家长怎样疏导孩子考前焦虑？三流父母鼓劲，二流父母减压，一流父母这样说……
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很快就要期末考试了，许多朋友家都进入了一级战备状态。
平常还敢上上手段，现在眼瞅着期末越来越近，孩子是一点不敢惹，大声说话都不敢。
每年期末考试，不仅是对孩子，更是对父母的一次考验。
临近考试，很多娃都会感到紧张，
北京大学做过一项调查，约有56%的考生均有考前头痛头晕、乏力、记忆力下降、贪食、厌食或感冒等症状；
约90%以上的考生有内心不安、紧张失忆现象，反应严重的多达35%之多。
考试焦虑这事说大不大，毕竟一两次的考试失利放在整个人生中来看，影响并不大。
但说小也不小，因为从小学到大学、考研，甚至工作，大大小小的考试要伴随孩子人生二十来年的光阴，如果处理不好考前焦虑，确实也挺耽误事。
就拿咱上学那会说，有的人平常成绩很好，但一到大考就掉链子。
但有的人正好相反，平时学习虽然一般，但考场上总能超常发挥。
所以，家有学生党，引导孩子克服“考前焦虑”就很重要。
尤其是，当孩子已经焦虑地问出：“妈妈，如果我考不好怎么办？”
你的回答就很关键了。
01
这几种错误回应千万不要说
1、没关系
咱们这届父母受够了被成绩折磨的苦，自己淋过雨，当然想给娃撑个伞。
于是，好些人大手一挥，“没关系，考不好就考不好，下次努力就好了。”
虽然你可能不爱听，但说句实话，这种回应属于情绪回避型。
因为不知道怎么疏解孩子的焦虑，又不想增加孩子压力，所以反复强调“没关系、不要紧”。
但遗憾的是，这种回应方式并不能缓解孩子的焦虑，反而有俩副作用：
一种，是孩子真听了，反正爸爸妈妈不怪我，彻底摆烂，心安理得地考差。
二种，深受打击，因为无所谓、没关系本身就暗含否定。
尤其一些本身就自律、要强，对自己要求高的娃。
人家可能默默很努力地复习了，顶了好大压力，绷紧好大精神，实在受不住找你来倾诉……
这时候，你一句轻飘飘的“没关系”，在他们看来，是瞬间抹杀掉了他们之前的所有努力。
爸爸妈妈根本不懂，也不关心我，他们都看不出来我有多难过。
父母这么说，看来已经不看好我了，对我都没信心。
敢情受苦的不是你？颇有种娃前线拼死拼活，你后方独善其身的“赶脚”。
2、“加油，妈妈相信你一定能考好”
“加油，我相信你”，表面听上去是父母爱的传递。
但背后的潜台词是，“你能做到，你还有努力的空间，你还可以更好。”
高考有个热搜 #高考前的转账根本不敢收#。
长辈们好心一片，看看孩子们怎么想？
很认同这句话——期待是一种微妙的暴力。
因为它传达的是家长过度的期待。
过度的期待，堵住的是孩子的退路。
在这种状态下，一旦孩子达不成期待，他就会陷于内疚、自责中，直至被压得喘不过气来。
3、“讲道理”
“你光担心有什么用，有这时间多背几个单词，复习认真点……”
孩子还没诉完苦，大道理就已经上来了，这种回应属于「情绪压制型」。
卢梭曾说过：世界上最没用的教育方式，就是发脾气、讲道理和自我感动。
因为只要你讲道理，基本最后都会演变成啰啰嗦嗦反复不停地说教：
比如裹挟着否定——你做得不对，不够好；
比如只顾自己情绪地输出——你怎么就不懂我的良苦用心；
比如高高在上的经验之谈——你就应该......
孩子不仅听不进去，还会觉得自己不受尊重。
这也是为什么，几乎没有人喜欢被说教。
02
想要缓解考前焦虑，试试这3句话
每次说完这些，就有人喷：
就你矫情，养个娃咋那么多事儿？
这不行，那也不行，那该怎么回应孩子才合适？
别着急啊，方法这不就来了！
前面3不说，对应着，还有3句可以说。
1. “考试前紧张，很正常，还有好处呢！”
紧张怎么了，是人都会紧张！
告诉孩子，只要是正常人，面对重要的或者不擅长的事情，有担心都是正常的。
妈妈以前考试也会紧张，爸爸现在考试还紧张，妈妈每次直播前也都会紧张。
这是我们人格健康的标志。
而且啊，适当的焦虑还有好处呢！
心理学研究指出：
焦虑水平与工作效率的关系是呈倒U型关系，适当的紧张或焦虑有助于唤醒大脑皮层的兴奋，可以活跃思维，提升学习效率。
面对压力、紧张或焦虑，我们不需要干掉它，非要让自己成为泰山崩于前而面不改色的人。
你只需要接受它，让它为你所用。
当孩子有了这种想法，焦虑和紧张的情绪就会消减。
2.“就算考砸了，也是赚到了！”
考试的终极目的，不是为了最后的一纸成绩，也不是为了排名比较，所有高考前的大小考试，都是为了帮助我们查漏补缺。
在这之前，每丢的一分都是赚到了呀！
提前帮你发现问题并解决问题，总比高考时发现要好吧？
考得不好，也只说明有些题你还不会，这样你才有侧重点去巩固练习，不用两眼一抹黑啊，精准补缺才是最高效的！
比如同桌考了90分，而你考了80分，那你还多赚了10分的机会呢。
因为别人才能发现10分的问题，你一下能发现20分的问题！
3.“考不好确实是不愿接受的，为了避免遗憾，现在正好还有时间尽全力拼一把啊，把焦虑化动力！”
身为父母还是有私心的，缓解焦虑可以，放松也可以，但放弃不行。
告诉孩子，考不好不是失败，真正的失败只有一个——那就是放弃。
正好现在还有时间，还可以拼一把、冲刺一波。
保不齐就压到两题！
也可以询问孩子有什么需要父母帮忙吗？
比如制定复习规划，在每天老师安排的复习下，再进行查漏补缺，巩固错难点。
总之，人生不到最后一刻，永远不要轻易定义自己。
最后，是说给咱父母听的，想要孩子考前不焦虑，首先咱自己也得适当地调整情绪。
你得先稳稳当当的，不要张嘴闭嘴就提考试、学习或认真复习等，更不需要改变平时的生活作息习惯为孩子考试做准备。
考前这个阶段孩子最敏感，反复的提醒以及刻意的行为，反而营造出一种紧张的氛围，引起孩子的焦虑。
所以，这个阶段主打一个按部就班，平常啥样考试期间就啥样，不改变就是最大的支持。
而这背后所蕴含的心理暗示是，孩子还是你的孩子，爱，不会因为考试而改变。
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