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养生的尽头,是养习惯

养生的尽头,是养习惯

10月前

洞见(DJ00123987)——不一样的观点,不一样的故事,2000万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“洞见”关注,我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。

作者:yebo
来源:每晚一卷书(ID: JYXZ89896)

养生,贵在守常。

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在这个节奏变快、精神压力巨大的时代,每个人都在追求更健康的生活方式。

那么到底怎么做,才是最好的养生方式?

很认同张其成教授的观点:“养生,其实就是培养健康的生活习惯。”

好的身体,从来不是一天两天就能养成的。

想要活得健康,离不开日复一日的滋养,和对身心内外的点滴呵护。

最好的养生之道,就是培养你的好习惯。

01


英国医学团队,曾做过一项令人震惊的睡眠实验。

他们连续5天,观察每天只睡6小时与睡满8小时的人,记录下他们的面容会有何变化。

结果显示,睡眠充足的人精神状态良好,而睡眠不足的人像是老了10岁。

充足的睡眠,是最好的养生方式之一。

《我们为什么要睡觉?》一书中,曾这样解释“睡眠”的益处:

充足的睡眠,能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条;


保护你远离癌症和老年痴呆症;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险;


除此之外,它还能让你感觉更快乐,不抑郁,不紧张。

好好睡觉,就是对身心最好的治愈。


我们的身体,就像一台忙碌的机器,超负荷运行,只会缩短它的生命周期。

唯有以充足的睡眠来滋润和保养,它才能长久地运转下去。

睡好了下半夜,方能过好下半生。

每晚11点前睡觉,多为身体充电,把身心调成饱满的状态,就是对自己最大的善待。

02


马约翰说过:“运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。”

人的身体像一湾水,长久不动就会变得腐臭,流动起来,才能迸发生机。

西安的黄须进大爷,从小就喜欢运动。

上学时,他喜欢打球、跳远;工作后,只要有空他就去游泳。

2000年退休后,他每天早上,都要去跑上400米,风雨无阻。


如今他已83岁高龄,身子却仍然硬朗,健步如飞。

《英国运动医学杂志》上曾有研究表明:“持有氧运动能将生理衰老推迟12年。

不运动不爱走路的人,只会随着年岁增长,逐渐丧失活力。

而爱运动经常走路的人,就是在和时间赛跑,帮你有效抵抗衰老的侵袭。

别光顾着为生计奔波劳碌,忘了关心自己的身体。

从现在起,养成运动的习惯,每天10分钟,去跑跑步,打打球,哪怕只是做做简单的拉伸。

坚持下去,让身体动起来,你终能拥有一个强健的体魄。

03


耶鲁大学曾做过一项调查研究。

研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者,进行了为期12年的跟踪调查。

他们将参试者分为两组,一组人员平时不读书,另一组人员则坚持每天阅读。

最后结果显示,与从来不读书的人相比,每周读书3.5小时的人,平均寿命延长近两年,并且早亡风险也降低了23%。

正如莎士比亚所说:“书籍是全世界的营养品。

书籍是世上最便宜的补品和疗效药,阅读的养分,能够帮我们防御疾病,抵抗衰老。

读书,能够帮我们活动脑筋,保持脑中血液的流通顺畅,还能疗养情绪,将我们的身心调成饱满的状态。

除此之外,书籍更能滋补心灵,帮助我们提升内在能量,让生命充满阳光。

读书是富养一个人最好的方式。

每天睡前,请阅读30分钟。

多读点书,身体就多一分调理;多增点智慧,心灵便多一分滋养。

04


有人曾问蔡澜:“如果遇到困难,遇到烦恼,你会怎么做?”

蔡澜回答道:

“我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》,每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声,一天的烦恼就没有了。”

也正是经常笑,如今已是八十多岁的蔡澜,依旧思维敏捷,精神矍铄。

西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系,结果发现,那些开朗爱笑的人,比平时看上去不爱笑的人,寿命更延长了35%。

笑,是一种人生态度,也是延年益寿的良方。

面对挫折,坦然一笑是一种豁达;遇到谩骂,笑而不理是一种境界。

与人发生争辩,低头一笑是智慧,被生活刁难,欣然一笑是态度。

人生道阻且长,人活着,活的就是一个心态。

你若愁眉苦脸,生活自然就充满阴霾;你若微笑前行,则处处都是风景。

凡事多笑一笑,烦恼会离去,忧愁会消散。

保持好心情,每天多笑几次,笑口常开,就是世界上最便宜的养生药。

05


道教全真派传人张至顺道长,活到了103岁。

曾有人向他讨教养生秘诀,他回答说,心存善念,厚道待人。

一个多行善事的人,往往能够远离病祸,以德行不断蕴养自己的身体。

季羡林先生一生以慈悲待人,与人为善。

有一次,他的学生写一篇论文,需要查阅一些古代的刻本。

但由于刻本珍贵,图书馆的人不愿将它借给一个学生。

季羡林当时是北大校长,知道这个事后,二话不说就抛下公务,陪着这个学生去了图书馆。

直到学生录完卷子,季羡林都没有催促一句。

正是因为他的不断行善,才使得他的精神面貌越来越好,活到了98岁。

《大学》里说:富润屋,德润身。

有德行的人,行事磊落,精神开朗,从而气血和调,最终得以健康长寿。

往后,多行善事,给他人提供一份温暖与关怀。

心怀慈悲,以仁爱待人,以宽厚处世,你的身心才能达成内外和谐的状态。

行善多了,自然心境平和,百病不生。

06


医学家努尔基奇通过研究,得出了一张“身心对应表”,他发现:

愤怒会催生疖子;


长久的情绪问题没有解决,则和高血压有关;


郁闷不乐、思想呆滞不流畅,和血液病有关;


背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持;


长久忍受内心深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……

现代医学也发现,长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中,这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激,来影响和降低机体的免疫力,最终摧毁你的身体。


人的身体状况,大都是情绪的外在显现;所有身体上的病,都是不良情绪种下的毒。

学会定期给情绪做个检查,通过疏通,及时清掉负面情绪。

难过的时候找几个朋友倾诉;焦虑时可以通过冥想来解压;抑郁的时候不妨闭上眼睛睡上一觉……

让种种坏情绪从心中流过,从身体中流走。

及时疏导,有效排解,清空所有的负面情绪,才是对身心最好的保养。

07


《古今医鉴》中说:“心劳则百病生,心静则万邪息。”

一个人总是思虑太多,心有千千结,让心神不堪重负,最终难免会积忧成疾。

凡事别往心里搁,心神宁静,才能身康体健。

中医泰斗李辅仁,已经104岁了,身体依旧结实,牙齿一颗没掉。

他的养生之道就是“不念、不思、不想”。

李辅仁大半生都在受罪,曾被下放到贫困山村,也曾被人诬蔑陷害。

然而不论遭遇什么,他都毫不在意。

他曾说过,小事不用计较,过去不必记挂,寡思善忘,每个人都能活得舒服。

正是这份豁达的心态,让他越活越精神,始终保持健康。

曾国藩说:“治心以广大二字为药,治身以不药二字为药。”

任何事都郁结于心,只会让人茶饭不思、形容枯槁,若能想开看淡,自然能气顺身健。

少点思虑,心中无所挂碍,你才能避免过多的焦虑,让身心保持通畅的状态。

凡事不多思,不多虑,把精神养好了,胜过世间所有灵丹妙药。
中易堂国医馆翟红斌先生说:“养生,贵在守常。”

所谓守常,就是将养生一点一滴地融入日常生活。

这些微弱的改变,经过时间加持,最终都会化为滋润身体的养分。

读懂以上7个小习惯,养成规律作息,没事早点睡,有空多运动,平时少思虑。

保养好身体,安顿好内心,你自能收获一个健康且充实的人生。

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