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张元英玩手机的姿势,为啥这么做作???

张元英玩手机的姿势,为啥这么做作???


有时候,我真觉得「明星仪态管理」好卷啊。


站着好看、坐着好看、走道还要好看。



你以为这就结束了吗。


没有……真的没有。


我最近刷手机无意间刷到张元英刷手机。



因为姿势太直了,玩手机都那么直。


被一些网友评价:装模作样,作秀。


害,人家不是做作,看不懂别瞎说。


考虑到过年,肯定是玩手机高峰期


今天,我们从手机出发。


打包聊聊体态话题。



玩手机舒坦,学罗文姬


就记着一个原则:


低视线,别低脖子。


为啥说这个东西很重要呢?


脖子和脑袋是「支撑」关系。


如果你不低头,脖子只需要承载脑袋的重量。

大概也就是 4-5 公斤。


但是如果你低头,经典老知识了。



低头 15 度,重量直线上升到 12 公斤。

低头 30 度,重量会达到 18 公斤。

低头 60 度,重量飙到 25 公斤。



所以,张元英做的就是


「低视线,不低脖子」


我又找了几个明星素材,就是这个样子。


不是装,人家正正经经为健康。(押韵



所以手机咋玩?


非常简单,所见即所得。


站着玩,视线对齐


坐着玩,手肘支撑


是不是非常简单。


其实「视线」这个事儿。


主要还是麻烦在伏案、用电脑上。




驼背、圆肩、头前伸、含胸


为啥你办公总会肩膀脖子难受?


因为老板的电脑,跟自己的有视线区别



要不说工作膈应,除了下头,还有低头。


而且低头久了……


头前伸:颈前屈,头往前探。

驼背:胸椎曲度变大,背看着弯。

圆肩:肱骨内旋,肩膀咔咔往前往内扣。

含胸:肩胛骨前移动,qiu qiu qiu qiu!


一个拉胯,个个拉胯。



实话说,每次聊到体态话题。


后台总有观众会问:


有没有更简单的?更省事的?

动作太多,记不住!


省事的真有。


而且家里出门右拐,两个大字。


单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠


这玩意每个小区都有, Ta 在改善头前倾、驼背、圆肩这些方面,真的是强大无比。


一方面你可以用单杠作为着力点。


拉伸身体前侧肌群:像是胸大肌、胸小肌、背阔肌,给猴皮筋松松劲儿,改善圆肩驼背。



另一方面你可以用单杠通过引体向上。


强化身体后侧肌群:帮助你的脊柱回到中立位,体态变好的同时,还能防止血液和神经的卡压。



为啥公园大爷大妈看起来,精气神十足??


除了不用加班,不用熬夜,不用操心绩效,没有考核。


那就是单杠练的太好。



行了!咱们直接上动作。


动作 1 :胸小肌拉伸


单手举过头顶,挂在单杠上,身体向前迈一小步,差不多 10 个深呼吸的时间。



动作 2 :胸大肌拉伸


挨着单杠站好,胳膊低于肩关节,箭步向前迈一步,感受整片胸肌的拉伸,也是 10 个深呼吸时间。



动作 3 :背阔肌拉伸


单手挂在单杠上,双脚往边儿起站站,让身体放松,看起来像个弓形。


因为背阔肌的面积很大,你也可以换着角度比如,屁股往后沉沉,反正就是每个拉伸时间维持 10 个深呼吸就行。



动作 4 :引体向上


标准引体向上有些难,俩胳膊抓着双杠,尽量身体挺直。


向后向下拉动肩膀和胳膊,直到你的下巴过杆子。


动作顶端注意后缩背部肌肉,想象俩胳膊往身体方向靠,收紧 1s 。


慢慢下落到手臂完全伸直。



如果你一开始做不了标准引体,完全可以网上买一个「中考引体助力带」。


这玩意我们工作室常备,可以说是非常非常的好用。


动作 5 :离心引体


也可以叫引体向下,需要你找到稍微低一点的单杠。


通过起跳跳向单杠,尽量让胸部碰到单杠后,控制身体慢慢下降。



动作 6 :悬吊夹背


如果你们小区还有这种稍微低一点的杠子,还有一个动作非常推荐。



可以说是改善肩胛骨前移的最简单办法,身体斜着挂在单杠下面,肩胛骨主动收缩,想象后背能挤出一个勾勾。



千万不要靠胳膊,也就是屈肘来完成动作。


你的注意力就在肩胛骨收缩上面,5 组每组 15 次,非常得厉害。


然后,如果你想要一个省事儿的跟练。


实话说,我真心跟各位安利「叔贵肩颈课 2.0 」


因为这套玩意去年升级之后真的太全了。


一句话总结:「你肚子往上的所有体态问题,全都能管」



没有吹牛,我也是和观众共同进步。


课程设计,就是不停的挖掘需求,越调整越好。


21 天打卡的 @Han。

肩胛前移改善,视觉上背部变薄

before                       after



优秀学员 @ 曉。 

翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善

before                       after



往期打卡学员的@Ja

富贵包直接消失

before                       after



有兴趣的话,可以点击下面图片了解一下。


👇感谢你的信任👇


然后,给下周开个新坑:


最近评论区很多人呼声超高、就是过年咋吃不胖。


实话说这选题不好做,一方面是零食种类太多、另一方面是正餐种类太多。


我要是花了好多时间,弄个稿子,没人看,那我过年都要呜呜呜呜呜了。


有兴趣的同学,来个「赞」or「在看」吧。


那我们下周见,啾咪! 







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来源:叔贵的健身思考笔记

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