超猛的哑铃增肌计划，30天练出强壮体格！！

26天前

越来越多的人开始练身材，一副好的身材确实是很大的加分项，没有哪个妹子能抵抗这种原始的吸引。

当然都想通过训练拥有好看的身材。但是健身房动辄四五百一节的私教课，相信让很多人望而止步，哑铃成为了居家增肌的必备选择。

即使去健身房，学会哑铃也是必须的课程，作为基础的自由力量，哑铃增肌无论在任何场地都有很强的作用，相比于杠铃有更大的活动范围，且重量选择更多，冲重量安全性也更高。

许多健身爱好者也是通过哑铃健身改造了身体，增肌效果十分明显，现在也有一些专业的哑铃课程，帮助成千上万的健身爱好者打造出完美体型。

对于毫无训练经验的小伙伴来说，如何开始自己的哑铃健身，确实是一件比较头疼的事。

很多朋友信心满满，观察模仿其他练的好的健友的动作，别人怎么做，自己就怎么做，这样练真的可行吗？毕竟你们的基础差别太大了。

健身动作的安排是非常个性化的东西，对于健身新手来说，更是如此，不建议大家瞎抄计划，很容易受伤，导致“出师未捷身先死”...

现在有一些专门针对新手的哑铃健身教学上线，打造适合自己的训练计划很重要。毫无计划的瞎练，不仅达不到预期的效果。也很容易给身体造成损伤。

那么市面上有没有这样一套哑铃增肌课程呢？

面向零基础及刚入门哑铃健身人群，从胸、肩、背、臀腿、手臂五个健身必练的分化部位，对应介绍每个身体部位的哑铃计划安排、训练动作教学展示、易错点纠正、训练动作编排、训练进阶等。

帮助零基础及刚入门健身人群建立系统科学的哑铃训练认知和训练方法?

答案是有的！

下面是国内全国健美冠军和台湾知名教练，共同打造的专业哑铃增肌课，通过线上教学的方式，让你对哑铃健身有全面理解，就算是刷脂期间打造线条也可以。

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来源：型男中心

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