汇，不是贬义。在心理学里，自恋也指人们对被认可和被重视的渴望。

在精神分析学家科胡特看来，这种自恋是个体自尊和自我价值感的基础，是心理健康的重要组成部分。健康的自恋使个体能够感受到自身的价值和独特性，帮助其建立自信和自尊，它是人格发展的正常部分^[1]。

到了生日，这种需求则会更为强烈。

上下滑动查看。

心理咨询师岳菲同我分析道：

我想，那是一种带点创伤的感受，代表我们的自恋无法被健康地满足；又有一点无助，意味着无论如何我都得不到我应有的关注。

咨询师岳菲还告诉我，其实，在生日有过高的期待是正常的。

生日会激发个人对于「社会期待」的关注，更加焦虑个人表现，比如被看起来有没有朋友、聚会有没有很完美等等。过高的期待会带来过高的压力，在国外，这种现象也被称之为：生日忧郁（Birthday blues）。

有一些针对抑郁个体的研究发现，生日前后，一些原本抑郁的人症状会加重，对他们来说，这是精神风险增加的时期。因此很多心理工作者会额外关注来访在重要日子前后的状态^[2][3]。

过高的期待意味着，得到了就会非常开心，但破灭后，也会产生比一般情况下更大的挫折感和失败感，如果是一个习惯了内归因的人，会被迫独自消化这些负面感受。

而如果我们任由自己在这些负面感受中沉溺、错误归因、反复体验这种患得患失，我们会经历更频繁的失望。

就好比你总期待 120 分的东西，即便生活给了你 100 分，你也很会感到匮乏，总是渴望能有 120 分甚至 200 分来弥补过往的不适——但那也是很难的。

先是不配得感，再是匮乏，有没有一种可能，就是我可以靠自己填补这部分空缺呢？

当然可以

生日并不一定要被动满足

多数人在想到生日的时候，总会预设一种庆祝的场景。这个场景往往是别人为我们送上祝福，很少是我为我自己祝福。（如果你可以主动为自己做这件事，恭喜你，这很棒）

尤其是，当我们不那么确定自己被爱着的时候，我们就会不断去寻求外在事物来帮我们判断和确定，这种标准是很飘摇的，不为我们所控的，也就形成了一种患得患失的感受——既希望能够得到与这种预期匹配的祝福、庆祝，又害怕这种预期届时无法满足。

咨询师岳菲提到，个人的价值感、配得感其实是来自我们内心深处对于自己的无条件的接纳和爱，独立于外在反馈的。

无法做到这一点的人，一生都会不断把自我价值和外在反馈挂钩：成绩、有没有人帮我庆祝生日、做什么工作、生活方式......那么 ta 常常是失望的。

所以最好的解法，就是去找到自己的内在反馈来源，主动去填充它。

我们可以把自己的内心世界想象成一块田，我先种上花种上菜，那外在的杂草毒草就不容易长在这块地里。要有意识地让正确的信念去「占领高地」。

也许我们能做的就是

把这种期待摊平到每一天

看到这里，我想你已经理解它背后的这套逻辑：那是一种期待，在生日这样的节点被无限放大，换来了巨大的失望。而为了避免它所带来的伤害，我们选择了回避。但回避无法磨平失望，我们依然要面对不稳定的自尊。

意识到这一点后，我们能怎么办呢？

我想邀请你尝试 3 件事，把期待调回正常的区间，让我们少一点点破防：

重大人生经历本就会唤起冲突感受，这很正常。期待无法满足、自恋有所损伤，让我们不可避免地感到失望、难受，没关系，不用抹除它。深深的失望里，有深深的期待。如果能诚实地面对那个期待，本身对自己的成长是有助益的。

人的一生中有两个生日，一个是诞生的日子，一个是真正认识和理解了自己的日子。若能拥有后者，也不错。

当我们把生日这一天看得过于重要，也就免不了要失望，生日这天经历的一起都会被我们无限放大。也许我们能做的，就是把这种期待摊平到每一天。

不如就把生日看成一个一年当中的一天，做点能让自己开心的事儿，而不是在这一天我就必须得到什么，或是我必须重新审视自己。不是一定得达到什么、得到什么，我们才能开心。

同样地，在日常生活里，也尝试着去感知幸福。

也许就是有人爽约、遗忘，也许我们就是无法通过和外界顺利交互获得那段我们幻想的关系、满足自恋、证明自己被爱，但即便如此，我们也依然可以为自己做一件事，那就是：去调整和自己的关系。即使没有他人的祝福，你我也是被祝福着来到这个世界的，我们也可以爱自己。

毕竟，我们的存在（being）本身也是一种祝福。

最后，祝福大家，希望大家都能够坦然地、愉快地度过自己的生日，以及生日之外的每一天。

监制 / Emma

 编辑 / KY主创们

我们同时提供以下服务

欢迎搜索FB公众号关注，下载知我心理或月食APP

点点 在看，坦然庆祝👇