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在这个节奏变快、精神压力巨大的时代,每个人都在追求更健康的生活方式。很认同张其成教授的观点:“养生,其实就是培养健康的生活习惯。”想要活得健康,离不开日复一日的滋养,和对身心内外的点滴呵护。他们连续5天,观察每天只睡6小时与睡满8小时的人,记录下他们的面容会有何变化。结果显示,睡眠充足的人精神状态良好,而睡眠不足的人像是老了10岁。《我们为什么要睡觉?》一书中,曾这样解释“睡眠”的益处:
充足的睡眠,能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条;
保护你远离癌症和老年痴呆症;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险;
除此之外,它还能让你感觉更快乐,不抑郁,不紧张。
好好睡觉,就是对身心最好的治愈。
我们的身体,就像一台忙碌的机器,超负荷运行,只会缩短它的生命周期。唯有以充足的睡眠来滋润和保养,它才能长久地运转下去。每晚11点前睡觉,多为身体充电,把身心调成饱满的状态,就是对自己最大的善待。马约翰说过:“运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。”人的身体像一湾水,长久不动就会变得腐臭,流动起来,才能迸发生机。上学时,他喜欢打球、跳远;工作后,只要有空他就去游泳。2000年退休后,他每天早上,都要去跑上400米,风雨无阻。《英国运动医学杂志》上曾有研究表明:“坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年。”不运动不爱走路的人,只会随着年岁增长,逐渐丧失活力。而爱运动经常走路的人,就是在和时间赛跑,帮你有效抵抗衰老的侵袭。从现在起,养成运动的习惯,每天10分钟,去跑跑步,打打球,哪怕只是做做简单的拉伸。坚持下去,让身体动起来,你终能拥有一个强健的体魄。研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者,进行了为期12年的跟踪调查。他们将参试者分为两组,一组人员平时不读书,另一组人员则坚持每天阅读。最后结果显示,与从来不读书的人相比,每周读书3.5小时的人,平均寿命延长近两年,并且早亡风险也降低了23%。书籍是世上最便宜的补品和疗效药,阅读的养分,能够帮我们防御疾病,抵抗衰老。读书,能够帮我们活动脑筋,保持脑中血液的流通顺畅,还能疗养情绪,将我们的身心调成饱满的状态。除此之外,书籍更能滋补心灵,帮助我们提升内在能量,让生命充满阳光。多读点书,身体就多一分调理;多增点智慧,心灵便多一分滋养。有人曾问蔡澜:“如果遇到困难,遇到烦恼,你会怎么做?”“我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》,每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声,一天的烦恼就没有了。”也正是经常笑,如今已是八十多岁的蔡澜,依旧思维敏捷,精神矍铄。西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系,结果发现,那些开朗爱笑的人,比平时看上去不爱笑的人,寿命更延长了35%。面对挫折,坦然一笑是一种豁达;遇到谩骂,笑而不理是一种境界。与人发生争辩,低头一笑是智慧,被生活刁难,欣然一笑是态度。你若愁眉苦脸,生活自然就充满阴霾;你若微笑前行,则处处都是风景。保持好心情,每天多笑几次,笑口常开,就是世界上最便宜的养生药。曾有人向他讨教养生秘诀,他回答说,心存善念,厚道待人。一个多行善事的人,往往能够远离病祸,以德行不断蕴养自己的身体。有一次,他的学生写一篇论文,需要查阅一些古代的刻本。季羡林当时是北大校长,知道这个事后,二话不说就抛下公务,陪着这个学生去了图书馆。正是因为他的不断行善,才使得他的精神面貌越来越好,活到了98岁。有德行的人,行事磊落,精神开朗,从而气血和调,最终得以健康长寿。心怀慈悲,以仁爱待人,以宽厚处世,你的身心才能达成内外和谐的状态。医学家努尔基奇通过研究,得出了一张“身心对应表”,他发现:
愤怒会催生疖子;
长久的情绪问题没有解决,则和高血压有关;
郁闷不乐、思想呆滞不流畅,和血液病有关;
背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持;
长久忍受内心深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……
现代医学也发现,长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中,这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激,来影响和降低机体的免疫力,最终摧毁你的身体。
人的身体状况,大都是情绪的外在显现;所有身体上的病,都是不良情绪种下的毒。学会定期给情绪做个检查,通过疏通,及时清掉负面情绪。难过的时候找几个朋友倾诉;焦虑时可以通过冥想来解压;抑郁的时候不妨闭上眼睛睡上一觉……及时疏导,有效排解,清空所有的负面情绪,才是对身心最好的保养。《古今医鉴》中说:“心劳则百病生,心静则万邪息。”一个人总是思虑太多,心有千千结,让心神不堪重负,最终难免会积忧成疾。中医泰斗李辅仁,已经104岁了,身体依旧结实,牙齿一颗没掉。李辅仁大半生都在受罪,曾被下放到贫困山村,也曾被人诬蔑陷害。他曾说过,小事不用计较,过去不必记挂,寡思善忘,每个人都能活得舒服。正是这份豁达的心态,让他越活越精神,始终保持健康。曾国藩说:“治心以广大二字为药,治身以不药二字为药。”任何事都郁结于心,只会让人茶饭不思、形容枯槁,若能想开看淡,自然能气顺身健。少点思虑,心中无所挂碍,你才能避免过多的焦虑,让身心保持通畅的状态。凡事不多思,不多虑,把精神养好了,胜过世间所有灵丹妙药。这些微弱的改变,经过时间加持,最终都会化为滋润身体的养分。读懂以上7个小习惯,养成规律作息,没事早点睡,有空多运动,平时少思虑。保养好身体,安顿好内心,你自能收获一个健康且充实的人生。看更多走心好文章
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