多家顶级机构证实：哪怕只冥想1分钟，也能带来巨大好处！

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4月前

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北美观察家(微信ID:FocusHairun)编辑余为民

哈佛医学院、克利夫兰诊所、加州大学伯克利分校和其他研究机构的科学研究证实，即使是短暂的冥想也能给身体和情绪带来好处。研究结果表明，少量的冥想可以促进心理和情绪的平衡。

甚至梅奥诊所也建议“冥想几分钟”，以简单快速地缓解不安并“恢复平静”。静坐有助于放松身心，感觉更加积极和宽容，甚至可能找到内心的平静。它不仅有助于放松心灵，还能放松身体。事实上，每次冥想都以某种方式从“放开”身体开始。

励志演说家布拉姆·库马里·希瓦尼（Brahm Kumari Shivan）将一分钟冥想称为“交通管制”，因为它能够让您暂时摆脱一天的混乱。只需一分钟，您就可以同时平息头脑中的精神噪音并为自己注入活力。

你闭上眼睛，静静地扫描身体，放松每一块肌肉。这种身体动作可以帮助你远离之前的不知所措。这有助于让你的大脑摆脱一些导致压力和担忧的干扰。因此，你对当下的体验会得到增强，而不是让自己沉迷于对过去发生或未来可能发生的事情的看法。

然后，您每天或者醒着或工作时的每个小时都重复该冥想。

第一次练习一分钟冥想时，可能会遇到一些挑战。一开始，你可能会很难说服自己尝试，或者被自己的想法分散注意力。没关系。这些课程需要练习，就像生活中的一切一样。每个人对冥想的反应都不同。有些人在冥想时可能会感到不安，而另一些人则在冥想中感到自在。不要评判自己。

设置一个计时器，在那一分钟内，暂停工作或其他正在做的事情，停下来观察自己的内心。你可以尝试各种一分钟冥想技巧，看看哪种方法对你有效。我每天每小时都会进行一分钟冥想，以下是一些有用的技巧：

* 深呼吸一分钟

* 关注你的鼻子，观察你的呼吸

* 吟诵你选择的咒语（可以是一个单词）

* 背诵能振奋精神的积极肯定句

* 向你的更高力量祈祷

* 静坐一分钟

* 沉默可以引导你发现自我

* 想象自己平静的形象

只需 60 秒，您就可以开始释放宁静和韧性。每个人看起来都不一样，所以不要试图将自己的练习与他人的练习进行比较。只需放心，定期进行一分钟冥想作为日常甚至每小时的习惯可以帮助您培养放松的心态和与生活各个方面建立更健康的关系。

随着短视频时代和AI时代的到来，我们的生活节奏变得越来越快，每天都被大量的信息和内容包围，从社交媒体上的短视频，到智能设备的各种推送，我们的大脑一直处于兴奋状态，难以放松，这些都在无形中增加了我们的压力，很多人的健康和睡眠也每况愈下。

为了帮助更多的人卸下压力，控制情绪，活出自我，拥有更好的睡眠，全球第一款人工智能AI的身心灵疗愈及睡眠辅助平台“睡美”APP正式上线了！

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余为民编写

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来源：北美观察家

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