被误解的焦虑：当你感到焦虑时，试试这么做

01

• 我的想法是什么？

• 眼前发生的事情中，哪些是实际发生的事实，哪些是我个人的主观看法和信念？

• 我持有的看法和信念是否绝对正确？

• 如果换一种思考方式，事情是否会有所不同？

02

小明在小华因为新工作忙碌而减少见面次数的时候，感受到更多的是被忽视和不安全感，这时候的他可能会问自己：

“我现在为什么感到焦虑？是因为担心对方的感情变化吗？还是害怕未来的不确定性？”

小明在与小华交流后，可能发现小华虽然忙碌但仍然非常珍视他们的关系。

这种发现有助于缓解小明的焦虑。

然而，如果小明发现焦虑情绪依然困扰着他，即使小华已经尽力保持联系，这时就需要小明进一步探索自己的内心深处。

可能是小明对于安全感的需求没有得到满足，或者有过去的情感创伤影响着他的当前感受。

这时，小明可能需要考虑寻求心理咨询，以深入探讨和治疗这些更深层次的问题。

又比如：一个人可能会因为伴侣没有及时回复信息而感到焦虑。

这时，这种焦虑可能并不仅仅是因为消息本身，而是背后隐藏着对被遗弃或不被爱的深层恐惧。

从梳理“焦虑拼图“中认识到 —— 不是每一次的沟通延迟都意味着负面的情感变化，而是可能仅仅是对方忙碌或其他原因，你的焦虑感就会减轻。

这种认知上的转变，可以帮助我们从“如果他们不回复我，就意味着他们不再爱我”、“她拒绝见面，是不是故意躲着我“这样的极端思维，转变为更为理性和平衡的观点，比如“也许他们现在正忙，我可以稍后再试”、“她适应新工作需要时间，我可以等她忙过这阵子再见面“。

当我们这样去把焦虑拆解的时候，就会发现追问本身就给出了解决问题的方向。

科学证实，当某种情绪被看见，它的强度就会迅速降低，我们就能更有效的去应对它。

知乎上有个高赞问答：人为什么会焦虑？

有个回答非常扎心：

“焦虑最本质的原因，就在于，需求和真实拥有的无法一一匹配。才华撑不起野心，存款抗不过风险，整日抱怨空想却无力改变。”

我的朋友小米最近感到自己的心跳加速，夜不能寐，注意力无法集中。

小米对自己是否能够成功承担一个新项目的责任感到不确定，这导致了他对自己能力的怀疑，进而产生了焦虑。

应对焦虑第一步——观察自己的情绪

要管理好我们的焦虑，首先要做的是观察它。

觉察情绪的出现，这可能意味着我们的生活中确实发生了变化或有需要调整的地方。

▨ 自我观察：小米开始注意到自己的焦虑症状，如心跳加速、失眠、注意力不集中等症状

▨ 情绪记录：他决定每天晚上花时间记录当天感到焦虑的时刻和触发原因，通过记录，他可以更清晰的看到自己的情绪模式

▨ 正念肯定：告诉自己，感到焦虑是因为内在的需求在向我们发出信号，其实事情并没有那么糟糕

▨ 自我关怀：因为焦虑而失眠时，尝试各种方法来缓解，比如冥想、计划解决方案、接受不睡觉的状态，或者简单地让大脑放空

应对焦虑第二步——探索焦虑根源

深入探索焦虑的根源，并了解它。

探索的过程可以通过写日记、心理咨询或与信任的朋友交谈来进行。

通过这个过程，我们可能会发现焦虑的真正来源是对未来的不确定性、对失败的恐惧，或是对自我价值的怀疑。

▨ 深度反思：通过记录，小米发现自己的焦虑是在思考负责新项目的责任和期望与自己的能力是否匹配，自己能否做好。

▨ 寻求反馈：他与一位信任的前辈进行交谈，探讨在这类型的新项目会面对常见的担忧和挑战，寻求评估和支持。

▨ 辨识核心问题：小米意识到，他的主要焦虑源于对自己能力的不确定感，以及面对失败的恐惧，他逐渐理解到自己需要去收集更多正反馈、以建立更强的自信心来应对挑战

应对焦虑第三步——理解接纳

看见你的焦虑感受，停止「克服一下」「你就是杞人忧天」「别想太多」这样的自我责备。

虽然你担心的东西是不真实的，但你的恐惧和不安是真实存在的。重要的是，不被这些害怕的情绪所压倒，控制。

▨ 情绪接纳：小米开始接纳自己的不安感，而不是试图压抑或忽视它。

▨ 心理咨询：他决定进行几次职场咨询，以帮助更好地理解自己的感受。在学习过程中，他了解到焦虑是一个信号，表明需要关注生活或工作上的问题

▨ 开始行动：理解需求的存在，与焦虑共存，开始行动，在行动中动态调整

应对焦虑第四步——拆解目标

将大目标划分为更小、更易管理的步骤，并采取相应的行动来缓解焦虑。

动起来，拆解目标，一步一步实现，这些都是管理焦虑的有效方式。

▨ 具体目标设定：小米将他的新项目分解成一系列小任务，并为每个小任务设定了明确的期限和目标，这样不仅使任务看起来更加可行，也让他有了更多的成就感。

应对焦虑第五步——评估进展和调整策略

第五个关键步骤就是评估我们的进展并在必要时调整策略。

这样做可以帮助我们持续的自我反思，对于实现长期的情绪管理和个人成长至关重要。