即使，我们已经看见自己的问题所在。

想改变长久以来根深蒂固的说话模式，也不是一件容易的事。

首先，对外学习话术。

比如，把带有情绪性的“你……”，换成相对温和的“我感到……”。

“你真是没用！”——“我感到失望”。

“你是个混蛋！”——“我感到受伤”。

“你这人真是不可理喻！”——“我感到迷茫”。

多表达自己的感受，不但可以让对话更容易进行。

它本身也是一种宣泄情绪的正确方式，可以让我们比较快冷静下来。

认知行为心理学有一个观点：

内部比较难改变的时候，我们可以通过外部耳濡目染，来改变内部。

因此，类似这样的话术，不妨多多重复学习。

然后，对内洞察投射。

可以用一个小本子，记录下自己投射的时刻。

比如：

我今天吼孩子了，当时说了什么，感受如何，想到了什么？

抽一个时间，去探索投射背后的情绪。

可以在正念冥想中，去追忆投射的源头；

也可以通过自由联想，去拼凑情绪的碎片。

这其实是在清晰自我需求，挖出那些曾经不能接受、不敢面对的部分。