你不是焦虑，你是害怕不确定性

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你不是焦虑，你是害怕不确定性

5月前

作者 | 艾菲

来源 | 艾菲的理想

ID | xiaoyaolsh

在最近的一次一对一教练对话中，来访者因为公司架构变动，经历了长达几个月的焦虑。

探索之后，他开始清晰的意识到：

原来，自己感受到的焦虑，是来自于对未来不确定性的畏惧。

事实上，当我们感觉到未来很不确定，

很多事情或结果都不可控或无法预测的时候，那种焦虑的感觉就会变得越来越强烈。

可见，焦虑的背后往往是对未来不确定性的畏惧。

因为未来的不确定性，我们常会感受到焦虑。

可是，如果想想人生的本质是什么，就会发现，

人生的本质属性之一就是不确定性，也就是佛家所说的“无常”。

可惜，人的本性却是追求“确定性”，

因为只有“确定”才能让我们感到安全，这是一种与生俱来的倾向与本能。

于是，人生本质的“不确定性”与人对“确定性”追求的本性，

就构成了一对始终难解的矛盾，而这对矛盾也正是造成焦虑的根源之一。

怎么办？

我为大家提供了3个非常有效的思考方式。

从小到大，我们都希望一切事物都能按照自己的意愿发展，按部就班地一个个实现。

我们希望只要好好学习，就能考上好大学；
我们希望只要好好工作，就能升职加薪；
我们希望只要用心付出，就能获得好的回报。

这就是我们对确定性的追求，它会让我们感到安全、放松。

然而，很多情况下，事情常常事与愿违。

就算我们好好学习，也不一定能考上好大学。
就算我们好好工作，也不一定能获得升职加薪。
就算我们付出很多，也不一定会有好的回报。

这就是事物的不确定性、不可控性，它让我们焦虑不安、心烦多虑。

久而久之，随着我们越来越关注，越来越在意事情的结果，

我们也就越无法安住在当下，做好当下的事。

并且，事情的不确定性越大，不可控性越高，我们的焦虑就会越强烈。

该怎么办?

第一个建议是：放下。

放下，说的是，放下对结果的执念，放下对未来的关注，转而回到当下。

我们的焦虑，本质上源于结果的不确定性和不可掌控性。

所以，只要我们放下了对结果的执念，转而一心一意去关注当下正在做的事，

回到当下，那么，我们的焦虑就会减轻。

具体怎么做呢？

分享我一位学员最近面试求职的真实经历。

“以前每次去面试前，我都抱着很大的期待，期待面试能成。然后，每当面试没通过的时候，我都受到很大的打击。这让我想要缩回去，不想在面对。

可是，最近这次求职时，我改变了。我只是尽心地准备每次的面试，至于面试的结果，则顺其自然。

如果面试通过，我很高兴；如果面试不通过，我就继续投递简历，准备下一次的面试。”

就这样，她放下了对“每一次面试都必须成”的结果的期待，于是，内心的焦虑也就减少许多。

这就是放下，放下对结果的执著。

同时，放下还意味着每当陷入对未来不确定的畏惧或忧虑时，就温柔的把自己拉回到当下——

拉回到当下的呼吸中，拉回到当下的感受里。

刚才我讲的故事还没结束......

当找了三个月工作还没找到的时候，你会不会又再次陷入焦虑？

当努力了两年还没升职加薪的时候，你会不会又再次陷入焦虑？

如果一直没能看到任何结果，你是否会再一次的陷入焦虑？

如果是这样，我们又该怎么办呢？

这时，你要做的就是：行动。

这就是我给你的第二个建议：行动。

为什么行动能够缓解焦虑？

因为，行动能帮我们减少未来的不确定性。

当你去做一分，未来就变得确定一分；

当你去做两分，未来就变得确定两分；

当你去做十分，未来就会变得确定十分。

如何行动呢？

答案是：把鱼钩下到正确的位置。

在海明威的小说《老人与海》中，老人圣地亚哥已经八十四天没有钓到鱼了，

他不得不忍受身体的饥饿和周围人的嘲讽。

然而，即便如此，他每天还是照常起来，尽心地做好钓鱼的准备工作，

然后扬起小船，驶向海洋，把鱼钩下到正确的位置。

对此，海明威有一段非常详细的描述：

老人虽然八十四天没有逮到鱼，生活在嘲笑和否定当中。

但是，天色还没大亮，他就把一个个鱼饵放了下去，随着海流让船自由飘动。

第一个鱼饵设置到蓝色海水水深40英寻的地方，第二个在水深75英寻的地方，

第三个在100英寻，而第四个则在125英寻的深水中。

每个鱼饵都是新鲜沙丁鱼做的，设置为头朝下的。

小鱼的身子里穿入吊钩的钩身，扎好、缝牢，所有突出部分都给包在鱼肉里，

弯钩和尖端都藏好，钓钩刚好穿通每条沙丁鱼的双眼。

如此，在突出的钢钩上，鱼的身子就构成了半个环形，

大鱼咬饵的时候都是味美香浓的，不管接触到的是钓钩的哪一部分。

对老人圣地亚哥来说，他的行动是：每天把鱼钩下到正确的位置。

这样日复一日的行动，能够帮他提高钓到鱼的可能性，也能帮他有效缓解焦虑。

那么，对于此时正在焦虑的你而言，可以去做点什么呢？

如果你是准备考试的学生，你可以做的行动是：每天学习、做题、考试、改错。

如果你是求职找工作的人，你可以做的行动是：每天去投简历、准备面试、复盘改进。

所以，当你为未来感到焦虑的时候，不妨停下来做一个深呼吸，

然后问自己一个问题：

“现在，我可以去做些哪些事情以增加确定性，把鱼钩下到正确的位置呢?”

爱因斯坦说：“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”

我给大家提供的前两个方法，是在“如何面对焦虑”这个既有框架下去思考解决之道的。

接下来，我们不妨升维自己的心智，来到更高阶的心智模式，重新看待这个问题。

未来的不确定性，让我们感到焦虑，那是因为在我们的心智中，不确定性是不好的，是会带来痛苦的。

那么现在，假如你可以把“未来的不确定性”找一个词替代，

比如“未来的各种可能性”，那么你的心境又会发生怎样的变化呢？

是不是在一瞬间就从之前的焦虑、心慌，变成了现在的趣味和兴奋？

这就是我对不确定性与由此引发的焦虑所做的心智升维。

很多时候，我们对一件事的感受与情绪，本质上来源于我们看待它的角度，

而这个看待它的角度又与我们自身心智模式的维度息息相关。

当你称它为“未来的不确定性”的时候，等于就在同一时刻定义了它的“不好”。

于是，你会抗拒它的发生，这时，痛苦也就应运而生、如影随形。

当你称它为“未来的各种可能性”的时候，等于在同一时刻定义了它的“好”。

于是，你欢迎它的到来，这时，自由就产生了。

你的心灵与头脑也开始从狭窄之地走向广袤无限的空间，于是你感受到了由衷的喜悦。

同样是求职这件事，如果你把它看作是一件让人恐惧的事，那么，你会感到绝望，

你会时不时的情绪崩溃，因为你不确定什么时候才能找到下一份工作。

但如果你把它看作是一件充满各种可能性的事，

你想知道未来的自己可以去做哪些之前不曾想过的职业，

你想知道未来的自己都能达到哪些更高的可能。

那么，你就会感到兴奋，你会全力以赴，想尽各种方法来应对这次挑战。

这就是一念之转产生的强大力量。

写在最后

因为未来的不确定性，我们常会感受到焦虑。

对此，有3个应对建议：

1、放下，放下对结果的执念。

2、行动，增加未来的确定性。

3、心智升维，用“可能性”代替“不确定性”，从狭窄走向广阔。

与你共勉。

本文经授权转载自艾菲的理想（ID：xiaoyaolsh），如需二次转载请联系原作者。作者：艾菲，《直击本质》书作者、Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。

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来源：武志红

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