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红毯坐姿比倪妮还脊背溜直,姐的仪态管理是刻在DNA里的吧!

红毯坐姿比倪妮还脊背溜直,姐的仪态管理是刻在DNA里的吧!

10月前
字少事大,等注射场回归的姐妹,等到了。

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

最近一姐冲浪刷到了张元英年末的死亡行程安排。

这满满当当的行程,看的一姐这个打工人都觉得有些离谱...




但更让一姐感到惊讶的,还是在这么魔鬼的工作强度下~

英子居然也会每时每刻都关注着自己的营业状态!

就连在台下当观众都是营业模式,腰不沾椅背,没有一秒是塌的 👇




一姐不禁想起她之前火出圈的玩手机图~

只能说仪态管理真的是刻在这姐DNA里的吧 👇




而坐她旁边的宁艺卓也是倒了霉,还因为这事被拉出来审判了一下。




U1S1,不管喜不喜欢张元英本人,就冲她的职业态度还真是值得佩服的。

而且从生图来看,英子的身材条件,确实是晃得一姐都有点晕腿了。




当然除了天生的因素,一姐发现,04年出生的她,也确实是自律到恐怖!

在各种魔鬼行程中,还能保持保持一周五次运动,甚至凌晨还要去运动 👇(韩国人不用睡觉实锤了!)




怪不得这舒展的大长腿,修长的身姿能一直保持!




为了拥有细长笔直的腿,姐妹们尝试了各种直腿、瘦腿神器,还总有各种花里胡哨的方法冒出来让姐妹们上钩。

话说最近就有姐妹问一姐某书上的「压脚背」靠谱不?

一姐搜了一下,发现练这个的姐妹还真不少 👇




据说一顿操作之后,半个月就能有效瘦腿、矫正腿型 👇




更有不少姐妹晒出了自己第一天和第十天亲测的效果 👇




据博主表示,这套方法是自己的一对一私教推荐给她训练的 👇




关于这个方法到底香不香,又会不会有啥风险呢?

一姐在文末也抓了一波,结果发现不少姐妹都感兴趣 👇




so,话不多说,这套「压脚背法」在某书上被博主分成了4个步骤!

今天一姐就带姐妹们一步一步深度解析一波 👇


第一步:足底筋膜1分钟拉伸



1、跪在垫子上,双脚和双膝并拢;
2、大拇指朝向正前方,小脚趾不是腾空的,而是要压在垫子上;
3、竖起的脚底要和垫子尽量垂直;
4、检查脚后跟是不是并紧了,如果没什么问题,那就坐在脚跟上,坚持1分钟。


这个动作的主要目的就是改善我们的足底功能&调整下肢体态!

要知道我们脚底足弓软组织包括肌肉、筋膜和韧带 👇


△图中白色为部分足底筋膜,红色为部分足底肌肉。


我们的足弓就像是射箭的弓,那些软组织就像是弓的弦,弓要想保持正常的形状,肯定离不开弦。

但走路的时候,软组织会不断收紧和拉长,还要承受身体重量,时间长了会变得紧张、僵硬。




很多姐妹走路、跑步之后觉得脚底板疼~

尤其是脚后跟和脚心,痛感特别明显,这和软组织紧张有很大的关系 👇




而这1分钟的足底筋膜拉伸,你会明显感觉到脚底被伸展开了。

它们会被放松和激活,不会太过紧张,也能恢复原有的弹性。

不仅能缓解脚底疼痛,还能帮助足弓保持正常的弧度,减少扁平足或者高足弓对下肢体态的影响。


第二步:不一样的跪坐,细节拉满



1、跪在垫子上,脚趾朝后,贴在地面上的不仅是脚趾,还有跖趾关节;


2、脚底弯曲,就像是在抓一个东西;
3、脚跟并紧,坐在脚跟上,保持1分钟;
4、如果觉得特别疼,一开始练习的时候,可以用手在前面稍微撑一下地,不要完全坐在脚跟上。


第二步的动作主要是针对姐妹们足部的骨骼起作用!

用自己的身体重量往下压,让足跟和跖趾关节往中间靠近。

这样可以让足底的结构变得比较立体,改善足弓塌陷,缓解因为足弓太低造成的腿和脚底肌肉疲劳、僵痛。


第三步:还是跪坐,注意变化



1、依然是跪在垫子上,双脚和双膝并拢;
2、脚背尽量贴着垫子,脚跟并拢,坐在脚跟上;
3、腰背挺直,坚持1分钟。


走路、站立的时候,力量要先经过脚踝,才能往下传送到足骨,再继续向前后分散重力,稳固拱形的足弓。

所以,踝关节对足弓的影响很大。

上面这个动作可以增大脚背和小腿之间的角度,提高踝关节的活动度,对足弓也有好处。

它类似于康复领域的踝关节松动术,只不过关节松动术是用手,而它是靠自身重量下压。


第四步:和步骤一可不一样啊!



1、脚趾朝前,双脚和双膝并拢,脚跟离地,脚趾和跖趾关节撑地;
2、不要坐在脚跟上,而是蹲下来,让大腿和地面平行;
3、如果身体不稳,可以扶着墙面,坚持1分钟。


第四步和第一步很相似,唯一的区别就是第四步没有坐在脚跟上,所以作用和第一步也类似。




看到这里姐妹们应该也明白了,压脚背确实有利于修复足弓改善下肢体态。

但是大家也要切记压不下去千万别硬压,一定要注意循序渐进!!!

像柔韧性、协调性比较差的姐妹,用蛮劲去练习很容易受伤 👇




不过U1S1,对于有些下肢体态问题比较多的姐妹来说,通过压脚背重建足弓改善体态只是方法之一。

更重要的是强化自己的拇指力量,并改善自己的走姿学会用臀走路!

这里一姐再给姐妹们推荐几个超有用的练习拇指力量&用臀走路改善训练




最后,一姐再叨叨几句~

通过压脚背重建足弓改善直腿,虽然确实可以在视觉上呈现一定的瘦腿效果。

但是某书上夸张的「瘦腿」标签可就有点不靠谱了 👇




要知道瘦腿的关键,除了需要解决下肢的体态问题,还要减少脂肪堆积才行!

关于减少腿部脂肪,这里一姐给姐妹推荐一个国外这几年爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」。

要知道,这种减肥法最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪!




这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制,最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

最近有姐妹和一姐说,突然发现自己走路的时候臀部左右高低起伏很明显!

一姐刚好准备讲这个问题,这就是典型的「掉胯步态👇




这种步态和假胯宽、臀部下垂、O型腿密切相关,而且95%的姐妹都或多或少存在这个问题!

正好一姐发现了一个轻松、快速矫正「掉胯步态」的方法。

感兴趣的姐妹们记得在右下角点个点赞超过500,一姐马上带姐妹们开练!


推荐阅读:要死不活脸爆改高级感,看辛芷蕾如何用野心盘活美貌



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来源:新氧

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