过分清白，往往画地为牢
不知道你有没有这样的体验：
在人际交往中，每次需要别人帮忙的时候，都要纠结很长时间，怕麻烦别人，甚至，每当接受别人的帮助时，都会觉得愧疚。
这种拒绝接受别人好意，过分清白，往往会把自己活成一座孤岛，画地为牢。
生活当中，我们总是免不了跟人接触、交往，和亲戚、爱人、朋友……
在共同分担的时候感受到支持和滋养，在互相帮助中成长，也在彼此“麻烦”中建立更深的关系。
你付出，我接受，然后有一天，你接受，我付出，一种动态中平衡，令关系向前。
而不是你害怕付出，我也不敢接受，或者我不付出，你也不接受，在这样静止而隔离的关系状态里，无论是我们自身还是关系，都没有办法继续成长。
这让我想起了自己刚开始成为一名讲师和咨询师的时光。
大概是在十八年前，当时因为职业生涯刚刚起步，只要有相关的工作机会，我都非常珍惜。
有一次，我到广州的一家幼儿园给家长们做一个两小时的分享，我做了很多准备，分享的效果也相当不错，分享结束之后，主办方送了一束花给我。
面对这束送到我眼前的花，我诚惶诚恐，有一种不好意思接过来的感觉，内心简直比讲课还要紧张。
后来我尝试去自我觉察，为什么我在别人送给我花的时候，会这么慌张呢?
我发现，一方面，我想要感觉清白，不想过多地麻烦别人；
另外一方面，我也发现，在表面的这一份谦逊底下，和害怕麻烦别人的低下，我內在有一部分无价值感、低自尊感的感受。
当时的我潜意识中有种声音和想法是这样的：
我所付出的时间，所讲的内容，似乎都不重要，别人愿意来听，比我讲什么更重要，居然还要送一束花给我，给我的实在是太多了。
所以，当我接受别人的馈赠，或者帮助时，我的第一反应就是受之有愧和手足无措，内心充斥着这样的想法：
我会不会麻烦别人了呢？我值得拥有这些帮助和肯定吗？
我们提出要求的信心，和我们有多坦然接受别人的帮助，是成正比的。当我决定接受你的帮助之后，事实上，我的内心已经准备好，我有信心、有能力同样地付出给你。这时候，我们内在情感的天平是趋向平衡的，在接受和付出之间，相对平衡，内心没有任何的愧疚感。但是，假如当我接受了你的帮助，觉得自己没有能力、没有信心，可以在某个时候，同样去付出和回报时，内在的情感天平就失衡了。内在情感天平的失衡，让我们不敢去麻烦别人，因为我不知道如何面对内心愧疚的感觉，也就不敢去接受别人的付出和帮助。渐渐地，这会让我们的自我界限不断收紧，心也渐渐关闭，紧紧地锁上内在脆弱、无价值的部分，然后我们也不会付出，也不会接受了。当我们可以去提出和请求他人的帮助，我们的内心，如果已经准备好有一天，也去付出和回馈对方帮助的时候，我们就可以有勇气和力量去开口求助了。所以，当你总是害怕麻烦别人，而无法大方地去提出要求或是求助的时候；去觉察一下，内在的情感天平是否因为低价值感和低资格感而失衡了导致你无法接受他人的帮助，也无法为他人付出。
一个人，只有明确把握人际交往的尺度，看透付出和接受的价值，才能让情感自然流动。接下来，我会带领一个催眠对话的练习，邀请你去想象在你生命中最难为情，不敢开口求助的一个人。也许是你的父母，也许是你的朋友，也许是你的爱人，也许是同事，想象TA就站在你眼前。然后通过正向催眠的对话，去转化隐藏在我们内心的低自尊感、负疚感等情绪，让内在的情感天平处在一个平衡而有力量的状态。好，现在你可以找到一个安静的地方，让自己安顿下来，做一两个深呼吸，慢慢地回到内在。现在，我邀请你去感受，在你生命中最难为情，最不敢开口求助的人是谁呢？是父母，或者某个朋友，或者是你的伴侣，公司里的某个同事······无论是谁，想象TA站在你的前面，TA距离你多远呢？在什么样的位置呢？当你去思考要怎么说，或者应不应该说，或者是想象对方会怎样回应你，答不答应你的请求时，做一个呼吸，去觉察，你这个时候的内在感受是怎样的呢?也许是负疚感，也许是软弱感，也许是害怕被拒绝······无论那是什么，做一个呼吸，给这些情绪、感受一个位置，对TA们说，欢迎，欢迎，欢迎······TA们的到来是有意义的，欢迎，欢迎，给负疚感、软弱感，或者是害怕被拒绝的感受一个位置。
然后，做一个呼吸，继续看着面前这个人，看着TA的眼睛，说：“我今天对你的请求，我知道你不是必须要这么做，但无论你答不答应我，我都已经很感谢。在我生命中有一段关系，在我需要帮助的时候，我想起了你，所以我很感恩，在我的身边，有这样的朋友/家人/伙伴······”做一个呼吸，带着这种感恩，在我的生命中，当我需要帮助，我还可以有求助的人，我不是独自一人，孤立无援······“如果你愿意帮助我，这对我来说，真的是生命中一份很重要的礼物，不是关于你帮助我的事情价值有多大；而是你这份帮助我的心，远远超越任何物质的价值，或是这件事情本身······所以，我已经准备好，当有一天，你需要帮助的时候，我也可以像你帮助我一样，去帮助你，回馈给你······”做一个呼吸，感受一下，当你在内在和对面的这个人，这样去互动，去回应，会有怎样的感觉？假如有一天，去到一个现实的情景，你真的需要求助，带着这样一份完整感、勇气和力量，去说出你的请求的时候，那会有什么不同呢？你是不是更加有求助的能力了呢？去欣赏这一个学习的过程，在未来看到改变。做一个呼吸，向你有智慧的潜意识说谢谢，谢谢这一次的觉察，谢谢这一次的感悟。当你准备好，为你内在做一个整理，然后可以慢慢回到当下。内在资格感和自尊水平低下的时候，我们不敢接受，也不相信自己有能力付出。所以，我们需要不断练习，把平衡带回给自己，把完整带回给自己；在接受和付出之间平衡，当你能够去接受，你就能够去付出。本文经授权转载自黄仕明心理（ID：shiminggt），作者，黄仕明。
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