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惊爆！哈佛历经85年研究，到底什么能给人带来最多的幸福感？

2月前

本文授权转自公众号：此念（ID:cinian16）

二次转载或合作请联系此念

▲ 图片来源：Charlotteb Ager

导读

生命如此短暂，我们没有时间去争吵、道歉、心痛和责备。花时间去爱吧，哪怕只有一瞬也值得。

——马克·吐温

什么是人类的美好生活？

哈佛大学成人发展研究(the Harvard Study of Adult Development)对此做出的回应是一项始于1938年的科学探索，迄今已达85年，至今已经更迭了三代人，包括最初的724名参与者与他们的1300多名后代。

它如今还在继续发展壮大，成为有史以来对人类生活进行的持续时间最长的深入性纵向研究，也成为心理学史上最长的一项努力揭示美好生活与人类幸福的伟大作品。

此念近期采访了《美好生活》的作者罗伯特·瓦尔丁格，他是这项研究的第四任主任。他将与我们揭示这项研究最终想解释的一件事：到底是什么因素能给人的一生带来最多的幸福感，并且，会影响人的健康与长寿？

cinian

罗伯特 ·瓦尔丁格

哈佛医学院精神病学教授

麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任

哈佛大学成人发展研究项目主任

著名TED演讲人

曾在哈佛大学获得文学学士学位，

在哈佛医学院获得医学博士学位。

他出版过《医学生的精神病学》

（超过1/3的美国医学院使用的畅销医学生教材）和

《对边缘病人的有效心理治疗：案例研究》。

他也是一名执业精神病学家和精神分析学家，

哈佛医学院精神病学住院医师，

以及波士顿精神分析学院教师。

人际关系，是你的最佳投资

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：您是第四代从事这项研究的人，希望您可以介绍一下这项研究？

罗伯特·瓦尔丁格：这是一项非常特别的研究，这是据我所知唯一进行至今的此类研究，这是有史以来对同一家庭进行的最长时间的研究，我们追踪同一批人从他的青少年直到老年。我们研究他们的孩子，我们年复一年地回去询问他们的生活。

这种研究几乎是闻所未闻的，因为让人们长时间参与研究是非常困难的。但我们已经做到了，我们从724个家庭开始，他们仍在我们的研究中。

一组从哈佛大学的19岁学生开始；另一组是来自波士顿最贫困社区和最困难家庭的男孩，他们受到父母疾病和家庭暴力的困扰，遇到了很多困难。

两组研究都用以了解，是什么帮助了人们茁壮成长？又是什么让人们保持了良好的发展道路？特别是对于劣势群体，他们是如何保持良好的发展道路的，即使他们有如此困难的背景，这就是我们研究了85年的内容。

毛诗篇：人们可以做些什么来过上美好的生活？

罗伯特·瓦尔丁格：有两个重大发现，其一并不会让大家感到惊讶，那些吃得好的人，不吸烟的人，不滥用酒精或药物的人，经常锻炼的人，得到医疗保健的人，这些人更健康，寿命更长。

另一个重大发现，就是那些保持健康和寿命最长的人是那些在生活中与其他人建立最温暖关系的人。

所以不仅仅是拥有更好的关系会让您更快乐，更好的人际关系还能使您患上心脏病、糖尿病或关节炎的可能性变得更低。

所以，对于大家最重要的建议是：关注您与其他人的关系，并尝试建立良好的关系、温暖的关系，家庭，朋友，工作关系，所有这些都很重要。

毛诗篇：很多人觉得财务稳定是幸福的基础，但在满足基本生活的基础上，关系是幸福的最重要的事情。

罗伯特·瓦尔丁格：完全正确。在人们的基本需求得到满足之前，比如您没有足够的食物、没有住所，就没有办法教育孩子。

但是一旦您达到满足这些需求的收入水平，就会去想赚更多的钱，变得超级富有，但这不会让您更快乐。

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闲聊越多，

孩子越快乐、越放松

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：在学校，我们专注于学习，学习通过竞争选拔。您对学校、家庭有什么建议？

罗伯特·瓦尔丁格：在美国和其他一些国家，他们有一种叫“社交和情绪”的课程，老师会在学校教授给各种年龄段的学生，有关课程内容是：

❍ 这就是生气的感觉；

❍ 如何跟你的朋友吵架，才能让两个人在最后都感觉很好，仍然可以做朋友？

❍ 你如何保护一个人在学校不被他人欺负？

所有这些技能都可以教授。当孩子们接受这些课程的同时，研究者会进行观察，接受这些课程的孩子和没有接受这些课程孩子的区别。

研究结果表明，接受这些课程的孩子在学校里更快乐、更放松，与其他孩子相处得更好，他们不会经常惹麻烦，除此之外，他们在学术方面，在数学、科学和语言方面也更好。因此，如果我们教孩子这些技能，他们会更快乐，也会做得更好。

我们知道的另一件事是，研究表明，每天越是频繁地与他人进行比较的人，越不快乐。大多数比较没有意义，如果另一个孩子在考试中获得了比我的孩子更好的成绩，十年之后，这有什么关系呢？因此，现时感觉非常重要的比较，大多数其实根本不重要。

毛诗篇：那作为一个家庭，我们可以做什么？

罗伯特·瓦尔丁格：有一件事可以做，去尝试认识你的邻居。有时候，如果你有一只狗，就会去遛狗，或者如果你有一个孩子，你和孩子一起出去，孩子可能会和其他人去交谈，这可能是开始对话的一种方式。

家庭可以做的另一件事是一起吃饭。在美国，一家人一起吃饭是很常见的习俗，当然是大多数都是一起吃晚饭，全家人会聚在一起吃饭。现在这种情况越来越少了，因为父母都必须工作，他们并不总是同时在家，或者孩子们有活动出门了。

家庭聚餐对儿童的健康发展非常重要，家庭是孩子学习社交技能的地方，我们在就餐的交谈中学会了轮流发言，我们学会了不打断对方。

一些家庭在餐桌边有一台电视，大家看电视而不互相交谈，这会失去帮助我们建立更好关系和教会孩子处理关系的机会。每个家庭都持有各种各样的价值观，用餐是传递家庭价值观最好的途径。

当在研究“家庭晚餐”这个话题的时候，研究人员发现，更频繁在一起吃饭的家庭，孩子们在学校的学科表现上会更好，他们在学校遇到的麻烦更少，他们更少触碰酒精或药品，青少年怀孕的状况也更少。所以家庭一起吃饭、每天或大多数日子一起聊天的感觉非常重要。

毛诗篇：吃饭谈论什么也非常重要。我有一个教组织行为学的朋友说，当你们坐在一起时，不要去问孩子有没有取得更好的学业成绩、在学校的表现如何，互相说笑话就好。

罗伯特·瓦尔丁格：是的。或者谈论一下这个世界，或者谈论正在发生的事情。问孩子们关于他们的生活和他们感兴趣的事情。告诉他们你今天过得如何，孩子们经常想知道他们的父母在想什么，甚至在做什么。

有些孩子不感兴趣，但许多孩子感兴趣。他们正在密切关注，观察父母的行为以及父母如何处理生活中的挑战。

所以这是帮助孩子们了解成年人如何管理生活的一种方式，很多事情都发生在餐桌上。

好朋友

可以提高你的幸福感

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：您觉得友谊有时候是被低估的吗？

罗伯特·瓦尔丁格：我认为我们在研究中发现的是，如果我们能抽出时间与朋友待一会儿，这会真正帮助你提升能量，提升幸福感，甚至对健康也会更好。

所以，这意味着你可以在上班的路上和朋友说会儿话，在周末约一位朋友一起聊聊天，甚至可以一边聊天一边看着孩子在操场上玩耍。

但是重要的是，要继续关注友谊和其他家庭成员关系，比如兄弟姐妹、表兄弟姐妹、姑姑和叔叔等，所有这些都很重要。

毛诗篇：您的书《美好生活》中也提到，很多家庭成员或曾经在我们成长过程中支持过我们的人，后面失去联系了。我们需要关注生命中曾经存在的重要关系，然后保持这些关系。

罗伯特·瓦尔丁格：是的。其实通过采取非常小的行动来维持关系都是可能的，因为我们中的许多人认为“我太忙了。我做不到”，对吧？但其实这并不需要太多的努力。

例如，当你听到这段话的时候，可能会想到一些想与之联系的人。那就向他们发送短信或发送电子邮件，只是说：“你好啊，我只是想来问个好。”

你可以每天或每周与生活中的某些人这样做，以确保你们保持联系。你们可以约定每个月和某人一起喝茶或散步，只是因为不想失去与那个人的联系。有一些方法可以做到这一点，而这不会是一项巨大的任务。

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工作不会爱你

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：对于我们来说，很容易忘记关系有多重要这件事。但对您来说，您每天都在做这项研究，每天都在阅读报告，与处于良好关系或糟糕关系中的人交谈，它深深地嵌入了您的生活中，所以这项研究对您和您的团成员有什么影响？

罗伯特·瓦尔丁格：我认为它对我的影响很大，因为我是哈佛大学的教授，这意味着我可以一直工作，永远不够，永远不够好，因为总有更好的人，总有人发表更多的论文。

我意识到，特别是当我的孩子不再住在家里以后，因为他们在家的时候会把我从电脑边拉走，和他们一起做些事，我很高兴这样做。但是一旦他们不再在家，我意识到我可以一直工作，我的研究告诉我，不要那样做，你会后悔的。

所以现在我故意确保自己要去见我的朋友，我会安排一些聚会，和朋友出去吃饭，当我和妻子不在一起的时候，当然我和妻子会一起去与其他夫妻聚会、去公园，但我也要确保我有单独的时间去见我的朋友，我们可以散步，喝杯啤酒或葡萄酒，出去吃饭。

我发现当我这样做时，我更快乐，感觉工作不是我生活中唯一的事情。另一件事，我们有一句英语谚语：“工作不爱你”。如果你爱工作，那没问题，但是别指望工作爱你。

如果我们只关注工作，赚钱，我们可能会忽视家人和朋友。

很多人因为工作需要搬到另一个城市，为了获得一份更好的工作。这确实是一件好事，但是我们发现自己比想的更孤独。

毛诗篇：如果当我面临可以推进我职业生涯的机会，我可能会牺牲与家人在一起的时间，那我该怎么办？是否取决于你的年龄、个人目标，您会告诉他们什么？

罗伯特·瓦尔丁格：这真的取决于个人。有些人在家人和朋友身边时更快乐、更健康。对于他们来说，搬到另一个城市，不得不开始建立新的关系和生活社群，这很困难。

所以对于那些人，我可能会说您尽量留着在您的家庭和社区附近。但是对于其他人来说，他们可能会发现结交新朋友很容易，这可能不是他们的担忧。

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夫妻重要任务之一，

学习如何处理分歧

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：现在中国的离婚率非常高，我们经常开玩笑说，“如果你能处理好夫妻关系，就没有你不能处理的关系”，当您进行这项研究时，您如何看待夫妻关系？

罗伯特·瓦尔丁格：夫妻关系很复杂，就像其他关系一样，与多年的亲密关系中的某人保持关系总是很复杂，总是有分歧。

实际上，每对夫妻都必须想出如何处理分歧，因为总会有分歧，你如何处理分歧，让夫妻双方在争吵期间和之后都感觉良好，不会有人觉得因为争吵输掉了战斗，当然这不是一场战斗，但是真的要双方都达到一个一起前进的地方。所以这是婚姻和作为夫妻的重要任务之一，学习如何处理分歧。

另一件事是，夫妻不能给彼此所需的一切。我所有对关系、对连接的需求，我的妻子是不能独自完成的，她不能给我需要的一切，有时我们期望伴侣能够给我们所需要的一切，这是不现实的。

所以我们需要互相帮助，从友谊中得到一些东西，从其他家庭成员那里得到一些东西，这也很重要。

我们知道，夫妻关系对我们的健康有好处，保持良好夫妻关系的人实际上活得更久。

男性平均寿命会长7~17年，女性平均寿命会长5~12年。这对男性来说更好，婚姻总是对男人比女人更好。

已婚人士的寿命更长，这不是魔法。这是因为已婚人士互相提醒服药，互相提醒吃饭，互相帮助确保早上起床出去做事，让彼此保持活跃。因此，当您年长时与某人一起生活可以帮助你保持与世界连接，保持健康。

但是在关系中，当彼此非常不满意，并且一直争吵，那么通常最好就是离婚、分手。但是如果人们能解决他们的分歧，那么待在一起有很多好处，不仅对孩子，对夫妻双方也都有好处。

所以如果夫妻能解决困难让彼此在一起，那可能对你们更好，但是糟糕的关系是没有帮助的。

毛诗篇：我在您的书中看到有一个曲线图，当夫妻结婚后幸福感就下降了，然后在60岁之后又上升了，为什么会这样？

▲ 约瑟夫·西奇的婚姻满意度

罗伯特·瓦尔丁格：在美国是这样的，也许在中国不同，因为模式是不同的。

在美国，我们最开始和伴侣在一起时是最开心的，然后随着第一个孩子的出生，我们的满意度下降了，因为这对夫妻必须专注于照顾孩子，他们经常忽视与伴侣的关系。

但是当孩子们离开家后，即孩子们在上大学或找到第一份工作时就会搬出家，所以当最后一个孩子离开家时，夫妻的满意度会上升，因为他们可以花更多的时间关注彼此，共度美好时光，并经常重新发现对方是谁。

这就是为什么我们看到这样的满意度曲线，当孩子来的时候会下降，当孩子离开的时候又上升。

毛诗篇：那么没有孩子的夫妻呢？

罗伯特·瓦尔丁格：他们对此进行了一些研究，有孩子和没有孩子的夫妻同样幸福。他们只是过着不同的生活。两者优先考虑不同的事情。

关注，是最基本的爱的形式

▲ 图片来源：Yoo Subin

毛诗篇：一段温暖的关系，到底意味着什么？

罗伯特·瓦尔丁格：温暖的关系，通常意味着关系中有友善，有尊重，人们不会对彼此说刻薄的话，人们不会在口头上、身体上互相虐待，他们不会对彼此苛刻。

所以，即使我们要纠正孩子，我们可以用坚定的语言，友善的方式来纠正。管教可以的，但要友善，不苛刻、不刻薄，这些情绪氛围是可以传给孩子们的。

你可以生活在一个非常紧张的情感氛围中，总是担心被家里的其他人批评，如果我们创造了这种氛围，我们的孩子就会感受到人们之间的关系，那他们更有可能在自己的家中和自己的关系中创造这种氛围。

所以问题是，我们能否创造一种友善、有爱的氛围，让我们可以去思考，“我的孩子行为不端，可能是出了什么问题？他有什么不高兴的事情？我不知道，我可以了解一下吗？”类似这样的状态。

这并不意味着我们不纠正孩子，不意味着我们不惩罚他们，我们会做，但重要的是我们如何做，这才重要。

毛诗篇：我记得您说过，当我们的成长不理想时，我们可以改变，可以学习，这种学习就像肌肉一样，我们需要在这方面付出努力。如何练习才能建立更好的关系呢？

罗伯特·瓦尔丁格：我们书中对关注的强调都来自我的禅修。我是一位禅修者和老师，我的一位老师说了一些非常有力的话，他说：“关注，是最基本的爱的形式。”

他的意思是，我们全神贯注的关注可能是我们必须给予彼此的最宝贵的东西，当然是给我们的孩子，给我们的伴侣。

但现在这一点也很难被做到了，因为我们总是在这些屏幕上，所以问题是，我们能学会给彼此全神贯注的关注吗？因为这是关系变得更强大的方式之一。我们真正关注，然后反思我们从某人那里学到的东西。

毛诗篇：这在夫妻关系中也非常重要，因为经常听到的抱怨就是“你没有在听啊！”所以如果有人在关注你，你就会感到被爱，你就会觉得你很重要，对吧？

罗伯特·瓦尔丁格：绝对是。每个人都想感受到被看到的感觉，我们都想感受到我们对谈话对象的重要性。美国总统之一，比尔·克林顿，他有很多缺点，但每个人都会夸他的一件事是，当他和你说话时，你觉得你是房间里唯一和他在一起的人。那就是，他完全把关注放在你身上。关注是如此强大，这使他成为一个非常受欢迎的政治家。

毛诗篇：所以这是老师也应该学习的东西，如果老师能对孩子们做到这一点，会非常有益。

罗伯特·瓦尔丁格：父母很难对孩子做到这一点，因为我们在家里有很多事情争夺我们的注意力，但是真的非常重要。

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来源：养娃在硅谷

惊爆！哈佛历经85年研究，到底什么能给人带来最多的幸福感？

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