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男教练辅助女会员深蹲300斤!蹲下去那一刻我沉默了....

男教练辅助女会员深蹲300斤!蹲下去那一刻我沉默了....

10月前









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作者/肌肉君

2024/FitnessHot


每次去健身房势必会受点伤,我指的是肌肉纤维受伤,不然肌肉怎么长大!有一说一,在掌握一定健身知识之后,实际上健身算是相对安全的运动,顶多受点皮肉伤。


但是呢,问题就出在很多人并不掌握基础的健身知识!


在健身房里,总能看到一些千奇百怪的动作姿势,让人大跌眼镜。你也不敢问,也不敢去说,更不敢去教。(答应我,在健身房只管管好自己!)

作死的行为时常发生,猝不及防。

前段时间健身圈流传着一个健身教练辅助女会员深蹲150公斤的视频,真的我吓到了!


重量确实惊人,但仔细看动作,哪里还有半点深蹲的影子。哪有什么岁月静好,不过是教练在你身后负重前行罢了。

蹲了,但没完全蹲,会员的身体像稻草一样挂在杠铃下面,稀里糊涂地就完成了150公斤深蹲。

有没有可能,这位女生才是教练,后面的是会员…


一个敢教,一个敢练。

光是看都感到窒息,还好没发生什么意外,否则会员的下半辈子将在悔恨中度过。

前面说了健身是相对安全的,但架不住一些错误的动作姿势。


下面这4种健身房最危险的练法,千万别碰!

1.半握

在推举时,最常见的两种握杠铃哑铃的方式分为:“全握”、“半握”。

简单解释:

全握:大拇指环绕,完全锁扣住杠铃。

半握:大拇指和其他手指保持同一方向,不进行环扣。


无论是新手还是高手,永远只推荐一种握法:“全握”!

因为半握实在太太太危险啦!基本上大多数健身房事故意外都是半握导致的。

很多肌肉大佬在卧推大重量时采用半握的方式,结果一个手心出汗或者力竭,几百斤的杠铃直接砸向胸腔、脖子…轻则重伤,重则死亡。

(下面动图容易引起不适,建议快速滑过!


有人会认为半握的方式发力感更强,效果更好,于是在卧推时会使用这样的握法。

确实有这样的效果,但咱就是说,啥也没安全健康重要,全握也不差那点发力感!

不想受伤!就好好拿捏住那该死的杆子!


2.锁死关节

一般咱们在学习健身动作时,健身教练都会要求咱们将动作做完整,要彻底下放、推到最高位置、手臂打直…

做得很好,但以后不要做了。


将手臂打直,肘关节完全伸直锁死的情况下,很多人甚至出现了肘关节外拐的情况。

关节反向弯曲,如果仅仅只是肩举还好,毕竟重量没多少。


但如果动作换作腿举呢?

腿举大概是最能上重量的动作,这时将关节锁死,一旦关节外拐,承受的重量将是致命的,瞬间就能断腿。


不管是腿举还是其他推举,动作做标准是好事,但也不能盲目标准。

有时做半程效果反倒更好,下放到5%,上推到95%,让肌肉全程保持发力状态,既高效又安全。


3.力竭时憋气

深蹲、硬拉之后觉得十分上头?脑袋昏昏沉沉晕眩不止?

有没有可能是你在发力时刻意憋气了?!


很多人在挑战大重量时,最后一两下力竭想要发力便会不自觉得憋气,做完之后立马头晕目眩。

倘若你还年轻,可能晕一下就没啥事了,但如果上了年纪或者本身有心血管等疾病,那真的非常要命。

多少人就因为憋了那十几秒的气,醒来才发现自己到了医院。


健身时动作很重要,学会呼吸更重要!

简单来说就是:发力的时候呼气,放松的时候吸气。

不是不能憋,深蹲憋气是有讲究的:

蹲下前吸一口气用力憋住,然后下蹲,直至最低点,起身的同时缓慢吐气,重复这个过程。


4.弯腰弓背

除了一些卷腹动作以外,基本上所有健身动作,都不需要弯腰弓背。

特别是一些俯身的背部动作,一定要挺直腰背,不能让腰部承担重量。


腰椎相对来说比较脆弱。

在硬拉时弓腰,无异于将重量全部附加在腰上,腰椎承担压力,久而久之就会被“挤爆”,然后就突出了…


千万记得挺直腰背,收紧腹部,让上身保持在同一水平。

这样才足够安全,才能够有效刺激目标肌群。


听我一句劝,安全才是最重要的。

健身一时爽,千万别跟着莽!

你的健身房里,有没有这些疯狂作死的人?

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健身好货时间:




— END —

健身多年,科普多年,感谢遇见。


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号主简介,关于健身的十年。


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来源:型男中心

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