燃爆!郑钦文夺冠,勇敢活一次
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思维方式
笔记君说:
郑钦文,创造了历史!
8月3日,中国选手郑钦文击败克罗地亚选手,强势夺得网球女单冠军。
这是郑钦文获得的首枚奥运奖牌,也是中国奥运网球单打项目的首枚金牌!
这一刻,全世界的目光都聚集到了这个21岁的女孩身上。
但我们要清楚,没人能随随便便成功,郑钦文背后的辛酸和泪水,更值得我们关注。
顶级运动员往往百年难遇,不仅要有天赋、勤奋,还需幸运和殷实的家庭支持。某种意义上,郑钦文是个“幸运儿”。她的父亲郑建坪曾是专业田径运动员,这让郑钦文遗传了良好基因,也受到正面引导。
小时候的郑钦文爱运动,宁愿跑步也不坐车。2008 年奥运会,6 岁的郑钦文随父亲到北京看比赛,一场网球赛让她迷上了网球。回家后,她嚷着要打网球,父亲满足了她的愿望。
6 岁的郑钦文有点婴儿肥,但个子高、手臂长,被教练称“有冠军相”。起初只是玩玩,后来到武汉接受训练,发现自己不突出,但别人的优秀激发了她的斗志。她总超额完成训练任务,进步飞速,成为学校翘楚。
据郑钦文当时的体能教练余曾勇介绍,有一次,他在指导郑钦文训练滑行技术,这个技术需要极强的柔韧性,这方面不是郑钦文的强项,她输给了队友。但是她咬着牙坚持,很快就超过了队友。“她在训练中就展示出‘咬劲’,又能够把这种咬劲展现在赛场上。”
2011 年,不到 10 岁的郑钦文拜师余丽桥,这一年李娜首次获大满贯冠军,激励了郑钦文。余丽桥发现郑钦文“不老实”,总是偷偷多练。
12 岁时,郑钦文发球速度达 169 公里/小时,在全国同龄选手中首屈一指。2014 年,12 岁的她获全国青少年网球排名赛 12 岁组单、双打两项冠军,成为十堰建市以来全国网球赛事冠军第一人。
郑建坪好奇女儿在国际同年龄段的水平,带她去美国参赛,结果出色。之后,郑钦文被匠心之轮网球学校录取,师从卡洛斯教练,他也是李娜的恩师。跟随卡洛斯训练四年,郑钦文从天赋型选手成长为技术全面的成熟选手。
2020年8月,17岁的郑钦文踏上了职业选手的征程。最初,她的世界排名只有第630位,并且尚未在职业赛场打进过决赛。
2022年,19岁的郑钦文首次参加法网正赛。她不仅逆转击败前法网女单冠军哈勒普,还闯入16强,刷新中国女网选手在大满贯赛事取得16强的最小年龄,更多的人认识了这个网球小将。
2024年澳大利亚网球公开赛上,郑钦文成功晋级决赛,创下个人大满贯最佳战绩,也实现了自己一年前的目标:世界排名进入前十。仅仅用了3年多的时间,她的世界排名提升了600多位。这也被外界冠之以“火箭少女”的称号。
2024年1月澳网比赛
而在巴黎奥运会上,郑钦文吸取了之前法网赛场上的教训,展现出极大的耐心和稳定性。
她自己也谈到“我是一个非常具有进攻性的球员,但之前我的打法就是缺乏耐心。所以后来我就一直调整,在保持进攻犀利的同时,让自己冷静下来,一分一分去处理。”
前三轮比赛,她先是以两个6∶0击败意大利老将埃拉尼,随后直落两盘战胜荷兰老将鲁斯,第三轮在美国选手纳瓦罗手握赛点的情况下逆转比赛。
1/4决赛,面对前世界第一科贝尔,她再次上演逆转好戏。半决赛中,拖着连续两天大战三小时的疲惫身躯,她战胜了红土赛场所向披靡的斯瓦泰克,让塞尔维亚天王德约科维奇都忍不住为她叫好。
决赛对阵克罗地亚选手维基奇,她势不可挡,2∶0横扫对手,为中国队摘下这枚珍贵的女单金牌,创造了全新的历史。
澳网期间,郑钦文的教练佩雷·里巴在接受采访时忍不住感叹。“我人生中没有见过任何其他球员像钦文那样努力。”
“她永远准备好了训练,一直非常刻苦。很久以前,在我们刚开始合作的第一周,早上7点我们去训练,练了很久,第二天同样如此,第三天还是这样。我原本以为过了四五天,她会说累了,但她没有。”
“追求极致”的信念,加上日复一日的刻意练习,早已奠定了郑钦文的冠军之路。
正如郑钦文在赛后采访说“勇敢去做梦,只有做梦才能有目标,但也不要忘了这路上会有荆棘、困难、泪水、付出、失败,但是要享受这个过程。”
而对于普通人来说,若想成事,也必须要有目的的刻意练习。
如何才能刻意练习?要注意四点:
1.走出舒适区
首先,我们要意识到人的心理上都有一个“舒适区”,我们在学习一项技能时,往往一旦达到令自己满意的技能水平,就容易不再进步。
我们通常会错误地理解这种现象,认为自己如果不停地做下去,一定能够更擅长,也许进步较为缓慢,但最终还是会更出色。
但其实,人往往会习惯性停留在舒适区,止步不前。
刻意练习,是为了提高绩效而进行的练习,它要求一个人离开自己熟悉的区域,不断去练习和提高。
郑钦文在国内赛事中取得一定成绩后,没有沉浸在舒适区内,而是勇敢地走向国际赛场,不断挑战更高水平的对手。
2.有明确目标的练习
定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。
郑钦文在训练中,会将提升发球速度、增强底线相持能力等具体目标分解,对每一个小块进行重复练习。通过“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”,最终达到长期目标。
3.自律,保持刻意练习的驱动力
通往成功的路从来都不神秘,我们与牛人的差距就在于那份自律。
“她总是想练得更多,但我必须要让她停下来。我从没遇见过这样的球员,你可以想象,她对梦想有多么执着”
佩雷·里巴曾说。
4.得到有效反馈,不断优化改进
刻意练习的关键,是随时获得有效的反馈。
一般而言,不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈,你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高,或者你现在离实现你的目标有多远。
而这也是一个好教练的重要性,郑钦文跟着卡洛斯训练了四年,现脱胎换骨的变化:由一个天赋型选手,逐渐成长为一个技术全面的成熟选手。
因为真正的成长不是“努力,努力再努力”,而是“反馈,反馈再反馈”,只有不断产出获得反馈,我们的人生才会发生真正的变化。
“最后一分我非常紧张,我的手都在颤抖。每一局比赛之间,当我去洗手间调整的时候,我的身体都在发抖,我从来没有对一场胜利如此渴望,我已经倾尽所有。”
“太艰难了,因为来到决赛,已经不仅仅是一场比赛,不仅比的是技术,更是意志。”在赛后采访时,郑钦文说。
不被外界影响,始终保持心态平稳,是一件极其困难的事。
而在日常工作和生活中,我们却经常面临各种突发情况,这时,可能有些人心态就崩了。
心态若想稳,就需要提升自身的心理韧性。
彭凯平教授曾分享了3种提升心理韧性的方法:
1.提升自我效能感
自我效能感是斯坦福著名心理学家班杜拉提出的一个概念。
在班杜拉看来,自我效能感指的是,人一般有两种信念:
第一个信念叫做结果预期,相信“我可以做到”。这是一种自我实现的预言。
第二个信念叫做效能预期,认为“我能做到不是因为运气好或者环境好,而是因为我的能力”。因此,我要施展我的能力,为即将到来的结果做好准备。
效能预期,不仅可以让人抵抗住各种压力和打击,甚至会把这些压力和打击当做是一种证明自我效能的机遇。
那么,如何才能提高自我的效能感?
① 做出成功模样
一辈子假积极,那就是真积极。这是任正非的一句名言。
而郑钦文在赛场上,也总是展现出自信的姿态,抬头挺胸,专注比赛。
② 被成功者接纳
与积极的人同行,向榜样学习。而郑钦文以李娜等优秀网球选手为榜样,从她们的成功经历中汲取力量,不断提升自己。
③ 模拟实战
进化选择的是那些有预见能力的人,这是积极心理学之父马丁·塞利格曼说过的一句话。
如何对未来的场景进行预见呢?一个简单的心理学方法叫“意念想象”,就是闭上眼睛在头脑里把自己要做的事情演练一遍。
④ 积累成功
人最可怕的是觉得自己没有什么希望,所以能够意识到自己的进步和变化对我们意义重大。要为目标采取行动,所以不断地决定马上可以做的下一步是什么,不要好高骛远,但是可以开始去做。
一次次的经验积累,都是未来成功的垫脚石。
郑钦文在最终决赛时,能够如此镇定的与维基奇对战,有一部分原因是她之前在澳网决赛的经历,学会了如何将压力转化为动力。
2.建立成长型思维
斯坦福大学著名心理学家卡罗尔·德韦克发现,人的思维方式有两种:
一种是成长型思维。这种人相信天赋只是起点,我们的才华、智慧都可以通过后天不断训练加以提升,关键是我们要努力去做。
有这样成长型思维的人,往往更愿意接受挑战,并且在困境中体现出坚忍不拔的品质,表现出的心理韧性更强。
郑钦文在面对多次失利时,始终保持成长型思维,不断从失败中总结经验,改进自己的技术和战术。
与之相反的是固定型思维。固定型思维的人更害怕失败、不喜欢冒险,从某种程度上来说,他也不喜欢努力。因为他认为一切事情都是先天决定的,再怎么努力也没有意义,最后体现出来的是一种自暴自弃的心理状态。
如何培养成长型思维?
改变考核的标准:关注进步而不是结果。
改变沟通的方式:在评价表现时,用“暂时不行”代替“就是不行”。
辩证思维:从负面中接收成功的认知体验。
3.提高自我调控能力
1968年,心理学家沃尔特·米歇尔教授著名的“延迟满足”实验,大家应该都不陌生。该实验指出,一个孩子如果能够在追求奖赏的过程中,保持更强的耐心和自控,往往能够取得更大的成就。
自我调控能力与这个孩子未来的学习成绩、社会地位、社会成就密切相关,所以有人说,决定一个人成功的最重要的心理能力之一就是自我控制。
那么如何才能提升自己的自控能力?佛罗里达州立大学著名心理学家鲍迈斯特在此基础上指出,自我调控的能力其实跟肌肉力量一样是可以锻炼的——让它感到刺激、酸痛,等它适应之后,再给予更强的刺激,直到它变得越来越强大。
① 自我挑战
可以做一些自己不喜欢不愿意、或者目前做不到的事情。
② 目标想象
有远大目标的孩子,通常能够把一颗糖和两颗糖的区别想得清清楚楚,而有志向的人,不会把眼前的打击或者诱惑看得太重。
郑钦文在许多场比赛中,她都曾处于落后状态。“如果是大满贯或是普通比赛,我可能就输了,”她坦诚地说,“但这是奥运会,我内心中总是有一股力量支撑着我,从0-2赶回来,从0-4赶回来。这都是国家荣誉在背后一直支持我。”
③ 正念冥想
所谓正念,指的是我们的心、眼睛、耳朵、感觉,所有的思想都集中在此时此刻的感受上,通过这种训练,可以训练我们的专注力,让我们完全沉浸在事情中,获取更大的福流和成就感。
《杀死一只知更鸟》中有这样的名言:“ 不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。勇敢是:当你还未开始就已知自己会输,可你依然要去做,而且无论如何都要把它坚持到底。”
从郑钦文身上,我们可以看到一种勇气的力量,它告诉我们:你要勇敢地去面对真实的、无比脆弱的自己。
不畏崎岖待如今,将不屈百炼成金!
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